瘦腿的秘密就在這兩點(diǎn)，只要能做到，就能擁有修長(zhǎng)美腿
在減脂塑形過程當(dāng)中，可以說除了腹部我們最為關(guān)注的部位就是雙腿，修長(zhǎng)有線條感的雙腿不但會(huì)讓我們顯得更瘦，還會(huì)讓我們顯得更高，更可以讓我們駕馭各種褲裝而讓整個(gè)身姿變得挺拔有型。所以，對(duì)很多美女來講，如何瘦腿總是會(huì)在他們的計(jì)劃當(dāng)中。
其實(shí)說起來，要有效瘦腿就逃不出這兩點(diǎn)，只不過我們會(huì)因?yàn)樽约毫?xí)慣性的思維而走了一些彎路從而沒有讓自己達(dá)到目的，那么這兩點(diǎn)都是什么呢？
第一：減脂
可以說任何一個(gè)部位的塑形都是在減脂的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，因?yàn)樗苄斡?xùn)練不能讓我們減掉這個(gè)部位的脂肪，對(duì)于雙腿來講同樣如此，當(dāng)自己較胖時(shí)，腿部就會(huì)因?yàn)橹据^多而變粗，所以這時(shí)候我們要做的就是全身性的減脂，注意了，是全身性的減脂而不是單純地減掉腿部脂肪，因?yàn)榫植繙p脂這種事只有通過極端手段才會(huì)實(shí)現(xiàn)。
而減脂怎么做呢？說了多少次了，就是合理控制飲食并配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)去制造熱量缺口并堅(jiān)持下去。
第二：腿部塑形
雖然說沒有局部減脂這一現(xiàn)象的發(fā)生，但是卻可以進(jìn)行局部的塑形，其目的是幫助我們解決減脂后的皮膚松弛的問題，幫助我們塑造某一部位的肌肉線條，幫助我們讓這個(gè)部位變得緊致有型。簡(jiǎn)單地說就是通過局部的腿部訓(xùn)練而讓雙腿變得更加緊致，而雙腿變緊致的過程同樣是縮小腿圍的過程。
所以，在了解如何去瘦腿以后，我們要做的首先是對(duì)自己的體脂率有一個(gè)大概的評(píng)估，如果體脂率高，就通過全身性減脂的方法去瘦腿，如果體脂率低（或者是已經(jīng)減脂成功），就通過腿部塑形的方法來瘦腿。
那么，從腿部塑形的動(dòng)作上來看，也沒有多復(fù)雜，也不是一定要去健身房，我們?cè)诩依镞x手進(jìn)行就可以，如果白天沒有時(shí)間，睡前來上兩組同樣可以，當(dāng)然想要得到自己想要的效果，規(guī)律的堅(jiān)持總是必要的。所以，下面分享一組居家腿部塑形動(dòng)作，不難，我們基本上都能做。
動(dòng)作一：寬距深蹲（15-20次）
寬蹲深蹲會(huì)讓我們?cè)趧?dòng)作過程中更有針對(duì)性地鍛煉到臀部以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，從而幫助我們有效提臀并緊致大腿內(nèi)側(cè)。
雙腿打開約兩倍肩寬，腰背部挺直，核心收緊，雙臂按自己習(xí)慣或者置于體側(cè)或者跟隨腿部動(dòng)作自然擺動(dòng)
保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低后起身
注意整個(gè)動(dòng)作過程中保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動(dòng)作二：側(cè)臥抬腿（雙側(cè)各15-20次）
在這個(gè)動(dòng)作過程中，通過腿部的上下擺動(dòng)可以幫助我們鍛煉到臀中肌以及大腿內(nèi)側(cè)而起到縮小腿圍的作用。
側(cè)臥，下側(cè)手臂屈肘支撐上半身，下側(cè)腿屈膝著地，上側(cè)腿伸直，腳離地
保持整個(gè)身體穩(wěn)定，上側(cè)腿保持伸直并向上抬起，至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后慢慢還原
動(dòng)作三：站姿抬腿畫圈（雙側(cè)各15-20次）
由于單腿完成動(dòng)作，所以會(huì)對(duì)支撐腿來講是一種挑戰(zhàn)，同時(shí)對(duì)于活動(dòng)腿來講，要在整個(gè)腿部肌肉收緊的狀態(tài)下完成動(dòng)作，因此會(huì)對(duì)整個(gè)腿部肌肉都有所鍛煉。
挺胸收腹站立，單腿支撐身體，雙手叉腰，非支撐腿向前伸直，腳尖點(diǎn)地
保持身體穩(wěn)定，使非支撐腿保持伸直，向側(cè)方畫圓并于身體后側(cè)腳尖點(diǎn)地后再反方向擺回
整個(gè)動(dòng)作過程中除活動(dòng)腿以外盡可能保持身體固定不動(dòng)
動(dòng)作四：側(cè)臥屈膝抬腿（雙側(cè)各15-20次）
通過腿部屈膝的動(dòng)作，會(huì)讓我們?cè)谕瓿蓜?dòng)作的過程中對(duì)臀大肌，股四頭肌得到有效地鍛煉
側(cè)臥，下側(cè)手臂屈肘撐起上半身，下側(cè)腿膝著地，上側(cè)腿伸直向上抬起
保持身體穩(wěn)定，上側(cè)腿向前屈膝，至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后再伸直還原
動(dòng)作五：站姿前+側(cè)+后抬腿（雙側(cè)各15-20次）
在動(dòng)作過程中通過腿部向各個(gè)方面的擺動(dòng)會(huì)讓腿部肌肉得到比較全面的刺激，同時(shí)也會(huì)對(duì)臀大肌形成有效的刺激，從而讓臀腿部得到協(xié)調(diào)發(fā)展。
單腿站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手叉腰（如果不能在動(dòng)作過程中很好地保持身體平衡，可以用手扶住固定物體輔助進(jìn)行）
保持身體穩(wěn)定，活動(dòng)腿保持伸直繃緊，向正前方抬起，頂點(diǎn)稍停后再向側(cè)上方抬起，然后再向后上方抬起
一側(cè)完成預(yù)期次數(shù)后再進(jìn)行另一側(cè)
在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下，每次進(jìn)行2-3組，動(dòng)作間休息45秒左右，每周3-4次。只要規(guī)律地堅(jiān)持，時(shí)間就會(huì)給予良好的回報(bào)。
作者：十月知行
