隨著社會的快速發(fā)展和壓力的不斷加劇，人們的精神衛(wèi)生問題逐漸顯現(xiàn)。抑郁癥、焦慮癥和精神分裂癥等心理疾病紛紛向人類“伸出魔爪”，其中抑郁癥最為常見。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）相關(guān)調(diào)查報告顯示，抑郁癥已然成為世界第四大疾病，全球已有超3.5億人在遭受這項疾病困擾。

然而，由于人們對這一疾病的認(rèn)識不夠，常常忽視這類心理上的疾病，將抑郁情緒歸為“心情不好”。令人揪心的是，抑郁癥患者人群正在逐年增長，預(yù)計到2030年，抑郁癥將成為全球疾病負(fù)擔(dān)排名第一的疾病。

與較高的患病率相比，有效預(yù)防抑郁癥的干預(yù)手段就顯得十分重要。就在不久前，美國愛荷華州立大學(xué)的科研團隊發(fā)現(xiàn)，僅需30分鐘的運動就可以讓抑郁情緒“煙消云散”。

一、運動30分鐘，和抑郁情緒說拜拜

感到沮喪、低落或是覺得生活無法繼續(xù)時，不妨停下手中的學(xué)習(xí)和工作，給自己加點強度？在我們的常識中，劇烈運動通常可以改善健康成年人的情緒狀態(tài)和認(rèn)知功能。該研究團隊指出：堅持30分鐘的中等強度運動對改善抑郁癥的效果立竿見影，運動后的抑郁情緒和快感缺失（抑郁癥的兩個關(guān)鍵特征）會持續(xù)改善超過75分鐘。這項研究已發(fā)表于知名期刊《Psychology of Sport and Exercise》上。

研究團隊評估了30名患有抑郁癥的成年人，其中21名為女性。評估發(fā)現(xiàn)，與安靜休息相比，進行30分鐘中等強度自行車運動對心理情緒的積極影響顯著，并且這種影響會持續(xù)75分鐘。而在認(rèn)知方面，僅在運動過程中有所改善。該項研究的主要作者Jacob D. Meyer教授指出：運動后是進行輔助心理治療的最佳理想時間。

需要說明的是，研究中提及的中等強度運動指耗能為基礎(chǔ)代謝3-6倍的運動，或強度接近于個體最大機能水平的40%-60%。除了研究中的騎自行車，快走、慢跑、劃船和爬坡都是不錯的選擇。

二、每周快走2.5小時，抑郁癥風(fēng)險降低25%

事實上，運動改善抑郁癥的研究已不是個例。就在近日，英國劍橋大學(xué)James Woodcock教授帶領(lǐng)的研究團隊在精神病學(xué)領(lǐng)域頂刊《JAMA Psychiatry》上發(fā)表了最新的研究成果。該研究團隊首次證實了運動與抑郁癥風(fēng)險之間存在劑量反應(yīng)關(guān)系，這為運動可以治療抑郁癥增添了有力證據(jù)。不僅如此，該研究還證實了無需太多運動量就可以起到預(yù)防抑郁癥的作用。

在這項新研究里共納入了15項運動與抑郁癥的相關(guān)研究，涉及191130名參與者，其中女性占比約為64%。研究發(fā)現(xiàn)，在較低水平的運動量中觀察到的風(fēng)險差異最大。換句話說：與從不運動的人群相比，稍微動動就可以獲得運動的好處。

參與者通過填寫問卷自行報告日常的體力活動量，抑郁癥則由醫(yī)生診斷評估。而該調(diào)查問卷中收集的體力活動數(shù)據(jù)不僅僅是各項運動，還包括做家務(wù)、養(yǎng)花種菜等日?；顒印?/p>

研究人員將不同的體力活動分為3種強度水平并賦予mMET（靜代謝當(dāng)量）值，分別為輕度運動1.5 mMET、中等運動3.5 mMET和劇烈運動7 mMET，然后再用這一數(shù)值乘每周的體力活動持續(xù)時間（小時/周），即得出該參與者的每周總體力活動水平。

若參與者的體力活動水平為9 mMET小時/周，這相當(dāng)于他每周進行了約2.5小時的快走（中等強度體力活動）。

據(jù)研究人員隨訪發(fā)現(xiàn)，約78%的參與者的體力活動水平低于17.5 mMET小時/周，且抑郁癥狀加重的參與者往往保持著較低的活動量。研究結(jié)論指出，每周進行2.5小時快走的參與者比完全不運動的參與者患抑郁癥的風(fēng)險降低25%；如將運動量減少一半，患抑郁癥的風(fēng)險則降低18%。然而在更高運動量的參與者中，研究人員僅觀察到細(xì)微的益處增加。

總的來說，無需太多運動量就可以顯著降低人們患抑郁癥的風(fēng)險。

三、運動不僅能止疼，還能使你快樂

該項研究的主要作者補充道：如果全球人口中都按照研究里建議的運動量進行活動，那么每9個抑郁癥患者中就能夠有1人被預(yù)防。據(jù)WHO發(fā)布的身體活動指南，健康成年人每周應(yīng)進行150至300分鐘的中等強度以上的有氧運動。這相當(dāng)于每周戶外步行1小時或每周跑步5次，每次半小時。

運動在預(yù)防和治療各類疾病中一直起到“神藥”的作用，為什么運動這么神奇呢？該研究團隊給出了他們的答案：當(dāng)我們進行體育鍛煉時，人體內(nèi)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)會被激活。這個系統(tǒng)被激活后不僅能止疼，還會產(chǎn)生快樂的感覺。這就是健身愛好者們口中常說的：運動會上癮！

運動不僅能強身健體，預(yù)防各類疾病，還能改變我們對自己的認(rèn)知和身體形象。邁開腿，從今晚就開始動起來吧~

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