對于當(dāng)今社會來說，每個人多多少少都會有些焦慮。少量的焦慮會促使我們進(jìn)步，而大量的焦慮則會影響到我們的身心健康。因此，適當(dāng)?shù)亟獬箲]，變得十分重要。

那么，如何才能緩解焦慮呢？今天，榮新奇教授工作室給大家分享緩解焦慮的7個方法，希望對文章前的你有所幫助和啟發(fā)！

1、慢慢呼吸

只要重新調(diào)整呼吸，你就可以找回自己。最快調(diào)整自律神經(jīng)的方式，就是慢慢呼吸。吸5.5秒，吐5.5秒，一分鐘呼吸5.5次，讓腹部輕微有起伏。鼻子呼吸會改變自律神經(jīng)。

2、抱抱自己：蝴蝶擁抱法

雙手臂交叉放在自己的胸前，大約30秒到數(shù)分鐘即可，像蝴蝶振翅，左右左右地緩慢地拍打，慢慢地深呼吸，告訴自己，現(xiàn)在很安全、沒事的。

3、泡冰水或劇烈運(yùn)動

把你臉放到冰水(10度左右）里面，大約30秒，你就可以冷靜下來。家中若有保冷袋的，也可以用保冷袋，里面放些保冰劑加水等等，放在臉上。而劇烈的運(yùn)動，可以把憤怒和焦慮的能量釋放出來。

4、把你的擔(dān)心編成歌

當(dāng)你有一個揮之不去的念頭讓你很焦慮，你可以很快速念，用不同的音調(diào)、快慢、甚至編成一首歌。試試這個方法，效果絕對不錯！

5、用搞笑來對抗焦慮

想像痛苦消失了，你要做些什么，這也是心理醫(yī)生在做心理治療時(shí)，常常會使用到的技巧。心理醫(yī)生會問來訪者——想象一下，如果有一個神奇的魔法，等走出這個治療室，你最擔(dān)心的問題消失了，你會做什么？

6、寫痛苦日記

一天24小時(shí)，把這些產(chǎn)生痛苦的想法通通都記下來。那時(shí)候的你在做什么？你有什么想法？你的情緒和身體反應(yīng)是什么？相信我，寫下來，你會好過很多。

7、每天靜坐3分鐘到1小時(shí)

30分鐘到1小時(shí)一次，不多也不少。接受接下來會發(fā)生的任何事情，不花力氣維持、也不花力氣抵抗。什么都不要抗拒、也不要排斥。

本文原創(chuàng)自榮新奇教授催眠心理工作室，如需轉(zhuǎn)載，請標(biāo)明出處。預(yù)約催眠療愈，可在公眾號上了解咨詢。