凱格爾運(yùn)動(dòng)是一系列收縮放松盆底肌的練習(xí)，在普及過程中被簡化為“小便中斷練習(xí)”，即通過收縮括約肌來中斷排尿，來控制尿失禁。

還有生物反饋，即通過電極記錄肌肉活動(dòng)。將電極放在yd里，測量收縮的力度、持續(xù)時(shí)間和放松水平……

這曾經(jīng)是革命性的，電極還可以通過電流在無法自控肌肉收縮時(shí)激活肌肉。

相信很多媽媽們都在產(chǎn)后做過這些康復(fù)訓(xùn)練?。?/p>

但誤區(qū)在于，似乎只要肌肉收縮，就能解決一切問題。?????

但實(shí)際上，很多盆底肌強(qiáng)健的女性——比如蹦床運(yùn)動(dòng)員有80%罹患尿失禁。因?yàn)榛蛟S或許緊張的盆底肌讓分娩變得困難，她們要用更多推力對(duì)抗盆底肌，導(dǎo)致更多下垂。

因此，我們的建議是，避免腹壓推擠器官，減少重力對(duì)盆底肌的影響，將盆底肌和身體其他部位、姿勢和呼吸分開練習(xí)是沒意義的。產(chǎn)后的盆底肌康復(fù)練習(xí)應(yīng)當(dāng)與橫膈膜、腹部和背部聯(lián)系起來。

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???yd啞鈴

至今依然風(fēng)靡。夾緊啞鈴和“中斷小便練習(xí)”是一樣的，不同的是會(huì)提高臀部肌肉的干擾收縮風(fēng)險(xiǎn)。而且一直收縮盆底肌也并不能阻止器官下垂。如果器官承重是有益的，那便秘的人就應(yīng)該有一個(gè)非常健康的盆底肌，但事實(shí)卻相反。

yd啞鈴的意義在于，通過收縮腹肌向盆底施加壓力來觀察啞鈴是否被推動(dòng)。與其拼命夾緊，不如避免將它推動(dòng)并嘗試提升它。這種控制練習(xí)才有意義。

???家用盆底肌治療儀

如果沒有專業(yè)輔導(dǎo)和事先對(duì)盆底肌的認(rèn)知，在使用這些器械的時(shí)候，腹肌、內(nèi)收肌、臀肌收緊，或者采用錯(cuò)誤的呼吸方式和身體姿態(tài)，雖然可視化的數(shù)值過得去，但依然會(huì)加重器官脫垂。

???凱格爾運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦經(jīng)常被要求做“小便中斷練習(xí)”來加強(qiáng)盆底肌肌力。但弊端很多，你讓膀胱進(jìn)入排尿模式，卻又阻止它排泄！這可能導(dǎo)致你無法完全排空膀胱，誘發(fā)尿路感染，及進(jìn)一步加重盆底肌的負(fù)擔(dān)。

你最好偶爾為之，為了避免錯(cuò)誤練習(xí)寶們可以在恢復(fù)黃金期42天-6個(gè)月內(nèi)在手機(jī)上安裝個(gè)G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照根據(jù)自身情況匹配的鍛煉方案堅(jiān)持打卡鍛煉，可以修復(fù)盆底肌，改善產(chǎn)后漏尿，增加緊致，防止膨出和脫垂

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比較好的方式是，通過從盆底肌開始向上呼氣，再做任何需要用力的動(dòng)作，才能達(dá)到最好效果。

從軀干最下端開始用呼吸支撐盆底和下腹部，就像你用手托住這些部位，向頭頂和后背用力。永遠(yuǎn)不要向前向下用力！