我們常說早睡早起有益身體，其實這是對于我們普通人來說，非常重要的，因為保持好一定周期的睡眠時間，能夠讓我們適應(yīng)去保持一個清醒的大腦和思考問題的精神狀態(tài)。這里有一個專業(yè)名詞叫做生物鐘。生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內(nèi)的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內(nèi)在 節(jié)律性，由生物體內(nèi)的時間結(jié)構(gòu)序所決定。通過研究生物鐘，如今已產(chǎn)生了時辰生物學、時辰藥理學和時辰治療學等新學科。

曾經(jīng)有專家給過我們很多專業(yè)的建議：每個人身上都有一個無形的“生物鐘”，它是我們?yōu)榱诉m應(yīng)外界環(huán)境變化而建立起的規(guī)律周期。它有很多形式，比如睡眠和覺醒節(jié)律，現(xiàn)在科學研究表明，“生物鐘”調(diào)控著人體的健康。如果人們不按“生物鐘”作息、生活和工作時，工作效率會很低，還有可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓、抑郁癥和腫瘤等疾病。

培養(yǎng)良好的“生物鐘”應(yīng)做到以下幾點。

保持規(guī)律作息：養(yǎng)成定時睡覺、起床的習慣，能幫助我們建立自己的“生物鐘”。遇到周末也要避免睡懶覺。

睡前30分鐘調(diào)暗燈光，遠離電子設(shè)備：因外界的環(huán)境會干擾晝夜節(jié)律，所以要提前將環(huán)境切換成“睡眠模式”。睡前半小時盡量避免使用電子設(shè)備，將燈光調(diào)節(jié)成柔和狀態(tài)。

日間適量運動：鍛煉也能幫助我們調(diào)節(jié)生物鐘，安排適量運動也很有必要。下午四五點的時候運動最佳，可適量開展緩和的運動，如：慢跑、瑜伽、散步等。

調(diào)整飲食習慣：三餐的時間需要調(diào)整到正常的時間點，并形成規(guī)律。此外，下午及晚間拒絕服用咖啡、茶水及有可能引發(fā)興奮的物質(zhì)，睡前2小時盡量不要進食，如果感到饑餓，可以喝一杯溫牛奶。