我是一個(gè)剛接觸壺鈴訓(xùn)練的新手。幾年前我買了一段教學(xué)視頻，但幾周后就放棄了。我在客廳里，在電視機(jī)前練習(xí)，并且每次訓(xùn)練時(shí)都擔(dān)心自己會(huì)瘋狂擺蕩壺鈴，不小心打到貓咪的頭部，這讓我感到很害怕。

我一生中的最大熱情就是陳式太極拳。我已經(jīng)練習(xí)并教授太極拳20年了，并且最初對(duì)這門藝術(shù)感興趣是因?yàn)槠渲兴N(yùn)含的力量。陳式太極拳充滿爆發(fā)力和動(dòng)感，利用腿部和髖部控制驚人的拳擊、踢腿、跳躍和踩踏動(dòng)作。如果每天堅(jiān)持練習(xí)太極拳幾個(gè)小時(shí)，可以培養(yǎng)出令人難以置信的強(qiáng)大力量。盧·里德就是一個(gè)很好的例子 - 他在紐約跟隨任光義大師學(xué)習(xí)多年，并且忠實(shí)地練習(xí)，在這門藝術(shù)上取得了很高的成就。

現(xiàn)在，我沒有太多時(shí)間練習(xí)任何東西。我有一份工作需全職投入。幾年前，我進(jìn)入了50多歲，開始經(jīng)歷一些女性在這個(gè)年齡段有時(shí)會(huì)經(jīng)歷的令人沮喪的變化。

過去的夏天糟糕透了。我感覺自己在對(duì)抗體重增加、疲勞和工作需求越來(lái)越多的久坐帶來(lái)的背部和髖部疼痛方面失去了戰(zhàn)斗力。即使是我心愛的太極拳也不再令人滿足，因?yàn)槲业南ドw和背部疼痛，而且我沒有耐力。我需要一些額外的東西，一些能夠啟動(dòng)我想要重拾健康和力量的變化的東西。

進(jìn)入壺鈴訓(xùn)練！我對(duì)壺鈴訓(xùn)練只有很短暫的接觸，但它一直縈繞在我的腦海里。我家里仍然有幾個(gè)小型的4磅壺鈴，一直被用作門擋。約翰·迪凱恩是我的太極同門，我在太極研討會(huì)上見過他幾次，他談到壺鈴訓(xùn)練對(duì)武術(shù)家來(lái)說是一種很好的交叉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檎_擺蕩壺鈴需要整體身體協(xié)調(diào)。

終于，去年七月的一天，我坐在辦公室里，感到疲倦和不健康，開始在谷歌上搜索圣地亞哥的壺鈴課程。令我驚訝的是，我發(fā)現(xiàn)就在我家附近有一家課程！我打電話報(bào)名了幾節(jié)私人課程，然后開始參加定期的課程。我對(duì)教練法拉·林非常滿意。她是約翰的RKC組織認(rèn)證的教練，而且更有趣的是，法拉之前還為我丈夫做過一次中式按摩療程，真是個(gè)小世界??！

法拉是一位出色的教練，我覺得我如此被她的課程吸引的原因是因?yàn)樗退恼煞騿讨谓淌趬剽彽姆绞骄拖裎液臀艺煞蚪淌谔珮O一樣 - 非常注重姿勢(shì)、對(duì)齊和通過髖部和腿部產(chǎn)生力量。我簡(jiǎn)直不敢相信這種相似之處。每一堂課都教給我一些東西，可以應(yīng)用到我自己的太極練習(xí)中。有一天，我意識(shí)到在下蹲時(shí)，我的膝蓋往內(nèi)側(cè)傾斜的方式與太極中的某個(gè)特定動(dòng)作的轉(zhuǎn)換時(shí)膝蓋也會(huì)往內(nèi)側(cè)傾斜的方式是一樣的，并導(dǎo)致膝蓋劇烈疼痛。我經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整太極動(dòng)作以避免疼痛，并因此在該動(dòng)作上失去了力量。那天晚上我去上太極課糾正了那個(gè)動(dòng)作，從那時(shí)起，我的膝蓋疼痛減輕了，現(xiàn)在已經(jīng)完全沒有了。

我的太極拳更強(qiáng)大而有力。開始練習(xí)壺鈴三個(gè)月后，我去中國(guó)參加了陳家溝的密集訓(xùn)練，那是太極拳的發(fā)源地。我比以往任何時(shí)候都輕松地完成了訓(xùn)練 - 每天5個(gè)小時(shí)的慢慢打磨的套路，每天站立冥想一個(gè)小時(shí)，每天練習(xí)盤絲功一個(gè)小時(shí)。在以往的旅行中，我常常中途放棄，休息一天，比理想情況下休息更多，站位也不規(guī)范。這一次，我感覺比以往任何時(shí)候都更強(qiáng)壯。我絕對(duì)確定這種變化來(lái)自壺鈴訓(xùn)練。

壺鈴訓(xùn)練增強(qiáng)了我的整體身體協(xié)調(diào)性、纏繞和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，以及髖部和腿部的力量。我的核心肌肉更強(qiáng)壯，能夠承受太極套路中的力量釋放。我現(xiàn)在可以毫不疲勞地完成武器套路，包括使用8英尺長(zhǎng)的蠟?zāi)緱U在地面上拍擊和強(qiáng)有力的刺擊動(dòng)作。

其他變化也出現(xiàn)了。我減掉了9磅體重。我減去了脂肪并緊實(shí)了身體。我不再感到髖部和膝蓋疼痛。我可以輕松地蹲下來(lái)從地板上拿起東西。我可以長(zhǎng)時(shí)間步行，快步上樓梯，提重物。我受到激勵(lì)改變了我的飲食，因?yàn)樵愀獾氖澄镒屛以谠缟系膲剽徴n上感覺糟糕。我現(xiàn)在期待上課。我每周上3-4次早上的課程，我的太極練習(xí)感覺和表現(xiàn)比過去幾年都要好。我開始感覺像30多歲時(shí)的女性一樣，處于力量的巔峰狀態(tài)。

我可以誠(chéng)實(shí)地說，壺鈴訓(xùn)練在恢復(fù)我的健康方面起到了關(guān)鍵作用。在完美的世界里，我會(huì)一直鍛煉身體，每天練習(xí)幾個(gè)小時(shí)的太極拳，但現(xiàn)實(shí)是我做不到。我可以每周參加幾次45分鐘的壺鈴課程，通過這樣的訓(xùn)練，我正在朝著力量、能量和最佳健康的目標(biāo)邁進(jìn)。我極力推薦各個(gè)年齡段、各種身材和健康狀況的女性進(jìn)行壺鈴訓(xùn)練。我以前并沒有想到我會(huì)在這么短的時(shí)間內(nèi)看到這種進(jìn)步，但現(xiàn)在我相信了，壺鈴將成為我未來(lái)很長(zhǎng)一段時(shí)間生活中的一部分。

By Allison Helm

轉(zhuǎn)載：https://www.dragondoor.com/how_kettlebells_helped_reverse_aging_restore_my_strength_reduce_pain_and_revitalize_my_tai_ji_practice/?CategoryId=19&pg=5