（1）賽前目標(biāo)：3小時(shí)28分，配速4：50-455 用佳明手表設(shè)置了pacepro計(jì)劃，會(huì)看到配速、每分鐘時(shí)間，離目標(biāo)盈余還是虧損多久 （2）天氣 溫度16°下小雨，狀態(tài)亢奮，心率穩(wěn)定。

1.當(dāng)天比賽一槍，從B區(qū)出發(fā)我在旁邊熱身拉伸6組。發(fā)槍還是比較興奮的。跑了人墻500米看表在5分配左右，稍微提速，提速感覺(jué)大家一股腦向前沖，像洪水奔騰，看不到前方隊(duì)伍。在看配速提到4:30左右。心率在160，第一公里4：53，后來(lái)再跑講不能跑快，維持在4:45-4：50，跑了5公里看了下心率在155.配速4：45。 2.上完第一個(gè)橋后喝了點(diǎn)水，繼續(xù)跑，跑著跑著配速到4：30-35.心率還是在156左右。身體吃的消，就沒(méi)有加速。一直跑到18公里第二個(gè)上坡橋。15公里-20左右雨下的也比較大。 穩(wěn)定在4:30-4:35.心率高的時(shí)候160低的時(shí)候155，偶爾165左右。 3.中間超過(guò)3：30兔子，也遇到幾個(gè)強(qiáng)的3：20左右水平的就一直跟著，有幾個(gè)警察同志，準(zhǔn)備跑325-330的，一直也是壓著速度。我也是跟隨，26公里后上個(gè)廁所掉了點(diǎn)速度 看30公里后有力氣就在提速下。 4.保持到快35公里處，下了很大的暴雨，打的眼睛看不見，一直到41公里，速度位置在4:35-4；40.????38-41公里雨水剛停歇，路面全是積水，腳掌里面全是水撞墻期到來(lái)了。穩(wěn)定在4：40前后。41公里-結(jié)束后開始提速到430—410。 （3）補(bǔ)充：膠、輕酸片、鹽丸、水、香蕉 賽前也看了很多補(bǔ)給策略，結(jié)合自己的訓(xùn)練認(rèn)為，前8-10公里不需要補(bǔ)給能量膠。喝水就可以。 1 能量膠 10公里 17.5公里 25公里 32.5公里 40公里 2 鹽丸2片 10公里 20公里 30公里 35公里 40公里 3 輕酸片2片 0公里 12公里 24公里 36公里 40公里 4 水 7.5公里 12.5公里 17.5公里 22.5公里 25公里 30公里 35公里 37.5公里 40公里 總結(jié)比賽天氣很重要，心率體感是關(guān)鍵，節(jié)奏控制要維持，保持目標(biāo)配速，能量補(bǔ)給不能少。