出現(xiàn)抑郁情緒不等于患上了抑郁癥

經(jīng)常有很多未成年的孩子不開(kāi)心了、遇到問(wèn)題了，就覺(jué)得自己患上抑郁癥了，但其實(shí)有些可能只是一過(guò)性的抑郁情緒，為了能正確診斷，我們建議在孩子說(shuō)自己有抑郁的傾向時(shí)，家長(zhǎng)可以陪同到院檢查，而非相信網(wǎng)上的測(cè)試結(jié)果自行診斷。

七個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)區(qū)分抑郁情緒和抑郁癥

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原因

正常人的情緒抑郁是基于一定客觀事物為背景的，即“事出有因”。而抑郁癥通常無(wú)緣無(wú)故地產(chǎn)生，缺乏客觀精神應(yīng)激的條件。

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時(shí)間

一般人的情緒變化有一定的時(shí)限性，通常是短期性的，人們通過(guò)自我調(diào)適可以緩解;而抑郁癥的抑郁癥狀常持續(xù)存在，甚至不經(jīng)治療難以自行緩解。

成度

情緒抑郁程度較輕，抑郁癥程度嚴(yán)重，并且影響患者的工作、學(xué)習(xí)和生活，無(wú)法適應(yīng)社會(huì)，更有甚者可產(chǎn)生嚴(yán)重的消極自殺言語(yǔ)及行為。

癥狀

抑郁癥往往伴有明顯的軀體性癥狀和精神病性癥狀，如持續(xù)的頑固失眠，同時(shí)體重，食欲和性欲下降，全身多外不適，檢查又無(wú)異常，以上這些均是抑郁癥的常見(jiàn)征象。

節(jié)律

典型抑郁癥有節(jié)律性癥狀特征，表現(xiàn)為晝輕夜重的變化規(guī)律。

病史

家族史。抑郁癥的家族中常有精神病史或類似的情感障礙發(fā)作史。

反復(fù)

是否會(huì)反復(fù)發(fā)作:正常的抑郁情緒可能短時(shí)間內(nèi)就會(huì)消退，但如果一直持續(xù)存在兩周以上，就可能進(jìn)一步發(fā)展為抑郁癥。

抑郁情緒過(guò)重怎樣緩解？

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1.學(xué)會(huì)情感宣泄

可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所大哭一場(chǎng)，也可以去河邊、操場(chǎng)大聲呼喊，宣泄自己的緊張和痛苦。宣泄之后，會(huì)感覺(jué)輕松許多。

2.學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)

如果感到自己狀態(tài)不好，應(yīng)該告訴自己立刻排除干擾，關(guān)注當(dāng)下，展開(kāi)思考。任何事物都有兩面性，關(guān)鍵在于自己如何看待。要調(diào)整自己對(duì)事物的看法，糾正認(rèn)知偏差。

可以用寫日記的方式緩解抑郁情緒。寫日記是一種自我溝通與反思的過(guò)程，可以幫助自己思索問(wèn)題發(fā)生的原因，找到問(wèn)題的癥結(jié)。

3.走出去

心情抑郁的時(shí)候，不妨休息一下，出去走一走，呼吸一下新鮮空氣，或許能舒服一些?？梢試L試著快步走，圍著學(xué)校操場(chǎng)或小區(qū)走兩圈，強(qiáng)迫自己欣賞周圍的自然景物，觀察盛開(kāi)的花朵、可愛(ài)的小動(dòng)物，聆聽(tīng)窗口飄出的音樂(lè)，感覺(jué)拂面的微風(fēng)……大自然有神奇的力量，能夠凈化我們的心靈。

4.聽(tīng)點(diǎn)激揚(yáng)的音樂(lè)

嘗試創(chuàng)建一份能讓自己開(kāi)心的歌單，心情抑郁的時(shí)候，就戴上耳機(jī)，把自己交給音樂(lè)，讓它迅速將你拉回開(kāi)心的狀態(tài)。創(chuàng)建歌單的時(shí)候，要盡量選擇那些詞曲都積極樂(lè)觀、激昂慷慨的歌。

5.列一個(gè)感恩清單

有時(shí)候，心情抑郁只是我們的思維走進(jìn)了死胡同，過(guò)多地關(guān)注問(wèn)題、困難、缺點(diǎn)和不幸等負(fù)面信息，所以我們沒(méi)有斗志，更找不到前進(jìn)的方向。

這時(shí)，不妨找出紙筆，列出生命中最讓你想感謝的10個(gè)人：誰(shuí)一直在支持你？誰(shuí)給過(guò)你幫助？誰(shuí)在你沮喪的時(shí)候給你微笑？誰(shuí)在你尷尬的時(shí)候幫你解圍？誰(shuí)在你失望的時(shí)候輕拍你的肩膀？回憶這些溫暖的人和事，你會(huì)重新感覺(jué)生活的美好，重建自尊和自信。

6.找朋友傾訴

心情抑郁的時(shí)候，找個(gè)知心朋友傾訴一番是最好的緩解方法。事實(shí)上，抑郁者都有傾訴的欲望，而找不到朋友傾訴是抑郁加重的主要原因。