中老年人最怕摔跤，只要摔過一次，身體就會快速走下坡路。而中老年人摔跤，很大一部分是由骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的。隨著年歲的增長，中老年人體內(nèi)的鈣也會流失的越快，骨質(zhì)疏松癥也隨之找上門來。根據(jù)國家衛(wèi)生健康委員會《2018中國居民骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查》顯示，中國骨質(zhì)疏松癥患者接近1億人，我國中老年人骨質(zhì)疏松癥（尤其是女性）發(fā)病率高達(dá)50％，發(fā)病率居世界各種常見病的第六位。我國低骨量人群龐大，40～49歲人群低骨量率為32．9％，50歲以上人群低骨量率達(dá)到46．4％，是骨質(zhì)疏松癥的高危人群。缺鈣問題不容忽視，那中老年人補鈣要怎么做呢？補鈣吃什么牌子鈣片好呢？

一、中老年人補鈣，可以從日常食補做起

很多中老年人飲食較清淡，日常肉蛋奶攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。中老年人可以從飲食開始注意膳食結(jié)構(gòu)的合理搭配，從日常飲食中保障鈣和維生素D的攝入。合理的高鈣飲食結(jié)構(gòu)，可以達(dá)到較為理想的補鈣效果。常見的高鈣食物有蝦、海帶、黑木耳、豆制品、魚等等，經(jīng)常食用可以改善中老年人缺鈣的情況。

二、中老年人補鈣，多曬太陽有助于促進鈣的吸收

曬太陽補鈣其實并非空穴來風(fēng)，這是因為紫外線照射可以幫助人體合成更多維生素D，而維生素D有助于身體更好地吸收鈣。中老年人身體合成維生素D的能力相對較弱，因此可以通過曬太陽或口服攝入維生素D的方式進行補鈣?？梢赃x擇在上午6點到10點之間或下午4點之后再曬太陽，這個時候的紫外線相對較弱一些，不至于被猛烈的陽光曬傷皮膚。

三、中老年人補鈣，可以食用膳食營養(yǎng)補充劑

在中老年人缺鈣較為嚴(yán)重的情況下，食補其實是無法有效緩解缺鈣情況的，所以中老年人就可以通過口服鈣片、維生素D等膳食營養(yǎng)補充劑來補鈣。但需要注意的是，市面上常見的鈣一般為固體，如果鈣質(zhì)難以消化吸收在體內(nèi)長時間停留，有可能會造成結(jié)石。

而像湯臣倍健鈣維生素D維生素K軟膠囊，就是一款很適合中老年人服用的鈣，這是一款液體鈣，液體鈣相對來說會更溫和好吸收，軟膠囊好吞服，適合中老年人較為敏感脆弱的腸胃。

并且，湯臣倍健鈣DK補鈣的同時還可以補充維生素D，還特別添加了維生素K2。中老年人對鈣的利用和儲存能力低，維生素K2能夠與“捕鈣”蛋白結(jié)合，捕捉血管壁上的鈣離子，輸送到骨骼，同時達(dá)到提升骨骼硬度、軟化血管的作用。因此，補有K2的鈣，有助于維持骨骼健康和血管健康。

所以，總的來講，關(guān)于“中老年人如何補鈣”這個問題，首先要從日常飲食開始調(diào)整起來，其次多曬太陽會有助于促進鈣的吸收，而在缺鈣較為嚴(yán)重的情況下，可以選擇食用膳食營養(yǎng)補充劑來補充體內(nèi)營養(yǎng)所需。希望大家都能擁有一個健健康康的好身體。