首先必須強(qiáng)調(diào)一下，??我們不要太卷，產(chǎn)后修復(fù)不需要著急，慢慢來(lái)，不是越早越好，給我們的身體一點(diǎn)自我修復(fù)的時(shí)間，我們的身體也在很努力的呢！！尤其是像仰臥起坐呀卷腹啊這些，就得半年后才能慢慢開(kāi)始做的。

惡露干凈后，回醫(yī)院做B超等產(chǎn)后檢查，醫(yī)生做好評(píng)估，給出根據(jù)你身體情況作出的針對(duì)性修復(fù)方案，我們?cè)倥σ膊贿t??！

??個(gè)人認(rèn)為，產(chǎn)后修復(fù)最重要的是兩大項(xiàng)——盆底肌?腹直肌

??腹直肌

1??呼吸訓(xùn)練：胸式呼吸和腹式呼吸

2??普拉提訓(xùn)練：當(dāng)然，也是要在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行的調(diào)整強(qiáng)度后的普拉提訓(xùn)練

??盆底肌

這個(gè)真的真的很重要??！

當(dāng)媽媽已經(jīng)很偉大了，真的不愿意看到媽咪們還要再去面對(duì)漏尿、子宮脫垂、陰道前后壁膨出甚至排便異常等尷尬了，而且，??我們還需要“幸?！钡模瑢?duì)吧～

不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都需要重視盆底肌修復(fù)，盆底肌是封閉骨盆底部的肌肉群，只有它好了，他襯托得臟器才能好！

1?? 坐瑜伽球：如果????的時(shí)候，有干澀或者疼痛感，可以買(mǎi)個(gè)瑜伽球在家坐，放松盆底肌，一天兩次

2?? 凱格爾等自主訓(xùn)練：這個(gè)很有效，還是免費(fèi)的！重在堅(jiān)持！終生鍛煉！

如果是自然分娩，沒(méi)有明顯傷口，產(chǎn)后42天惡露排凈后就可以有意識(shí)地進(jìn)行盆底肌感受訓(xùn)練，初期建議在手機(jī)上下個(gè)G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照匹配的方案堅(jiān)持打卡，修復(fù)盆底肌松弛，改善產(chǎn)后便秘、漏尿的現(xiàn)象，增加緊致，防止膨出和脫垂。

如果是剖腹產(chǎn)的媽媽建議傷口恢復(fù)，一般是產(chǎn)后62天過(guò)后就可以做啦。

3??在醫(yī)院用機(jī)器做電激治療：護(hù)士會(huì)通過(guò)你每次治療時(shí)的具體情況，用機(jī)器調(diào)不同的模式來(lái)治療的。

??費(fèi)用問(wèn)題

有的妹子可能會(huì)覺(jué)得，??？那去做修復(fù)是不是要花很多錢(qián)呀？？

據(jù)我大致了解，外面的機(jī)構(gòu)反而普遍比醫(yī)院的要貴，而且從專(zhuān)業(yè)以及安全方面考慮，我個(gè)人認(rèn)為還是醫(yī)院要好一點(diǎn)