當(dāng)開始減肥行為之時(shí)，我們所采取的手段無非就是兩種，一是通過飲食的控制來限制熱量的攝入，另一種就是通過運(yùn)動(dòng)的方式來增加熱量的消耗，當(dāng)然，還會(huì)有一部分朋友把兩都相結(jié)合來做，但是不管怎么做，其核心就是制造出熱量差，也就是使得熱量攝入小于其消耗，保持下去我們就會(huì)慢慢地瘦下來。

從飲食上來看

可以說有效的飲食控制是減脂的前提，如果拋開運(yùn)動(dòng)只談飲食的話，則需要減少熱量攝入來達(dá)到熱量缺口形成的目的，當(dāng)然，在這個(gè)過程中，為了使得代謝保持著相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，熱量差一般不建議過大，從數(shù)值上來看，則需要減少300-500大卡的熱量攝入，雖然說在這個(gè)過程中，我們需要忍受著一定程度的饑餓感，但是對(duì)于不想運(yùn)動(dòng)的朋友來講，飲食控制相對(duì)簡(jiǎn)單直接，因?yàn)椴恍枰覀兏冻鲱~外的體力。

從運(yùn)動(dòng)上來看

從熱量消耗的角度來看，運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗的多少是唯一一個(gè)可控因素，因?yàn)橹灰羞\(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生，就會(huì)伴隨著消耗。那么，從減脂的角度來看，如果能夠保持當(dāng)前的飲食結(jié)構(gòu)不變，單純通過運(yùn)動(dòng)同樣可以形成熱量缺口從而達(dá)到減脂的目的，因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)量的增加可以讓熱量消耗得到一定程度上的提高。當(dāng)然，這并不意味著運(yùn)動(dòng)了就可以隨便吃了，與消耗相比，熱量的攝入總是會(huì)顯得輕而易舉，所以想要單純地通過運(yùn)動(dòng)的方式來實(shí)現(xiàn)減肥的目的，在飲食上，最起碼也要做到與之前的飲食結(jié)構(gòu)基本無變化。

此時(shí)問題也來了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式有很多種，選擇哪一種方式會(huì)更好呢？對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友而言，他們更傾向于選擇有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)在熱量消耗方面更加直接，所以更有利于減脂；而對(duì)于有一定基礎(chǔ)的朋友們來講，他們更傾向于選擇力量訓(xùn)練（或者是把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來進(jìn)行），因?yàn)樗麄兏P(guān)心自己身體成分的變化與體型改變。

那么，對(duì)于不想做有氧運(yùn)動(dòng)的朋友們來講，只是通過力量訓(xùn)練能否達(dá)到有效減脂減肥的目的呢？答案是肯定的，而是非常建議在減脂期間進(jìn)行力量訓(xùn)練，其原因主要在以下幾個(gè)方面。

第一：力量訓(xùn)練同樣可以消耗可觀的熱量

任何運(yùn)動(dòng)形式都會(huì)伴隨著消耗，只是其效果不同而已，力量訓(xùn)練同樣可以消耗可觀的熱量，只不過總是會(huì)被低估，因?yàn)槲覀兏鼉A向于把力量訓(xùn)練看作是對(duì)肌肉的刺激。

從熱量消耗的角度來看，除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)長(zhǎng)以外，還有一個(gè)重要因素，就是所參與肌肉的多少，在某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過程中，所參與的肌肉越多，其燃脂效果就會(huì)越好，而在力量訓(xùn)練過程中，尤其是復(fù)合動(dòng)作的燃脂效果同樣會(huì)很好。另外，力量訓(xùn)練的強(qiáng)度也并不低，尤其是當(dāng)我們舉起更大重量之時(shí)。

所以，不要小看力量訓(xùn)練所產(chǎn)生的消耗，當(dāng)然，想要通過力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，更建議多做復(fù)合動(dòng)作。

第二：力量訓(xùn)練可以提升基礎(chǔ)代謝，從而起到間接的燃脂作用

在減脂過程中，基礎(chǔ)代謝率是我們非常關(guān)心的一個(gè)因素，因?yàn)閺臒崃肯牡慕嵌葋砜矗A(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗占據(jù)總體熱量消耗的60%左右，也就是說基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗就更高，我們更容易變瘦。

但是，在減脂過程中，隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低是一個(gè)不可避免的事情，從影響基礎(chǔ)代謝率的因素來看，除了遺傳、年齡、肌肉量、等因素以外，體重或者說體表面積也是影響代謝的因素之一。但是，我們不能為了提高基礎(chǔ)代謝率而讓自己變胖。

不過，此時(shí)我們要知道，想要提高基礎(chǔ)代謝率的一個(gè)重要因素就是維持自己的肌肉量，這也是在減脂期間建議大家重視力量訓(xùn)練的一個(gè)主要原因。

第三：力量訓(xùn)練可以彌補(bǔ)身材的不足，從而讓身材變得更好

減脂是一個(gè)全身性的過程，并不能做到想瘦哪里就瘦哪里，想保留哪里就保留哪里，所以在減脂的過程中，即使是瘦了，在體型上也不會(huì)發(fā)生太大的變化。但是力量訓(xùn)練則可以解決減脂的不足，做到局部塑形，通過對(duì)局部肌肉形成有效的刺激來使得局部線條變得漂亮。

第四：力量訓(xùn)練可以更好地保持減脂成果

力量訓(xùn)練可以有效地增加瘦體重，可以使得基礎(chǔ)代謝保持著相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，所以在瘦下來之后，也會(huì)更好地把減脂成果保持下去，反彈的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更低。而在減脂過程中，最難的并不是瘦下來，而是保持下去。

第五：力量訓(xùn)練相對(duì)有趣，比較容易堅(jiān)持

在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，需要較長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持著同樣的運(yùn)動(dòng)方式，其過程相對(duì)枯燥無趣，而力量訓(xùn)練不但方式多樣，在整個(gè)過程中，以間歇的方式完成，所以其過程相對(duì)有趣，所以感覺時(shí)間過得不會(huì)太難熬。

總結(jié)：

通過以上幾個(gè)方面，我們知道在減脂過程中，進(jìn)行力量訓(xùn)練有著它獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，所以對(duì)于不想做有氧運(yùn)動(dòng)的朋友們來講，只是通過力量訓(xùn)練完全可以達(dá)到減脂的目的，當(dāng)然，前期是要把飲食控制好。

不過，需要說的是，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，不能只看其效果的好壞，更為重要的一點(diǎn)是，要選擇自己喜歡并且有能力完成的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵跍p脂的過程中最難的并不是做什么樣的運(yùn)動(dòng)，而是如何堅(jiān)持下去，只有在自己喜歡并且可以完成的前提下，我們才會(huì)更好地堅(jiān)持。

另外，這里也不是說有氧運(yùn)動(dòng)不好，相反，有氧運(yùn)動(dòng)也是有效減脂與有益身心健康的運(yùn)動(dòng)方式，在減脂過程中，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式最終還要取決于自己的喜好與運(yùn)動(dòng)目的，而不是某一種被建議的高效率的運(yùn)動(dòng)方式。

作者：十月知行