? ? ? ?乳腺增生是女性常見的病癥之一。當(dāng)乳房出現(xiàn)刺痛感，且感覺乳房內(nèi)部的乳腺組織有明顯大小不一的情況，很有可能是乳腺增生找上門了。如果得了乳腺增生，乳房刺痛感不知道會突然在什么時間襲擊而來，那是一種很缺乏安全感的心理體驗(yàn)，并且后續(xù)乳腺增生的癥狀可能逐步發(fā)展、惡變。都說“防病優(yōu)于治病”，那么，我們應(yīng)如何有效預(yù)防乳腺增生的發(fā)生，將后續(xù)相關(guān)的病痛扼殺在搖籃里呢？

? ? ? ?乳腺增生的病因主要與內(nèi)分泌功能紊亂有關(guān)，因此，在預(yù)防發(fā)病的措施方面，較多考慮影響內(nèi)分泌功能平衡的生活習(xí)慣。

1.關(guān)注健康，檢查發(fā)現(xiàn)。

? ? ? ?平時我們要密切關(guān)注自身的健康狀況，定期去正規(guī)醫(yī)院做婦科檢查。當(dāng)發(fā)現(xiàn)乳房健康有異常時，要及時就診檢查。

2.保持良好的精神狀態(tài)。

? ? ? ?我們的精神狀態(tài)會直接影響卵巢的排卵和激素的分泌。比如，長期壓抑、過度悲傷、長期憂郁這類狀態(tài)，都會引起體內(nèi)激素分泌紊亂，容易引發(fā)乳腺增生。

? ? ? ?由于女性大腦結(jié)構(gòu)有區(qū)別于男性的明顯特征，女性在生活中往往心思細(xì)膩、更容易情緒化。對此，我們需要怎樣調(diào)整呢？首先，不必把負(fù)面影響小的事情放在心上，應(yīng)迅速拋掉負(fù)面情緒，盡量避免因?yàn)樾∈虏粩嗦?lián)想而加劇心理內(nèi)耗，保證長期心情舒暢。無論再忙，也要給自己留享受生活的時間，比如發(fā)揮愛好、和好友相聚、增廣見聞，或者做其他積極的、有意義的事情。

? ? ? ?當(dāng)處理事情時，我們有必要下意識克制先天易情緒化的特點(diǎn)，努力保證情緒穩(wěn)定、冷靜理性的思考與應(yīng)對。

3.生活作息健康、規(guī)律。

? ? ? ?人體本來就存在“生物鐘”現(xiàn)象，女性體內(nèi)的激素分泌水平也存在晝夜節(jié)律變化。因此，晚上盡量避免熬夜，保證規(guī)律的休息時間與充足的睡眠，這樣有助于保障我們內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定性，防止因激素水平波動大導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂?？傊?，健康、規(guī)律的作息習(xí)慣能較大程度降低乳腺增生發(fā)生的概率。

4.飲食預(yù)防。

? ? ? ?注重健康飲食。食物攝入應(yīng)多樣化，一日三餐應(yīng)規(guī)律，每餐飲食饑飽要適當(dāng)。避免過多攝入雌激素高的食物，比如豆類、堅(jiān)果類、動物肝臟，以免破壞體內(nèi)雌激素水平的節(jié)律和平衡。不要濫用激素類藥物。

5.養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣。

? ? ? ?堅(jiān)持適度的運(yùn)動能有效增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體的免疫力。也可以緩解郁悶、焦慮等情緒問題，有利于保持良好的精神狀態(tài)。慢跑、跳繩、騎行這些運(yùn)動相對容易，可以據(jù)此開始鍛煉起來，逐漸養(yǎng)成熱愛運(yùn)動的心態(tài)，養(yǎng)成積極、規(guī)律鍛煉的習(xí)慣。注意運(yùn)動的形式、強(qiáng)度都要適合自己，后續(xù)可以根據(jù)體能的增強(qiáng)靈活調(diào)整。在月經(jīng)期間的運(yùn)動要把握分寸，要避免高強(qiáng)度運(yùn)動，以免造成經(jīng)期不適。

? ? ? ?以上預(yù)防乳腺增生的方法中，最主要的是保證情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和、規(guī)律作息。女性朋友們在生活中千萬不要生悶氣，也不要只貪圖一時享受的熬夜自由。健康大事要以長遠(yuǎn)為計(jì)。