一、1寫(xiě)下從起床到上床睡覺(jué)的所有日常行為，分類為積極消極。

2習(xí)慣堆疊——在[舊習(xí)慣]后加[新習(xí)慣]

3設(shè)計(jì)環(huán)境——環(huán)境是塑造人類行為的無(wú)形之手。

1)讓你更容易看到想要的習(xí)慣的線索。

2)通過(guò)讓壞習(xí)慣的提示不可見(jiàn)來(lái)避免壞習(xí)慣。

3)嘗試為不同的活動(dòng)設(shè)置單獨(dú)區(qū)域（一個(gè)區(qū)域一個(gè)用途）。

二、使習(xí)慣具有吸引力

1誘惑捆綁過(guò)程通過(guò)將我們需要做的動(dòng)作與想要做的動(dòng)作結(jié)合起來(lái)。

2群體影響，找到并成為一種以該習(xí)慣為常態(tài)的群體的一部分。

3原始動(dòng)力，將習(xí)慣與積極的體驗(yàn)聯(lián)系起來(lái)。例：存錢=未來(lái)的財(cái)務(wù)自由，而不是犧牲。

三、讓習(xí)慣變得簡(jiǎn)單

1重復(fù)是建立習(xí)慣的有力工具（由重復(fù)次數(shù)決定）。

2減少與好習(xí)慣相關(guān)的阻礙并增加壞習(xí)慣的阻礙。

3縮小想要的結(jié)果，逐漸掌握后適當(dāng)增加難度。

4在自己和壞習(xí)慣之間制造障礙，盡可能減少壞習(xí)慣發(fā)生的可能性。例：看完電視后，將遙控器放在不方便的位置。

四、讓習(xí)慣令人滿意

1改變行為最重要的規(guī)則

2給會(huì)得到長(zhǎng)期回報(bào)的習(xí)慣增加一點(diǎn)即時(shí)的快樂(lè)，給那些不會(huì)有回報(bào)的習(xí)慣增加一點(diǎn)痛苦。例：畫(huà)表格打?qū)础?/p>

3不要打破持續(xù)性鏈條。

4習(xí)慣契約，遵守特定習(xí)慣，不做則受懲罰。