自亨利卡維爾的飲食清單之后，今天再給大家分享他每周的基本訓(xùn)練計(jì)劃，一起見(jiàn)證從“凡人-神人-超人”的瘋狂之路！

星期一：壺鈴

先做有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘，再用10分鐘的劃船機(jī)來(lái)做暖身，登箱階梯、仰臥起坐與肩推舉等等動(dòng)作的變化循環(huán)也是基本訓(xùn)練之一，然而亨利則會(huì)運(yùn)用壺鈴來(lái)做深蹲與擺動(dòng)等等健身動(dòng)做為周一的關(guān)鍵。

星期二：引體向上

星期二就直接進(jìn)入強(qiáng)化肌肉的階段，亨利會(huì)先選擇啞鈴做推按的動(dòng)作，緊接著有墻球、墻蹲、弓步、深蹲等等動(dòng)作的變化循環(huán)，但這天的重心會(huì)放在“引體向上”，而將這個(gè)動(dòng)作穿插在各個(gè)健身動(dòng)作當(dāng)中，好比是20下的啞鈴?fù)瓢粗?，就?huì)置入一組20下的引體向上，之后做50下一個(gè)循環(huán)的墻球后，再置入一組10下的引體向上，像是這樣的方式作為今天的健身關(guān)鍵！

星期三：劃船機(jī)

星期三的訓(xùn)練重一些，除了關(guān)鍵的“劃船機(jī)”作為暖身，中途還會(huì)加入啞鈴、壺鈴與墻球等運(yùn)動(dòng)來(lái)做變化循環(huán)，不過(guò)仍會(huì)以劃船機(jī)為主，并以增長(zhǎng)速度的方式來(lái)作為訓(xùn)練核心

星期四：肩推舉

先俯臥撐暖身，然后肩推舉(穿插其中，如同星期二「引體向上」的方式，只是push press有許多變化式，同樣能搭配其他動(dòng)作，來(lái)將肩推舉置入其中，作為今日的健身關(guān)鍵！

星期五：變式仰臥起坐

先熱身，然后開(kāi)始做各式的卷腹與俯臥撐，每組約12次，做滿一個(gè)循環(huán)就開(kāi)始進(jìn)行其他動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做15-20組才算達(dá)成目標(biāo)。

星期六：戰(zhàn)繩訓(xùn)練

今天的關(guān)鍵“戰(zhàn)繩訓(xùn)練”和前幾天的訓(xùn)練方式不太相同，因?yàn)檫@天的規(guī)劃是先以深蹲做暖身，并搭配許多蹲式的健身運(yùn)動(dòng)，像是跳蹲、高腳杯深蹲、前蹲，許多訓(xùn)練下盤(pán)的蹲式運(yùn)動(dòng)，每個(gè)約15下為一組，3組為一個(gè)循環(huán)，各滿一個(gè)循環(huán)之后，再置入“戰(zhàn)繩訓(xùn)練Battling Ropes”來(lái)作為結(jié)束前的一個(gè)尾聲動(dòng)作，最后再以仰臥起坐做為收操的概念！

星期日：休息

恢復(fù)和鍛煉是同等重要的，亨利表示，要讓身材維持好的狀態(tài)，均衡與高蛋白飲食之外，適當(dāng)?shù)男菹⒁埠苤匾?/p>