欲望根源

多巴胺

重新認(rèn)識(shí)多巴胺 , 多巴胺 掌控著行動(dòng)欲望(驅(qū)動(dòng)力)

涉及到欲望 : 食欲/性欲/生存欲/發(fā)展欲/求知欲/...

多巴胺混亂 會(huì)導(dǎo)致 上癮 => 不斷最求更多 多巴胺滿足 => 直到對(duì)所有欲望喪失 (最后僅剩下喪和癮)

大腦的沉迷系統(tǒng)

防止 沉迷享樂 , 對(duì)此 類似事情 減少 刺激感/多巴胺分泌

排他性 : 長時(shí)間 沉迷享樂 , 會(huì)導(dǎo)致 其他事物 的失去興趣

破壞多巴胺分泌的主要原因 :

1. 藥物刺激
2. 頻繁獎(jiǎng)勵(lì)

解決方案

激活當(dāng)下因子

區(qū)分 當(dāng)下因子 和 多巴胺(未來因子)

• 當(dāng)下因子 : 通過 當(dāng)下 享受的 幸福感
• 未來因子 : 通過 欲望 帶來的 興奮感

當(dāng)下因子 和 未來因子 需要輪班制 , 以防當(dāng)中的一個(gè)過度使喚

行動(dòng) : (回歸當(dāng)下 刺激自身 , 減少對(duì)未來的欲望刺激)

1. 閉上眼睛感受身體五官的反饋
2. 放下身上的所有壓力 , 去散步享受寧靜
3. 正念冥想
4. 盡可能減少對(duì)手機(jī)無意義信息的接收

重新刺激多巴胺

為了防止 類似事情 頻繁發(fā)生而觸發(fā)的防沉迷 , 我們可以對(duì)自己的更多其他方向的事情去發(fā)展 (拓展自己興趣)

行動(dòng) :

• 拓展興趣 , 多嘗試新鮮事物
• 不要因?yàn)椴皇炀?, 而不去接觸事物 (真香定理你懂的)
• 臨時(shí)想到感興趣的事物記錄下來 , 有時(shí)間可以嘗試實(shí)現(xiàn)

思維標(biāo)簽

思維標(biāo)簽 主要作用 是節(jié)約大腦CPU運(yùn)作而快速檢索信息的思維工具 . 對(duì)某 類似事物 會(huì)對(duì)其 標(biāo)簽化 , 可以快速關(guān)聯(lián)理解事物 , 在一定程度上會(huì)影響個(gè)人對(duì)其 事情客觀的判斷 , 這種現(xiàn)象一般稱為 主觀判斷

行動(dòng) :

• 排除不可取標(biāo)簽(泛化類標(biāo)簽) , 重新劃分對(duì)標(biāo)簽細(xì)分化定義
• 如果時(shí)間充裕 , 盡可能避免 標(biāo)簽思維 進(jìn)行決策
• 培養(yǎng)對(duì)事物的標(biāo)簽細(xì)分化 , 做某些事物時(shí) , 聯(lián)想相關(guān)標(biāo)簽 (冥想是聯(lián)想為"休息"標(biāo)簽)