【深圳橋恩臨床心理專科】夢是正常的生理現(xiàn)象，而失眠多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。

常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重引起。

很多人都被失眠多夢困擾，晚上睡眠不好，不僅會影響一天的精神狀態(tài)，長期這樣還會對身體造成很大的傷害。

失眠多夢的原因是什么？

導(dǎo)致多夢的原因可能是由于心理壓力過大，生活不規(guī)律、營養(yǎng)失調(diào)、身體疾病等。

首先失眠多夢與人的情緒狀態(tài)有關(guān)，例如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快都是引起失眠多夢的重要原因。

另外缺乏運動也是造成失眠多夢的原因。

其次可能是由于生活習(xí)慣不規(guī)律，經(jīng)常晚睡晚起，甚至有熬夜的壞習(xí)慣，那么多夢也是很常見的。

還有身體疾病也會導(dǎo)致多夢，例如心臟病、腎病、哮喘、消化道疾病，以及骨關(guān)節(jié)病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等，都可以導(dǎo)致失眠多夢。

另外更年期的到來，也會引起女性患者失眠多夢。

多夢=睡眠質(zhì)量差？

做夢是人體非常普通的生理現(xiàn)象。那么，頻繁做夢是否意味著睡眠質(zhì)量差呢？

其實，由于個人體質(zhì)及學(xué)科理論差異，一般來講只要不影響人體正?；顒?，多夢并不能說明我們的睡眠質(zhì)量不好，不需要去額外關(guān)注。

研究人員發(fā)現(xiàn)，人腦中存在影響睡眠的物質(zhì)——催眠肽，多夢者因催眠肽少而更易長壽。

但如果長期或某個時期突然持續(xù)多夢甚至做噩夢，造成身體不適（白天精神萎靡、頭暈等其他癥狀），那么就要注意觀察是否出現(xiàn)睡眠環(huán)境、工作學(xué)習(xí)生活環(huán)境及其他影響生物鐘變化的因素，嚴(yán)重時及時就醫(yī)。

睡前建議做的事情：

睡前要放松

不要把事情安排得太滿，讓你的睡覺前沒有機(jī)會放松。

可以安排一些輕松的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習(xí)慣。

睡前泡個熱水澡

泡完澡后體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放松，更易于入睡。

臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產(chǎn)品

把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度，臥室偏涼可以讓你睡得更好。

電視、行動電話或電腦都會造成干擾，剝奪你的睡眠。

舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。睡眠的人常會盯著鐘看，因此要避免鐘出現(xiàn)在視線所及之處，以免試著入睡時還在擔(dān)心時間。

不要醒著而仍躺在床上

如果你上床后二十分鐘仍然醒著，或開始覺得擔(dān)心或焦慮，最好起床做些輕松的活動，直到睡意產(chǎn)生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。

小提示：失眠是一件很苦惱的事情，想睡卻睡不著，不僅會對身體產(chǎn)生一定的危害，還會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。

給大家介紹了很多失眠的原因和緩解失眠的方法，有需要的朋友可以嘗試一下，效果也是不錯的。