骨質(zhì)疏松是一種全身性的骨骼疾病，主要是因為骨組織結(jié)構(gòu)的嚴(yán)重破壞引起的。骨質(zhì)疏松還是中老年人群中常見的一種病癥，越來越多的老年人因為骨質(zhì)疏松，而導(dǎo)致的一個骨折。那么怎么有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

　　合理的飲食，平時多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，比如說魚、蝦、牛奶等。同時也應(yīng)該多吃一些富含蛋白質(zhì)膳食纖維和維生素的一些事物，提高自身的營養(yǎng)，可以有效地進(jìn)行一個預(yù)防。

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　　進(jìn)行適量的運動，那么運動的方式可以選擇適合自己的方式，比如說廣場舞，太極拳，和適當(dāng)?shù)呐懿?。要在自身條件允許的情況下進(jìn)行一個適當(dāng)?shù)倪\動，因為通過適當(dāng)?shù)倪\動可以刺激骨代謝，長時間的運動，可以使骨頭的強度得到一個有效地累積，從而減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

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　　隨著年紀(jì)的增長，各個器官組織都會發(fā)生退行性變化，其中包括骨骼。在日常的生活中要調(diào)整生活習(xí)慣和飲食，在活動中，中老年人還需要注意保護(hù)關(guān)節(jié)和骨骼，防止嚴(yán)重的損傷。