當(dāng)我們談到女性健康時(shí)，維生素E往往是一個(gè)經(jīng)常提到的話題。維生素E是一種抗氧化劑，它能夠幫助女性對(duì)抗自由基的損害，從而降低患上慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但是，在我們開始討論維生素E在女性健康方面的作用之前，我們需要了解一下維生素E的背景知識(shí)。

一、什么是維生素E？

維生素E，又稱抗壞血酸，是一種脂溶性維生素，它對(duì)我們的身體有很多好處。它是一種重要的抗氧化劑，可以保護(hù)我們的細(xì)胞免受自由基的侵害。還可以幫助皮膚和血管保持健康，此外，維生素E還可以幫助女性減輕經(jīng)前期綜合癥的癥狀。

二、維生素E對(duì)女性健康的影響

維生素E是一種抗氧化劑，可以保護(hù)我們的細(xì)胞免受氧化損傷。

1.保護(hù)心血管健康

由于維生素 E 的缺乏，可導(dǎo)致骨骼肌的損害，當(dāng)然也可導(dǎo)致心肌功能的受損，受損嚴(yán)重程度不同，有時(shí)可導(dǎo)致心

力衰竭的發(fā)生。研究表明，完全缺乏維生素 E 的小白鼠會(huì) 出現(xiàn)心、肝、肌肉的退化；猴子缺乏維生素 E 時(shí)會(huì)出現(xiàn)心 肌異常。而且，維生素 E 和維生素 C 可以保護(hù)心肌免受氧化性損傷。維生素 E 在血液中可以降低膽固醇，增加高密度脂蛋白 (H-LDL) 的含量，降低低密度脂蛋白 (L-LDL) 的含量。［1］

2.保護(hù)皮膚

維生素 E 是脂溶性維生素，較易進(jìn)入皮膚細(xì)胞，阻斷細(xì)胞內(nèi)的自由基鏈?zhǔn)椒磻?yīng)，保護(hù)皮膚免受紫外線照射產(chǎn)生的

自由基的損傷，減少皺紋的產(chǎn)生，避免皮膚提早老化。外用具有增加皮膚彈性、保持光滑濕潤(rùn)的作用，也可以預(yù)防皮膚的角質(zhì)化。維生素 E 還可以促進(jìn)疤痕的愈合，減少色素的沉積。故天然維生素 E 作為理想的美容產(chǎn)品備受人們青睞。［1］

3.對(duì)女性生育能力有輔助作用

維生素 E 具有強(qiáng)大的抗氧化作用且與其劑量、體內(nèi)不飽和脂肪酸含量、促化因子（如活性氧、鐵等劑量）

相關(guān)。在生殖健康方面，由于生殖細(xì)胞膜富含多聚不飽和脂肪酸，對(duì)氧化應(yīng)激較敏感，抗氧化能力較弱，而過多的活性氧直接通過氧化作用損傷生殖細(xì)胞，維生素 E 能夠利用其生理功能保護(hù)生殖細(xì)胞抵抗自由基的侵害。維生素 E 因其能刺激垂體前葉促性腺激素分泌細(xì)胞功能亢進(jìn)，改善女性的卵巢功能，而被廣泛用于習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥、性營(yíng)養(yǎng)不良癥及延緩生殖系統(tǒng)萎縮和退化的治療，正因其與生育功能關(guān)系密切，也被稱為生育酚。［2］

三、維生素E的食物來源

維生素E豐富的食物包括多種谷物、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、種子和植物油。以下列出了一些普遍的維生素E豐富食物：

綠葉蔬菜：菠菜、韭菜、羽衣甘藍(lán)等；

堅(jiān)果：杏仁、花生、核桃、碧根果、腰果、開心果等；

種子：葵花子、亞麻籽、南瓜籽等；

植物油：橄欖油、一些植物油、葵花油等。

總之，維生素E對(duì)女性健康具有非常重要的作用。為了保證得到足夠的維生素E，我們可以在日常飲食中增加一些富含維生素E的食物，對(duì)于那些需要更多維生素E的人群（如慢性疾病患者），可以考慮適當(dāng)使用維生素E補(bǔ)充劑。

參考文獻(xiàn)：

[1]許艷萍,沙憲政.維生素E功能淺析[J].中國(guó)醫(yī)學(xué)工程,2014,22(03):186-187.

[2]邱潔,趙梅,丁佩佩,王婕妤,涂友慧.膳食與女性生育力關(guān)系的研究進(jìn)展[J].中國(guó)全科醫(yī)學(xué),2020,23(31):4018-4022.

圖片來源：千圖網(wǎng)