半夜失眠，醒了睡不著，是很多人常常會(huì)遇到的問題。這個(gè)時(shí)候，絕不能無休止地躺在床上翻來覆去，越睡不著越焦慮。在此，我分享三個(gè)小方法，幫你快速入眠，讓你度過一個(gè)舒適的夜晚。

一、SRB 呼吸法

SRB（睡眠呼吸） 呼吸法是一種以呼吸為主要手段的放松技能，可以減少人體的壓力并幫助入睡。方法如下：

1.先呼氣，建議盡可能呼盡全身氣息

2.慢慢吸氣，感覺吸氣過程中肺部已經(jīng)充滿了全部的空氣

3.保持呼吸，計(jì)數(shù)1，2，3（建議自己掌握節(jié)奏，不必過于嚴(yán)格）

4.然后緩慢呼氣

5.保持呼氣，計(jì)數(shù)1，2，3

6.持續(xù)練習(xí)重復(fù)以上步驟，每次呼吸10-20次，平心靜氣，全身放松

通過這樣的呼吸法，可以緩解身體的壓力，讓你的身體處于一個(gè)放松的狀態(tài)，幫助你入睡。

二、冥想

冥想可以幫助你放松身體和思維，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。你只需要：

1.選一個(gè)安靜、舒適的地方

2.姿勢(shì)可以隨意，坐著或躺著都可以

3.閉上你的眼睛，將你的思維轉(zhuǎn)移至某個(gè)事物

4.盡量保持專注感知那個(gè)事物，任由其他雜念從腦海中溜過

5.專注5-10分鐘，試著達(dá)到“心靜如水”的狀態(tài)

通過冥想，可以使思維和身體得到放松，促進(jìn)自然的睡眠。

三、喝牛奶或吃點(diǎn)小食

牛奶中含有會(huì)促進(jìn)睡眠的酶，可以使人體感覺疲倦。 如果你睡不著，可以喝點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ蹋遣灰^多的喝，過多會(huì)導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)，影響睡眠。

另外，約束性節(jié)食并不科學(xué)，適當(dāng)?shù)臄z入小食，既能緩解饑餓感，又能保證一定的血糖水平，從而幫你舒緩壓力和迅速入睡（但要注意食物的選擇，不要選擇過于刺激性或難以消化的食品）。

總的來說，以上這三種方法都是可以幫助你盡快入眠的。與此同時(shí)，我們還可以通過食用一些能夠提高身體免疫力的天然食品來改善自身的健康狀態(tài)。在此，我推薦蜂王漿。

蜂王漿含有豐富的氨基酸、維生素和微量元素等多種營養(yǎng)成分，因此，蜂王漿不僅能夠幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，還可有效提升身體機(jī)能，緩解疲勞，改善睡眠質(zhì)量，延緩衰老等。

我給大家推薦幾種品質(zhì)上成蜂王漿產(chǎn)品，希望能幫到大家。

1.蜜之珍蜂王漿

產(chǎn)自“華夏第一龍脈”秦嶺太白山的純天然環(huán)境中。這里被原始森林覆蓋，遠(yuǎn)離一切工業(yè)污染和人為活動(dòng)，因此非常純凈。蜜之珍蜂王漿的蜜源植物，主要來自這座山的原始植被，這些植物為蜜蜂提供了豐富的養(yǎng)分和活力。

一般王漿酸（10－羥基－2－葵烯酸）含量 1.4的為合格品，而王漿酸大于1.8的蜂王漿算超高品質(zhì)的蜂王漿，蜜之珍的王漿酸含量高達(dá)2.48%，除了具有較高的純度和營養(yǎng)價(jià)值,蜜之珍蜂王漿通過科學(xué)的分離技術(shù)和無菌滅菌處理, 保證了其品質(zhì)和安全性,生產(chǎn)過程中嚴(yán)格控制了微生物和重金屬等污染物含量,保證了 消費(fèi)者的健康和安全!

2. 戀之坊蜂王漿

營養(yǎng)成分也很豐富，也是非常不錯(cuò)的品牌，在生產(chǎn)工藝上也很嚴(yán)格，各大電商平臺(tái)有在售，感興趣的朋友可以自己去了解。

3.泰山蜂王漿

泰山蜂王漿的品質(zhì)和效果都是值得信賴的，可以提高人體免疫力，加快身體健康恢復(fù)，在我們面對(duì)各種疾病時(shí)具有不小的幫助。

總之，以上方法需要不斷的練習(xí)，這些都是需要時(shí)間的，建議大家嘗試合適的方法結(jié)合自身情況選擇，只有在放松身心的情況下，我們才能夠更好地保護(hù)自己身體，遠(yuǎn)離疾病。