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健身≠健美,確定你是健美運動員的15大標志,看看你符合幾項?

2022-01-06 21:55 作者:重慶紅虎  | 我要投稿

很多人總是分不清健身與健美的區(qū)別,健身是一個很寬泛的概念,它不僅僅指某種鍛煉,比如:Zumba是一種鍛煉,普拉提是一種鍛煉,廣場舞也是一種鍛煉。相比之下,健身不等于健美,健美指的是一種生活方式,因為健美不僅僅指你在健身房里做的事情,還包括你需要遵循特定的飲食,使用正確的補劑,并尊重你的身體對休息、恢復和睡眠的需求,健美需要全天候的投入!


你需要學習很多健美知識,比如:泵感、組數(shù)、次數(shù)、強度、1RM、漸近式負荷等等,而且,健美運動員的穿著也與眾不同。有很多進行力量訓練的人自稱是健美運動員,但他們真的是健美運動員嗎?在此我們向你揭示了一個真正的健美運動員的15大標志,看看你符合多少,并據(jù)此給自己打分:

1-5分:兄弟,你會訓練嗎?

6-10分:不錯,但不要辭掉你的日常工作!

11-15分:你是一個真實的健美運動員!

1、會計算一頓飯的熱量,看它是否適合你的備餐(Meal Prep)

為了增強肌肉,你需要消耗足夠的卡路里,吃足夠的蛋白質(zhì)碳水化合物和脂肪,你的身體需要大量的能量和營養(yǎng)來恢復和成長。


作為一個新的健美運動員,你可能必須為你的所有膳食稱重,以確保完成你一周的飲食規(guī)劃。這樣幾年以后,當你看一頓飯時,你就本能地知道它是否包含了你需要的一切。

這項便捷的技能將為你節(jié)省分析膳食的時間。當然,你很容易高估或低估你的食物攝取能力。如果你對自己的進步不滿意,就需要停止估算,需要重新開始測量了。

2、很快知道它有多重

雖然健美運動員不是以怎樣的方式來評判他們是否強壯,但大部分人還是把注意力放在他們能舉起的重量上,尤其是他們喜歡的復合訓練:深蹲、臥推和硬拉。


老手只要粗略地看一下,就能知道某人舉起了多少重量,以及他的重量是否超過了你。你可以很快確定你需要什么樣的杠鈴片組合,達到你需要的重量——當然主要是用45磅(20公斤),事實上,說到45乘法表,大多數(shù)健美運動員的數(shù)學都很好。

3、你稱周一為“練胸日”

根據(jù)韋德優(yōu)先的原則,你應該在一周開始的時候訓練你身體最重要的部位,這時候你的精力和動力是最高的,所以,毫不奇怪,大多數(shù)健美運動員都從周一胸部訓練開始。


胸肌是健美運動中至關重要的身體部分,也是大多數(shù)健美運動員喜歡訓練的部分。雖然稱周一為胸肌日沒有錯,但如果你想練成平衡的體質(zhì),你也應該稱周二為練背日,周三為練腿日。畢竟,身體的每一個部位都應該得到和胸部一樣的關注。

4、無論你去哪里,你都帶著一大箱食物

食物是健美運動員在合成代謝與分解代謝戰(zhàn)斗中最大的武器,因此,許多健美運動員每2-3小時吃一次,每天消耗6餐或更多,除非你在家工作和訓練,這總是意味著無論你去哪里都要帶上食物。


“合成代謝窗口”是一個健美神話,公平地說,錯過正餐可能會破壞你的進步,尤其是如果你沒有攝入足夠的熱量,所以,如果你的朋友和同事總是對你說:“伙計,你總是在吃東西!”,那么,你做得對!

5、如果有人說你的體重增加了,你會把它當作一種贊美

這個世界總是流行減肥,大多數(shù)健美運動員卻反其道而行之,每增加一磅,就會成為一個肌肉發(fā)達的龐然大物。如果有人認為你的體重增加了,你會把它當作一種贊美!


但是,如果他們說你瘦了,你可能沒有完成目標,你需要是時候重新評估你的飲食和鍛煉方案了。

6、你知道哪里有最好的鏡子來展示你的身材

健美是關于美學以及肌肉大小、清晰度、平衡和對稱性的結合,換句話說,健美運動員是根據(jù)他們的外表來判斷的,而不是他們能舉起多少重量。即使你無意登上健美舞臺競爭,你也會通過照鏡子來衡量自己的進步。


因為每個健美運動員都想讓自己看起來更好,你可能已經(jīng)找到了能提供最佳效果的鏡子。頭頂照明非常適合顯示清晰度,有色鏡子給你的皮膚一種令人愉悅的棕色,微凸面鏡讓你看起來更大更寬…不要假裝你沒有一個最喜歡的地方來鍛煉和檢查你的體格,只要不在公共場所就行!

7、你稱垃圾食品為欺騙餐

健美運動員通常采用相當極端的飲食,他們不僅吃大量的食物,而且還傾向于健美主食,比如雞肉、金槍魚、牛肉、蔬菜和全谷物。健美運動員吃東西是為了效果,而不是為了味道!


然而,大多數(shù)健美運動員也允許自己吃一頓欺騙餐來打破單調(diào)的日常增肌飲食,這就是為什么,如果你看到一個健美運動員吃糖果棒或外賣漢堡,他們可能會稱之為“欺騙餐”。

對于其他不鍛煉的人來說,垃圾食品只是食物,這就是為什么這么多人超重的原因!

8、你知道誰是澤徹、彭德雷、哈克施密特、耶茨和克羅克嗎?

一些最好的肌肉鍛煉是以發(fā)明它們的人的名字命名的,通常是著名的健美運動員、舉重運動員或大力士。例子包括:

澤徹深蹲——以埃德·澤徹的名字命名

Pendlay劃船——以奧運會舉重教練格倫·彭德勒的名字命名

哈克深蹲——以摔跤手和大力士喬治.哈克施密克特命名

耶茨劃船——以六屆奧林匹亞先生獲得者多里安·耶茨的名字命名

阿諾德推舉——以阿諾德·施瓦辛格命名


克羅克劃船——以馬特·克羅克的名字命名

斯科特彎舉——以第一位奧林匹亞·拉里·斯科特先生命名

佐特曼彎舉——以強人喬治·佐特曼命名

但是,當然,作為一個真正的健美運動員,你肯定知道的,對嗎?!

9、不吃怎么長?

健美運動員有一句話:“如果你想變大,你必須多吃,不吃怎么長?”


不可避免地,這意味著要消耗大量的食物,尤其是在非賽季的時候,大多數(shù)健美運動員每天要消耗6000卡路里或更多,是一般人吃的三倍!

所以,如果你想成為一個健美運動員,需要一個好胃口,不吃很多食物,你就不能鍛煉出巨大的肌肉!

10、你看過《泵鐵》的次數(shù)多得數(shù)不清

《泵鐵》紀錄片早在1977年就已經(jīng)發(fā)行了,但對于任何健美運動員來說,它仍然是必不可少需要觀看的電影,這部電影不僅向世界介紹了健美運動,還介紹了美國的一些名人健美歷史,包括盧·弗里基諾、佛朗哥·科倫布和阿諾德·施瓦辛格,這也是一部非常勵志的電影。


如果你沒有看過《泵鐵》,你就不能真正稱自己是一個真正的健美運動員,所以盡快觀看吧!

11、你不能穿緊身牛仔褲

任何一個健美運動員都知道,健美運動員是根據(jù)肌肉平衡來判斷的,這意味著你的上半身和下半身需要同樣發(fā)達。


可悲的是,這意味著你可能不得不放棄一些時尚潮流,比如緊身牛仔褲。那些肌肉發(fā)達的大腿,如果你能把它們穿上的話,可能會把接縫處拉長到撕裂的程度。事實上,如果你能穿緊身牛仔褲,則你可能需要更多地鍛煉你的腿部肌肉!

12、你走起路來像個老人

建立肌肉從來都不容易,你需要通過高強度的訓練來分解你的肌肉,讓它們長得更大更強壯,這是一個叫做肌肉肥大的過程。


激烈的鍛煉之后通常會有肌肉酸痛,雖然這種疼痛不一定是你鍛煉成功的指標,但如果你訓練得足夠努力,疼痛幾乎是不可避免的,特別是腿部疼痛會使人難受,甚至走路都成問題,所以,下次你看到一個年輕的健美運動員像80多歲的人一樣走路,那很可能是他們遭受了強烈的“深蹲”打擊!

13、你花在補劑上的錢比花在食物上的錢還多

盡管你可以不用補劑就能增強肌肉,大多數(shù)健美運動員使用補劑來幫助他們更努力地訓練,更快地恢復,并取得更好的進步。就個人而言,這些產(chǎn)品通常都不太貴。然而,健美是一項極端的運動,所以大多數(shù)健美運動員使用好多種補劑,每天服用多劑。


其實,在很多情況下,真正的食物營養(yǎng)更全面,價格也便宜得多,所以,如果你的補劑賬單高于你的飲食賬單,你可以放心地稱自己為真正的健美運動員!

14、增肌和減脂期區(qū)別很大

增肌期總是意味著攝入比平時更多的食物,這會產(chǎn)生熱量過剩,除了肌肉增加,還會增加脂肪,健美運動員稱之為增肌。


一般健美運動員會在冬天增肌,在春天減脂,這樣你在夏天和秋天看起來最好。如果你不節(jié)制飲食,你最終可能看起來不像一個健美運動員,而是像一個重量級的力量訓練者!

15、你的非健美朋友認為你瘋了!

非健美運動員總會對你為鍛煉出更大肌肉所做的一切感到困惑,他們可能會對你的飲食、訓練和健身有很多疑問和誤解,比如:為什么要練這么大?肌酸是類固醇嗎?當你停下來的時候,所有的肌肉都會變成脂肪嗎?等等!


你可以試著向不鍛煉的人解釋,但他們可能不會明白,甚至會覺得自己有點瘋狂。

健美是一種極端的運動,如果做得好,它也可以增進生命和健康,也可以讓你長壽。它對人的要求很高,如果健美很容易,那么每個人都會去做。

上面15個標志中你有幾項呢,如果得分很高,你應該祝賀自己做得很好。畢竟,如果你想打造夢想的身體,這些是你需要做的事情。


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