????其實一開始選中這本書，我以為更多是那種類似自我成長突破的傳記之類的，結(jié)果看了才知道其實更多是科普形式的。比如說，寫到運動鍛煉有助于心臟的肌肉，增加每次心跳帶動的泵血量、適當(dāng)?shù)倪\動不會傷害關(guān)節(jié)，反而會通過肌肉來保護關(guān)節(jié)等。

????書本身的科普并不屬于好看的類型，但是我最近的確開始調(diào)整作息并開始適當(dāng)運動之后，的確通過學(xué)習(xí)更準(zhǔn)確的感知了身體的變化。比如，近百歲的姥姥為什么心跳慢、為什么我特別容易出汗但是體表溫度比較低等。

????另一方面，也更加促進了我需要繼續(xù)保持鍛煉的心。也有原來一味想著要減重，到現(xiàn)在一邊快樂的吃垃圾食品（當(dāng)然也是少量，否則得不償失嘛。這里的重點不是垃圾食品，而是快樂。減重的時候會刻意“這不能吃，那不能吃”其實還蠻痛苦的），一邊享受鍛煉帶來的快樂。

????而且，我還有一個收獲，就是之前很久沒聯(lián)系的朋友最近反而聯(lián)系上，一起約了運動?！捳f，我也是和她們聯(lián)系上了之后才發(fā)現(xiàn)原來我教會了那么多人換氣蛙泳。哈哈哈哈~

1、? 運動必須有樂趣，否則便很難堅持。

2、? 如果你發(fā)現(xiàn)自己沒有從運動中獲得應(yīng)有的效果，可以嘗試改變一下運動強度、運動時間或運動頻率，看看是否找到了更適合自己的方法。你也可以嘗試改變一下運動模式，用一種新的方法來挑戰(zhàn)自己的身體，使得運動時肌肉發(fā)力、心率上升。

3、? 運動仍然起著至關(guān)重要的作用：一切取決于做什么、做多少、積極性如何。

4、? 如果你慣于久坐，那就從現(xiàn)在開始每天步行30分鐘，生活質(zhì)量便會得到改善。

5、? 每周進行幾次鍛煉并不能完全彌補每天開車上班、整天在辦公室坐著不動、晚上又坐在電視前所缺失的身體活動，不活動本身就在某些方面對健康有害。——警惕久坐的危害

6、? 熱身運動/放松運動：

????a)? 原地踏步，擺動手臂，一邊踏步一邊逐漸增加手臂擺動的頻率。

????b)? 手臂分別向前和向后劃大圈。

????c)? 一只腳腳趾觸地向后一步，接著用腳跟觸地向前一步，重復(fù)做幾次后換另一只腳。

????d)? 向身體一側(cè)方向走三步，再退回來。

????e)? 上身向一側(cè)傾斜，腹肌發(fā)力，盡量保持上身伸直的狀態(tài)，再重復(fù)做另一側(cè)。