夏天就要到了，人們想要減肥的熱情也變得越來越高，雖然市面上有各種各樣的減肥方法，但是很多減肥方法既不科學(xué)也不健康，想要健康的減肥，飲食與運(yùn)動絕對是最好的搭配，雖然很多人也有減肥的決心，但卻不知道該采用什么樣的減肥方法而發(fā)愁。下面我就給大家介紹一種15秒慢跑的減肥方法，非?？茖W(xué)和有效。

采用這個方法減肥成功的人名叫大衛(wèi)·克拉克，他以前因?yàn)樾锞茖?dǎo)致身材肥胖，最后體重甚至高達(dá)320磅，這樣的體重嚴(yán)重的影響到了他的正常生活與工作，讓他痛苦不堪，于是他下定決心開始減肥。他是如何開始的呢？非常簡單，就是通過慢跑15秒。

一、15秒慢跑減肥法

眾所周知，如果是一個從來沒有進(jìn)行過運(yùn)動的胖子想要減肥，需要一個循序漸進(jìn)的過程，讓身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動習(xí)慣，所以，最初他給自己定的目標(biāo)非常低，也就是每天增加15秒的跑步時間，第一天15秒，第二天30秒，第三天45秒，第4天才1分鐘，以此類推，隨著體重逐漸降低，體能和耐力漸漸變好，六個月后，他的體重就減輕了50磅，然后他跑了自己人生的第一個5公里。而這一切都僅僅是開始。

我之所以非常確定及肯定這個方法，是因?yàn)槲乙苍?jīng)靠跑步減肥，半年減掉了50斤，而且我們的方法類似，只不過，我最初是從1000米慢跑開始的，隨著體能變好，慢慢增加到2000米，3000米，最后能輕松跑完10公里。

個人覺得，他的這種方法非常好，既科學(xué)也照顧到了身體的適應(yīng)能力，大家可以參考一下這個方法。

如今的他，現(xiàn)在已經(jīng)是一名超級馬拉松運(yùn)動員，與起初的身形相比，他在短短15個月內(nèi)就減輕了一半的體重（160磅）。而這一切，都發(fā)生在最初的慢跑15秒。就減肥的效果而言，這種改變確實(shí)令人印象非常深刻。

他唯一的健身策略是保持穩(wěn)定并逐漸增加時間（里程）。

當(dāng)然，在這個過程中，他也改變了飲食，采用了更健康的飲食方案，這兩種結(jié)合徹底改變了他的生活，他兩方面都做得很好。

二、15秒減肥法的科學(xué)性揭秘

俗話說：“萬事開頭難”，無論你決定何時改變生活方式，無論身在何處，開始都是最困難的部分。克拉克就這樣開始了，他采用了一個簡單又容易達(dá)到的目標(biāo)，第一天只跑了15秒，但是，這是一個最好的開端，一旦他克服了最初的障礙，他就沒有讓自己退縮。

因?yàn)樗溃绻_始的難度太大，他可能永遠(yuǎn)無法堅持下去，他的這種自我意識非常令人印象深刻，他知道什么會阻止他變得健康，因此他不惜一切代價避免了這種情況發(fā)生。如果他給自己找借口并在疲倦時放棄，他將永遠(yuǎn)不會在短短一年多的時間內(nèi)減掉如此多的體重。

慢跑15秒看起來似乎并不多，但這一切都為他帶來了改變。

如果你今天就決定嘗試一項(xiàng)新的鍛煉，你只須持續(xù)慢跑15秒，那就太棒了！明天跑30秒鐘，然后第二天跑45秒。雖然進(jìn)展緩慢，但能讓你的身體慢慢適應(yīng)這種變化，讓你的身體慢慢習(xí)慣于處于有氧狀態(tài)，這種慢跑的意義在于，它能夠培養(yǎng)身體燃燒脂肪的習(xí)慣，讓脂肪成為運(yùn)動能量的強(qiáng)大來源。

通過逐漸增加的慢跑時間，你的身體就會逐步提高脂肪代謝率，適應(yīng)脂肪供能，能夠在長時間運(yùn)動時輕松獲得能量，最后，你的體能，耐力會變得更好，最重要的，你將輕松的減掉體重，達(dá)成你的目標(biāo)。

跑起來吧，每天僅僅增加15秒就好！