一路走來，我們每個都會在磕磕絆絆中長大成人，在這期間我們會經(jīng)歷無數(shù)的挫折與失敗并在這種經(jīng)歷中成長，沒有人會一帆風(fēng)順，也沒有一件事能夠順利地達(dá)到目的，只不過我們會慢慢地習(xí)慣會慢慢地去面對，隨著自身經(jīng)驗(yàn)的積累我們會開始思考，會在某一件事開始之前去分析各種所要面臨的各種問題，然后做一個大概的評估與實(shí)施方案，然后再開始自己的某種行為。

而對于減肥這件事來講同樣應(yīng)該如此，只要我們走在減肥的路上，同樣沒有人能夠一下子就成功，都會經(jīng)歷一些過多過少的失敗，然后再走向正軌，當(dāng)然，對于那些天生的瘦子來講，生活是如此的幸福，因?yàn)樗麄儾荒転樽约旱纳聿亩l(fā)愁。雖然說當(dāng)自己開始減肥之時，都會希望自己能夠瘦得快一些，但是我們要知道減肥沒有捷徑，并不是一件在短期內(nèi)就達(dá)到目標(biāo)的事情，而在這個過程中，少走一些彎路就是捷徑。

所以，當(dāng)我們開始減肥行為之初，應(yīng)該先花費(fèi)很少的一些時間去了解一些相關(guān)的知識，然后再開始自己的計劃，這樣就會讓自己的減肥之路走得更長遠(yuǎn)，讓自己更好地堅(jiān)持下去，而不是一上來就不吃飯，因?yàn)檫@樣的話根本就堅(jiān)持不了幾天就會宣告失敗。那么，當(dāng)我們開始自己的減肥計劃之前，我們需要做些什么樣的準(zhǔn)備呢？

第一：了解減肥的前提再去開始減肥行為

很多人的減肥之路都是從節(jié)食開始的，因?yàn)樗麄冎郎俪跃湍苁?？可以他們并不知道或者是不在意這種簡單粗暴的瘦身方式給自己帶來什么樣的后果。如果拋開健康問題不談，只談減肥效果的話，節(jié)食是否有用呢？答案：短期內(nèi)有用，但是長期來看會讓你更胖。

為什么是這樣的結(jié)果呢？首先我們要知道減肥的前提，就是熱量的負(fù)平衡，就是保證日常熱量攝入小于消耗并保持下去，這樣就會慢慢變瘦。當(dāng)然這也是一部分朋友們節(jié)食的原因所在，因?yàn)楣?jié)食會限制總體熱量的攝入。

但是，節(jié)食會讓自己的限制熱量攝入的同時導(dǎo)致了基礎(chǔ)代謝的下降，而基礎(chǔ)代謝的下降則會導(dǎo)致日常熱量消耗的降低，所以，當(dāng)節(jié)食一段時間基礎(chǔ)代謝下降以后，就會出現(xiàn)熱量攝入降低，日常熱量消耗也降低的情況，也就是熱量又處于了新的平衡狀態(tài)，此時，如果再想瘦就要更進(jìn)一步的節(jié)食，然后再導(dǎo)致代謝進(jìn)一步的下降，如此一來就會陷入一個惡性的循環(huán)中。這還不算，最糟糕的是，我們總得吃飯，當(dāng)節(jié)食到一定程度之后就會失去控制而恢復(fù)飲食甚至是報復(fù)性的飲食，此時，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝并不能馬上地恢復(fù)，所以，就會出現(xiàn)熱量攝入大于消耗的情況，我們會迅速的反彈。

所以，雖然說減肥要去控制飲食，但是要注意的是一定不要節(jié)食。需要自己做的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證營養(yǎng)全面均衡，避免高熱量食物的攝入，然后在這個基礎(chǔ)上把總量控制好，每一餐吃到7.8分飽。

第二：在飲食控制的前提下去運(yùn)動，而不是運(yùn)動了就會瘦

運(yùn)動減肥是除了飲食控制以外的一個重要的途徑，因?yàn)檫\(yùn)動會擴(kuò)大熱量的消耗，有助于熱量缺口的出現(xiàn)，但是很多人都會只考慮運(yùn)動而忽視飲食，要知道，相比于飲食所攝入的熱量來講，運(yùn)動所產(chǎn)生的熱量消耗并不高，只不過是被自己高估了而已，舉個例子來，慢跑1小時所消耗的熱量也只有400大卡左右的熱量，而你只需要幾分鐘就會把這些熱量給吃進(jìn)去，比如喝一杯可樂，吃一個漢堡的熱量就足以把慢跑1小時左右的熱量給抵消。

所以，想要通過運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)自己的減肥目的，在飲食是就一個要得到有效的控制，要不然累死自己也不會瘦。

第三：做自己，不要與他人相比

隨著信息的發(fā)達(dá)，我們在管理自己的身材之時也會受到一些信息的影響，比如一些身材很棒的健身美女，我們在瀏覽這些信息之時，可以去從中給自己找到一些動力與信心，但是不要與他們相比較，因?yàn)槊總€人所處的環(huán)境不同、飲食習(xí)慣、生活作息習(xí)慣不同、個體差異不同，等等方面的各種因素都不會相同，所以，別人的減肥方式也不會適合你，別人能練出來的身材自己并不一定能練出來，別人可以做到一個月減10斤自己則可能會非常難。

因此，在自己羨慕他人的減肥成功與好的身材之時，可以從中吸取一些適合自己的經(jīng)驗(yàn)，然后給自己設(shè)立縱向的目標(biāo)并為之努力，而不是橫向去與他們做對比。

第四：減肥是一個長期的經(jīng)歷，所以不要想一勞永逸

減肥并不是在一個短時間內(nèi)就可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的事情，因?yàn)樵跍p肥過程中，我們需要保證身體的健康，這就需要我們的減肥行為不能極端。另外減肥也不是一個達(dá)到目標(biāo)就可以停止的事情，而是要長期堅(jiān)持的事情，因?yàn)槲覀冞€要把減肥成果保持下去，所以我們還需要進(jìn)一步的努力堅(jiān)持才可以。

所以，在減肥行為開始之前就應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，做好長期奮斗的準(zhǔn)備。在這個漫長的過程中，不要對自己太苛刻，偶爾地大吃一頓沒有關(guān)系，因?yàn)檫@樣會讓自己更好地去控制飲食，偶爾的休息一段時間不運(yùn)動也沒關(guān)系，因?yàn)檫@樣可以讓自己把運(yùn)動堅(jiān)持下去。因此，在減肥過程中，不要給自己太多的壓力，讓自己以一個相對平和的態(tài)度去面對減肥這件事，讓自己的堅(jiān)持的過程中感受到其中的快樂，這樣才會堅(jiān)持得更久。

總結(jié)：

雖然說想減肥就是少吃多動，但是減肥從來都不是少吃與多動就能解決的問題，在這四個字中間會涉及著許多其他方面的因素，而這些因素則會成為影響減肥效果的決定性因素（比如基礎(chǔ)代謝），因此，在減肥開始之前，我們應(yīng)該先去了解一些相關(guān)的知識，做好心理準(zhǔn)備以后再開始自己的減肥之旅，并且在減肥過程中，還要根據(jù)具體情況對自己所采用的方法進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，然后就是堅(jiān)持下去。

作者：十月知行