上廁所是每個人都要做的“生理大事”，

　　有的人，習(xí)慣早晨起床后排便，

　　有的人，往往是飯后排便，

　　還有的人，晚上才有便意，

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　　去一趟廁所

　　排出食物殘渣，簡直不要太爽了!!!

排便的重要性?

　　排便是一種生理需求，是人類本能的一種。

　　如果排便出現(xiàn)問題對人的生活質(zhì)量有很大的影響。

　　便秘是一種常見病、多發(fā)病，其發(fā)病率在3%—20.3%;隨著年齡的增加，其發(fā)病率有逐漸升高的趨勢。(老年人患病率高達20%—40%。)

便秘是怎么造成的?

　　1、沒有定時排便。生活不規(guī)律，排便時間不固定;

　　2、飲食不合理。當(dāng)飲水過少，會造成大便干，身體缺少膳食纖維;

　　3、長期不運動。腸胃蠕動過慢，不愛加強鍛煉運動的身體;

　　4、排便不專心。排便的時候不專心，干其他事，如：看手機，看書等;

改善便秘，應(yīng)怎么做，你知道嗎?

　　1、適當(dāng)運動。養(yǎng)成飯后半小時后運動的好習(xí)慣，增加腸道蠕動性，從而起到改善消化、排毒等作用。(上班族需不定時起來走動走動。)

　　2、補充水分。每天保持喝6杯(250毫升)的水，根據(jù)出汗量可適時補充體內(nèi)水分，每天起床后，空腹飲用水，能免刺激人體腸道。

　　3、多食粗糧。玉米、紫米、燕麥等粗糧食物富含膳食纖維，從而促進腸道益生菌增殖，保證腸道菌群平衡，增加腸道蠕動性。

　　4、潤腸通便。養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，固定排便時間，形成條件反射，不要抑制便秘，如廁時間不要太長。