女子比賽有四類分組：健美、健體、形體和比基尼。分組的依據(jù)包括肌肉量、體脂率、肌肉線條以及勻稱性。

女子健美肌肉量：目標(biāo)是肌肉量盡可能地大。就像男子健美一樣，肌肉越多越好。體脂率與肌肉線條：在所有分組中，女子健美對體脂率的要求是最極端的，目標(biāo)是體脂率越低越好。不過，不要因?yàn)檫^度追求低體脂而犧牲掉肌肉。勻稱性：女子健美組對于肌肉勻稱性的要求就是所有的肌群要均衡發(fā)展。對于身材的勻稱性，最理想的就是寬肩細(xì)腰窄臀。

女子健體肌肉量：女子健體的最佳肌肉量很難確定。如果女子健美的目標(biāo)肌肉量最大化，那么女子健體的確切描述就是略低于最大肌肉量。盡管按照評判標(biāo)準(zhǔn)的要求來說，女子健體的肌肉量要比女子健美少，但是我們發(fā)現(xiàn)，對于沒有使用藥物的選手來說，很少有人能達(dá)到對于健體來說肌肉量過大的程度。對于大多數(shù)女性來說，以最大肌肉量為目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練，獲得的效果最好。體脂率與肌肉線條：雖然女子健體的評判標(biāo)準(zhǔn)要求體脂率要比女子健美高一點(diǎn)，但現(xiàn)實(shí)是，大多數(shù)在女子健體中排名高的選手體脂率都是極低的。你的目標(biāo)應(yīng)該是體脂盡可能地低。勻稱性：女子健體對于肌肉勻稱性的要求與女子健美完全一致。目標(biāo)就是所有肌群均衡發(fā)展。對于身材的勻稱性，最理想的就是寬肩細(xì)腰窄臀。

形體比賽
肌肉量：形體組對肌肉量的要求略低于女子健體。在自然健美賽事中，形體選手的最佳肌肉量與健體選手相差不大，但是有一些細(xì)微的不同。然而，在非自然比賽中，確實(shí)存在不小的差異。如果將女子健美的肌肉量描述為最大的話，那么形體組最佳的肌肉量就應(yīng)該描述為中高等。體脂率與肌肉線條：在形體比賽中，體脂率的標(biāo)準(zhǔn)可能有一定的主觀性。目標(biāo)是比健美和健體的體脂率稍微高一點(diǎn)。形體比賽中，肌肉之間應(yīng)該有一定的分離度，但是沒有極端的拉絲狀態(tài)。形態(tài)組中不應(yīng)該見到臀部肌肉紋路。

比基尼
肌肉量：就像形體比賽對肌肉量的要求比前兩種比賽的要求更低一樣，比基尼對肌肉量的要求要更低一些。如果形體比賽對肌肉量的要求描述為中高等的話，那么比基尼比賽對肌肉量的要求可以描述為中等。比基尼選手應(yīng)該身材強(qiáng)健，但不需要肌肉發(fā)達(dá)。體脂率與肌肉線條：比基尼比賽是所有女子組比賽中體脂率最高的。對于比基尼選手應(yīng)該具備什么樣的肌肉線條存在很大的爭議。事實(shí)上，不同的賽事機(jī)構(gòu)往往根據(jù)自己所認(rèn)為的最佳體脂率來進(jìn)行評判，所以存在很大的差異。甚至同一賽事機(jī)構(gòu)，由于裁判團(tuán)的組成不同，兩次賽事之間的評判標(biāo)準(zhǔn)也可能存在差異。通常，比基尼選手應(yīng)該具有清晰可見的腹肌，但是分離度不能過高。最理想的是在肩部和背部有輕度的肌肉分力，但是不要拉絲。