注意不集中與注意缺陷二者不能等同。注意不集中可能是一種主觀的心理反應，容易受外界因素影響，比如學齡兒童（＞ 6 歲）對上學厭倦，所以上課時無法集中注意力，但他們喜歡踢球，故能集中精力；也可能與心理發(fā)展規(guī)律有關，比如兒童注意力尚未發(fā)展完善，常會出現(xiàn)注意力不集中現(xiàn)象，但隨著年齡增長，這種現(xiàn)象會日益減少。

「注意缺陷」具有注意不集中的表現(xiàn)，但這種注意不集中不受主觀意識的影響，通常會持續(xù)存在，對于任何事物，患者都無法集中注意，不僅嚴重影響學習、工作和生活，還往往會并發(fā)多動癥、抽動癥及反社會等危險行為。這種缺陷多與顱腦病變有關，如額葉發(fā)育異常等。

注意不集中如何緩解？

1、加強運動：如射箭、打乒乓球等，可幫助大腦分泌去甲腎上腺素，繼而促進注意力的集中。

2、改善環(huán)境：

（1）父母需要給孩子營造安靜舒適的學習環(huán)境、和睦的家庭環(huán)境，避免在孩子學習時看電視、玩游戲或者平時當著孩子的面吵架等；

（2）成年人在工作時，應將手機調成靜音，工作桌上的資料、書籍、筆等擺放整齊，座椅上可以放置腰墊，弱化外界干擾的同時以最舒適的狀態(tài)來面對工作。

3、充分休息：保證充足的睡眠（3～6 歲的孩子需 11～12 小時，7～9 歲的孩子需 10～11 小時，12 歲以上的孩子至少需 9 小時，成人需 7～8 小時），避免熬夜及過度疲勞，但也不能睡得太多。

4、制定計劃：提前制定學習、工作計劃，可讓學習、工作更具條理、目的性，做到張弛有度，避免雜亂無章、思維分散、注意渙散。

5、放松心情：保持心情舒暢，消除焦慮緊張的情緒，閑暇之余可多出門走走，看看大自然的風景，或者經常與家人、朋友溝通、交流，一起看看喜劇電影、聽聽歡快的音樂，將煩惱、壓力統(tǒng)統(tǒng)拋到腦后，保持歡快的心境。

6、加強營養(yǎng)：大腦雖然只占體重的 2％，但每天卻要消耗 20％ 的能量，加強腦部營養(yǎng)，可幫助提升注意力。

（1）可選擇大豆、蘑菇、木耳、山藥、蛋黃等富含卵磷脂（一種黃褐色油脂，在腦神經細胞中占比 17％～20％）的食物，有助于提高腦細胞活化程度，改善注意力；

（2）還可選擇花生、核桃、瓜子、扁桃仁等富含不飽和脂肪酸（是大腦和腦神經的重要營養(yǎng)成分）的堅果，有助于促進大腦發(fā)育，提升注意力；

（3）補充葡萄糖、維生素、蛋白質也有助于大腦發(fā)育、運轉及提高注意力，可選擇的食物包括蘋果、葡萄、菠蘿、獼猴桃、生菜、西蘭花、黃花菜、胡蘿卜、雞蛋、牛奶、魚蝦等；

（4）此外，方便面、薯片等食物富含添加劑，可影響腦部的正常運轉，若想提升注意力，最好遠離垃圾食品。

7、無法集中注意、頭痛不止時，可口服非處方鎮(zhèn)痛藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚，但需嚴格按照藥品說明書來使用。若同時在服用其他藥物或患有其他疾病時，應向醫(yī)生咨詢，遵醫(yī)囑用藥，勿隨意用藥。

需要注意的是，如果上面這些措施都不能緩解注意不集中，或者注意不集中癥狀加劇了，需要及時前往醫(yī)院就診，進一步明確病因，給予相應有效的治療，以免貽誤病情。

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