大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

如果你想快速減肥，必須“7分吃，3分練”，學(xué)會(huì)吃其實(shí)是至關(guān)重要的，在飲食分配中，正確的飲食不僅可以控制卡路里攝入，還有助于加速脂肪分解，很容易解決體內(nèi)脂肪。

但是，很多姐妹真的不知道該吃什么！

今天，姚老師就整理40種減肥食材，不知道該吃什么的姐妹，選擇自己喜歡得吃吧！

1、黑咖啡：黑咖啡能改善基礎(chǔ)代謝，加速脂肪減少，消除水腫，運(yùn)動(dòng)前喝一杯黑咖啡，還能提高運(yùn)動(dòng)效果；

2、海帶:熱量只有13卡/100克，但含有大量膳食纖維。碘、鉀、海藻酸能加速脂肪減少，抑制脂肪堆積。

3、青椒：熱量不高，但含有大量的膳食纖維和胡椒素，其中胡椒素能加速脂肪分解；

4、番茄：含水量高，含茄紅素，能減少身體對(duì)熱量的攝入，避免脂肪堆積；

5、葡萄柚：熱量只有42卡\100克，含有維生素C，長期食用葡萄柚，能使皮膚保持最佳狀態(tài)；

6、卷心菜：熱量只有12卡路里/100克，含水量高，膳食纖維豐富，膽堿含量高，能調(diào)節(jié)人體脂肪代謝，促進(jìn)脂肪燃燒；

7、雞胸肉：蛋白質(zhì)高，熱量低，脂肪低，飽腹感強(qiáng)，價(jià)格便宜，烹飪簡(jiǎn)單，是一種多才多藝的減肥食品；

8、瘦肉:熱量只有113卡/100克，蛋白質(zhì)含量高，味道好，還含有大量鐵，特別適合貧血、四肢冰涼的女生；

9、鴨胸肉：熱量低于雞胸肉，蛋白質(zhì)含量豐富，缺點(diǎn)是味道有點(diǎn)腥；

10、鮭魚：熱量約139千卡/100克，是一種高蛋白、低脂肪的食物，含有健康的食物。ω-脂肪酸有助于促進(jìn)皮膚和腦細(xì)胞的生長和增強(qiáng)，提高新陳代謝能力；

11、鱈魚:熱量低，營養(yǎng)全面，口感清爽，不易發(fā)胖。和鮭魚一樣，它含有健康的食物。ω-3脂肪酸；

12、帶魚:熱量127大卡/100克，但要知道，避免高油烹飪方法，如油炸和油炸；

13、黃瓜：熱量低，含水量高，膳食纖維豐富，“丙醇二酸”能抑制體內(nèi)糖原轉(zhuǎn)化為脂肪；

14、菠菜：含有類胡蘿卜素和維生素C的低脂肪。、維生素K、礦物質(zhì)(鈣、鐵等)等多種營養(yǎng)元素，含有一定的鐵元素，素食者應(yīng)多吃；

15、蘆筍：含B族維生素，能促進(jìn)脂肪分解，含鉀，有利于消除水腫，清除水分；

16、魔芋：熱量?jī)H為7卡/100克，膳食纖維含量為60%，食用200克涼拌魔芋，可提供2-3小時(shí)飽腹感；

17、蔥：熱量低，膳食纖維豐富，具有抗氧化、解毒、降血糖的作用，還有助于清除體內(nèi)有害自由基，提高身體的新陳代謝能力；

18、強(qiáng)奸：最標(biāo)準(zhǔn)的深綠色蔬菜，熱量低，膳食纖維豐富，含有一定的鐵，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)，恢復(fù)手腳冰冷有一定的作用；

19、生菜:熱量只有16卡/100克，含水量超過95%，富含膳食纖維，還能促進(jìn)脂肪的消化吸收，改善腸胃；

20、卷心菜：低脂，含有較多的粗纖維和維生素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，防止大便干燥，改善腸道益生菌環(huán)境；

21、娃娃菜:熱量只有8卡/100克，膳食纖維豐富，屬于狂吃不胖的食材，但要防止干鍋娃娃菜等高油烹飪方法；

22、苦瓜：著名的“脂肪殺手”，熱量低，鉀含量豐富，具有消除水腫、抑制脂肪吸收的作用；

23、生菜：熱量極低，富含鉀、膳食纖維和B族維生素，多吃不胖，還能加速減肥，抑制脂肪堆積；

24、芹菜：低熱量、高水分、高膳食纖維，還含有大量的胡蘿卜素和維生素C，對(duì)美容有一定的作用；

25、真菌:熱量只有27卡/100克，膳食纖維含量達(dá)到2.6g，具有清腸、排油、減肥的功能，還具有一定的鐵元素，適合女生食用；

26、山藥：自古以來就有“神仙之食”的美譽(yù)，營養(yǎng)全面，適合在減肥過程中取代部分米粉；

27、燕麥:減肥最方便的主食，30克就能吃飽。它含有大量的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)。它含有B族維生素，能代謝體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)等關(guān)鍵物質(zhì)。

28、東瓜：熱量?jī)H為9卡/100克，含有丙醇二酸，能有效抑制糖原轉(zhuǎn)化為脂肪，還能起到利尿、去水腫的作用；

29、韭菜：韭菜中的膳食纖維屬于粗纖維，有助于吸收腸道內(nèi)多余的油脂和代謝垃圾，并與糞便一起排出體外；

30、蘿卜:熱量只有23千卡/100克，含有大量膽堿物質(zhì)和天然芥子油。前者能促進(jìn)腸道油脂分解，后者能幫助脂類食物加速新陳代謝；

31、銀耳：被稱為“平民鳥巢”，含有大量的膠體，長期食用，不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少胃腸道垃圾，還能保護(hù)皮膚和美容；

32、豆腐：大豆蛋白與肉類中的動(dòng)物蛋白不同。建議均衡攝入；

33、冷凍豆腐：冷凍豆腐除了具有豆腐的特點(diǎn)外，還含有一種酸性物質(zhì)，能吸收腸胃內(nèi)的油脂，并隨糞便排出；

34、西蘭花：低熱量、豐富的膳食纖維和一定的蛋白質(zhì)，對(duì)抑制脂肪吸收、加速新陳代謝、加速減肥有效；

35、羽衣甘藍(lán)：熱量為50卡/100克，膳食纖維含量為3.7克，飽腹感強(qiáng)，可預(yù)防便秘，加速脂肪分解；

36、奇亞種子:遇水可膨脹12倍。吃了以后會(huì)在胃里膨脹，有很強(qiáng)的飽腹感。還能加速腸道蠕動(dòng)，清除腸道垃圾，促進(jìn)排便；

37、梨：被稱為“胃腸道清潔工”，含有大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，還含有大量的B族維生素，能直接參與脂肪分解；

38、苞米：含有大量膳食纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便，含有大量鈣鎂，能加速脂肪分解；

39、草莓:熱量只有57千卡/100克。黃酮類化合物和多酚類化合物可以抑制脂肪的產(chǎn)生，促進(jìn)脂肪的分解?；ㄇ嗨啬苎泳徦ダ?；

40、獼猴桃:熱量只有61卡/100克，含有賴氨酸、硫氨基酸和維生素C，有助于促進(jìn)體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，加速脂肪分解。

減肥時(shí)用上以上食材，幫你輕松瘦出公主臉，A4腰，長腿！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！