墊步是羽毛球步法中最基礎(chǔ)的過渡步法。很多人不重視墊步，其實最基礎(chǔ)的往往是最重要的。在無球狀態(tài)下，人千萬不要定定地站在原地，就是球場中心也不可以，腳下要輕輕墊步，調(diào)整好重心在發(fā)力腿上，以便隨時啟動。

墊步的作用是讓身體騰起來，迅速轉(zhuǎn)換到左腿蹬地，以便能夠最大幅度的跨步出去。

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如何快速起動大家看到我們的起動，感覺就是一步就出去了，其實不是這樣的。我們在起動邁出大步之前，一般會有一些小碎步，或者說小墊步的調(diào)整。通過一個小墊步，調(diào)整自己的重心位置，然后才能應(yīng)對不同的步法需求。

平時做哪些鍛煉練習起動，我建議要養(yǎng)成用小墊步的習慣，腳底下不要站得太死，時刻保持調(diào)整狀態(tài)。其次，要加強腳踝的力量。因為起動需要腳踝的爆發(fā)力，所以練習起動要注意腳踝力量。簡單一點的腳踝練習，就是找一個臺階，前腳掌踩上去，腳后跟懸空，然后做踮腳的動作。也可以在平地負重做一些踮腳的動作，練習數(shù)量根據(jù)自己的情況決定。

墊步的3個注意點　

　1.關(guān)鍵點：重心在發(fā)力腿上發(fā)力腿——讓你的身體盡量向前傾斜，在馬上失去重心的時候，你會本能的邁出一條腿支撐住身體避免摔倒，這條腿就是發(fā)力腿。

　　2.啟動不是邁而是躍移動時第一個動作不是邁步子，而是雙腳同時跳起來，然后再轉(zhuǎn)身或是出腳。

　　3.看看實戰(zhàn)中的情況：比如當你在受騙身體重心被晃向后方時此時，可以用三步上網(wǎng)步法，即先出右腳向前一小步，左腳跟進墊一步，最后右腳向前，蹬跨一大步。稱之為墊步上網(wǎng)步法。

在學習基礎(chǔ)步法時，應(yīng)先學會二步上網(wǎng)步法；有一定能力和水平后，再學墊步上網(wǎng)步法；最后才學蹬跳一步上網(wǎng)步法。從時間計算，一步最快、二步正常、三步(墊步)最慢。初學者不要誤導(dǎo)了：以為上網(wǎng)只有三步上網(wǎng)，要全面理解，靈活運用。初學者先學二步上網(wǎng)就好，循序漸進，急不得。

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