本章要點(diǎn)：

記憶形成的三個過程

與記憶相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)

為什么會突然忘記接下來要干什么?

普通人要變成強(qiáng)為什么需要刻意練習(xí)？

睡眠與情緒對大腦的影響

提升注意力的小TIPS

人腦記憶形成

人腦記憶的形成是一個復(fù)雜的過程，涉及到多個階段和腦區(qū)的相互作用。主要可以分為編碼、存儲和檢索三個過程。

1.?編碼：記憶的編碼是指將外界的感覺信息轉(zhuǎn)化為能夠在神經(jīng)系統(tǒng)中儲存和處理的形式。在編碼過程中，大腦會將注意力集中在特定的刺激上，并將其分解為基本的感知單位。這些單位可以是聲音、形狀、顏色等。大腦通過連接不同的神經(jīng)元和神經(jīng)回路，將感知過程中的信息編碼為神經(jīng)脈沖的模式。編碼的方式包括語義編碼、感知編碼和情感編碼等。

2.?存儲：記憶的存儲是指將編碼后的信息保存在大腦中，并形成可被提取和回想的儲存軌跡。存儲過程發(fā)生在多個腦區(qū)，其中海馬體和皮層是記憶存儲的主要場所。海馬體負(fù)責(zé)將新學(xué)習(xí)的信息與既有的記憶進(jìn)行關(guān)聯(lián)，并將其轉(zhuǎn)化為臨時存儲的形式，如短時記憶。然后，這些信息被傳輸?shù)?strong>大腦皮層的相關(guān)區(qū)域進(jìn)行長期存儲。長期存儲依賴于突觸的強(qiáng)化和結(jié)構(gòu)改變，形成新的神經(jīng)連接和模式。

3.?檢索：記憶的檢索是指在需要時，從存儲中提取出并回憶起特定的記憶。在記憶的檢索過程中，大腦會通過激活存儲軌跡中的相關(guān)神經(jīng)元和神經(jīng)回路來恢復(fù)記憶內(nèi)容。這個過程可能受到多種因素的影響，包括記憶的聯(lián)想、情緒狀態(tài)以及環(huán)境的刺激等。

此外，記憶的形成還與大腦的可塑性有關(guān)。大腦的神經(jīng)元可以通過突觸的加強(qiáng)和削弱來調(diào)整連接的強(qiáng)度，這種特性被稱為突觸可塑性。記憶形成的過程中，突觸的可塑性起重要作用，可以加強(qiáng)相關(guān)信息的連接，促進(jìn)記憶的存儲和檢索。

與記憶相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)：

1.乙酰膽堿

乙酰膽堿在自主神經(jīng)系統(tǒng)中發(fā)揮重要作用，間接影響大腦記錄記憶時人的感受，影響皮質(zhì)、海馬和許多其他區(qū)域的功能，在這些不同的區(qū)域，乙酰膽堿會調(diào)節(jié)人的注意力和情緒，控制人的運(yùn)動方式。

2.谷氨酸鹽?

谷氨酸鹽也是參與人類記憶形成和重建的一種神經(jīng)遞質(zhì)，但突觸內(nèi)的谷氨酸鹽含量需要保持良好的平衡才能發(fā)揮它的良性作用，當(dāng)其含量過高時，神經(jīng)元可能會死亡，記憶可能會被永久破壞。
谷氨酸鹽對記憶的作用是良性還是破壞性取決于年齡，青年時期，利于提高思考效率；成年時期，將記憶儲存一生；年老時期，由于疾病或人體退化，如老年癡呆癥，其就會破壞新記憶的形成。

為什么會突然忘記接下來要干什么?

人的大腦容量和存儲空間有限，因而在進(jìn)化中人腦產(chǎn)生了“有意遺忘”的功能，即刪掉腦中的垃圾信息，例如你本想接下來進(jìn)廚房那個碗，結(jié)果到廚房的時候又不知道為什么進(jìn)廚房，這很正常，因?yàn)檫@本就是生活中的瑣事，大腦中的海馬會對這些不重要的信息進(jìn)行清理。

　　　　

普通人逆襲最好的方式是刻意練習(xí)

人類記憶的產(chǎn)生是并無聯(lián)系的感知、概念和情緒狀態(tài)之間的連接。

在生物學(xué)上，此連接主要體現(xiàn)在多個神經(jīng)元的相互交流，換句話說，人腦對某一事物的記憶并不是通過前后神經(jīng)元的單直線式交流，而是多個神經(jīng)元的多曲線發(fā)散式交流，例如與該事物相關(guān)的時間、地點(diǎn)、你當(dāng)時的心情等記憶小組塊分別儲存在大腦的不同區(qū)域內(nèi)不同的神經(jīng)元上，（類比供應(yīng)鏈）。
前文提到海馬體負(fù)責(zé)臨時儲存，但這段記憶是否會成為長期記憶也主要由海馬體決定，海馬體會記錄此次記憶激活了哪些腦區(qū)，并等待下次某個線索重新激活這些腦區(qū)，類似我們開機(jī)電腦，電腦中的各個部分開始被激活，但與電腦不同的是，每次這段記憶被激活時，相關(guān)神經(jīng)元的連接會被強(qiáng)化，再激活，又再被強(qiáng)化，這個“激活-強(qiáng)化-在激活-再強(qiáng)化“的過程是對某段記憶的鞏固/復(fù)習(xí)，最終發(fā)展成為長期記憶，這也就是為什么人類要通過大量練習(xí)來獲得某些技能。（短時記憶需要不斷強(qiáng)化才能成為長期記憶）

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睡眠與情緒對大腦的影響

睡眠對于記憶的鞏固發(fā)揮著重要作用，尤其是睡前的1小時的經(jīng)歷，它比其它時段的經(jīng)歷要重要得多，并且最為生動的記憶和情緒最強(qiáng)烈的記憶、睡前剛發(fā)生的事件會在記憶處理過程中強(qiáng)化。

記得電視劇讀心專家中有一單元就是描述關(guān)于記憶的兇殺案，該兇案的死者是一位記憶培訓(xùn)老師，他要參加一個關(guān)于圓周率的國際記憶比賽，他訓(xùn)練記憶的方法就通過能夠激發(fā)大腦產(chǎn)生恐懼的物品作為樁子去記住圓周率的小數(shù)點(diǎn)，這就是非常典型的利用人的情緒去記憶事物的案例。

這又讓突然想到了另一個案例，打游戲會上癮這件事，當(dāng)你在游戲中一步步通關(guān)時，你的大腦就已經(jīng)一次又一次的接收到“游戲和喜悅的快感情緒”的記憶，情緒和重復(fù)的組合讓這段記憶強(qiáng)化又強(qiáng)化，而大腦總會本能的選擇讓人開心快樂的操作，所以人會打游戲上癮。

提升注意力的小TIPS

1.極簡化書桌

記憶的固化發(fā)生在海馬內(nèi)，但注意力渙散時，固化會相當(dāng)不穩(wěn)定。

當(dāng)我們身處嘈雜的環(huán)境中時，注意力被外界瓜分，自然學(xué)習(xí)效率不高。

因此當(dāng)我們的注意力不被其它新的感官信息干擾時，記憶的儲存與提取就會順暢許多，學(xué)習(xí)效果也會高些。

2.大腦與葡萄糖：

大腦的重量約占體重的2%，但大腦約消耗體內(nèi)葡萄糖所產(chǎn)生能量的20%，是人體主要的葡萄糖消耗者。當(dāng)你處于學(xué)習(xí)的狀態(tài)時，你的神經(jīng)元忙于處理各種復(fù)雜的信息與問題，大腦便會最大限度的消耗能量，假設(shè)沒有充足的能量攝入，大腦很快會失去思考能力，注意力會更多的轉(zhuǎn)移到覓食充饑，所以盡量不要在饑餓的情況下從事費(fèi)腦的任務(wù)。 ?

參考文獻(xiàn)：

大腦（牛津科普系列，失眠、焦慮，你真的了解你的大腦嗎？） - (美)加里·L.溫克(GaryL.Wenk)

圖片來源網(wǎng)絡(luò)