親測(cè)有效，15min站立瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)，無跑跳！

課代表：

1。側(cè)扭

注意手臂要盡量伸直，側(cè)腰要發(fā)力，呼吸。

2。邊帶

對(duì)側(cè)的手伸出去，側(cè)腰拉伸和發(fā)力

3。 膝蓋抬高

腹部發(fā)力帶動(dòng)腿抬高去碰觸對(duì)側(cè)的手寸，腿盡量抬高，腳尖繃直，往外呼氣，L /R

4 體前體側(cè)踢腿

盡踢得高一些 ，往外呼氣腰腹，足底發(fā)力