一百天自律 方法論
如何切實可行地執(zhí)行一百天的自律計劃？
有時候我們的計劃被突如其來的突發(fā)事件干擾，為了防止制定好的計劃半途而廢，為了不讓心態(tài)失衡，為了更好的以后。我們應(yīng)該了解“如何堅持自律”的小技巧，以便更好地幫助我們過上美好的人生。
與人身相關(guān)的事項可分為四類：重要而且緊急、重要但不緊急、不重要且不緊急、不重要但緊急。
在不緊急的情況下，我們應(yīng)該優(yōu)先處理“重要但不緊急”的事，把不重要且不緊急的事情推后。新的一天開始應(yīng)該優(yōu)先完成重要但不緊急的“健身計劃”“學(xué)習(xí)計劃”，把玩手機(jī)消遣這類不重要且不緊急的事情推后。
優(yōu)先處理“重要但不緊急”的目的在于我們要嘗試建立一種確定性，確定性能夠提升自身的安全感、幸福感。而三天打魚兩天曬網(wǎng)的行為，則是增加了不確定性。我們的本能對待不確定性的態(tài)度則是恐懼、擔(dān)憂、焦慮。就像小時候我們做錯事，不確定會不會受到長輩的懲罰一樣。如果我們一直強(qiáng)化不確定性，那我們就會持續(xù)處在一種負(fù)面情緒中。
所以我們必須給重要但不緊急的事情加權(quán)，并逐漸遠(yuǎn)離不重要且不緊急的事。人的意志力是有限的，如果你任由不重要且不緊急的瑣事，占據(jù)你一天中精力最旺盛的時刻，那你的計劃大概率會付之東流。
人的一生很短暫，如果我們想要在某個領(lǐng)域有所建樹，我們就要學(xué)會放棄對我們幫助不大的事。在某一個領(lǐng)域做到專精，因為人們只會認(rèn)可某個專精領(lǐng)域的專家。認(rèn)真思考對我們來說什么才是真正重要的事，確定下來之后，絕對專注在某幾件事情上，徹底杜絕對我們幫助不大的事。長時間堅持正確的計劃會讓我們內(nèi)心更加專注。
每天清晨制定計劃，用筆或用app制定待完成事項的清單。
這樣既明確了今天要做的事情，又給了大腦一種事情未完成事項的感覺。人們對于尚未處理完的事情比已經(jīng)處理完成的事情印象更加深刻——蔡格尼克效應(yīng)。
這種本能促使你思維的關(guān)注點(diǎn)一直在未完成的計劃中。在即將入睡的前幾分鐘里，對比計劃和現(xiàn)實完成度之間的差距。理想與現(xiàn)實的差距讓你感覺到了遺憾、殘缺、不完美。這種感覺使我們產(chǎn)生了一種盡力去完善計劃的沖動。在接下來的每一天里你不斷完善計劃中的不完美，你內(nèi)心期望自己變得更完美，這種正向的期望，會使你離目標(biāo)計劃越來越近。
避免無效忙碌，在你列出計劃時，已經(jīng)明確了什么事情是重要的。任何一個人的一天，都會面臨無數(shù)個抉擇。頭腦中的計劃會影響你接下來的行為，從而盡力避免你去做計劃之外的事。
不必為沒有完成的計劃感到焦慮。我們都是普通人，有時候就算有了明確的計劃，卻因為各種各樣的事情給耽誤，而沒有完成當(dāng)天的計劃。這時候我們會有一種焦慮感，焦慮感會引起負(fù)面情緒，如果任由這種情緒蔓延，甚至?xí)绊懨魈斓挠媱?。所以我們不?yīng)該強(qiáng)迫自己必須去完成剛性計劃，我們應(yīng)該給計劃留有一定的余地。如果今天感覺特別累，那就完成計劃的一半。
如何制定計劃？
越具體越好?！懊刻戾憻捯粋€小時”就不如“做十組平板支撐、每次一分鐘”。具體的目標(biāo)會讓計劃充滿細(xì)節(jié)，計劃的可執(zhí)行性也會變得更高。讓你不會因為選擇做什么動作而在腦海中思考許久，這樣既浪費(fèi)時間效率又低下。
切實可行的計劃。正確認(rèn)識自己的實力，不給自己制定太難的計劃。一步一個腳印地來，如果你不切實際的盲目跟隨一個練家子的計劃，那只會讓你在幾天之后懷疑自我。從而中斷計劃。計劃難能可貴之處是持之以恒，日復(fù)一日的堅持遠(yuǎn)比幾天之內(nèi)的爆發(fā)要強(qiáng)得多。
設(shè)置截止日期。截止日期會給人一種緊迫感，就像小時候的寒暑假作業(yè)開學(xué)時是一個截止日期，在開學(xué)前一周里，大家都會加班加點(diǎn)地完成作業(yè)。在一天中你可以設(shè)置一個固定的時間點(diǎn)，在那之前必須完成計劃。如：下班后的某一個時間段內(nèi)。
完成計劃之后。
有時候計劃完成得早，接下來的一天，大腦會被滿足感包圍，焦慮感會遠(yuǎn)離你。我們會處在一種身心放松的感覺之中。這時我們應(yīng)該嘗試一些新鮮事物，來給自己的人生增加更多可能性。我們可以去一家新餐館吃飯，接觸更多的陌生人，用左手刷牙。這種嘗試會讓我們感覺到些許的不適應(yīng)，但我們要的就是這種感覺。這種感覺會讓我們輕微的劃出由習(xí)慣建立起的舒適區(qū)，走出舒適區(qū)時我們不由得會用不同的角度思考問題。
魚兒長時間在水里，忽略了水這種媒介承載著它的生命。青蛙坐井觀天，從不知在那一方天地之外有更多彩的世界。我們長時間呆在某一個熟悉的環(huán)境中，目光會變得狹隘，思維會變得狹隘。我們應(yīng)該嘗試用新的眼光和新的態(tài)度去看待同一件事物。我們可以想象自己是個孩子，帶著好奇的目光去看世界。亦或者想象自己是個風(fēng)燭殘年的老人，想象自己去日無多的日子。
