雖然健美運(yùn)動(dòng)從誕生到發(fā)展到現(xiàn)在已經(jīng)有很多年的歷史了，但是大眾對(duì)健美的認(rèn)識(shí)還有很多偏差，比如：練健美的都是死肌肉，練健美的身體都不健康，練健美的壽命都不長(zhǎng)等等，很多人問(wèn)健美冠軍老了會(huì)怎么樣？常年透支身體，會(huì)不會(huì)落下一身?。科鋵?shí)，職業(yè)健美或許有不健康的一面，但是，健身是非常健康的，比如：知名的早期健美運(yùn)動(dòng)員如施瓦辛格已經(jīng)73歲了，我國(guó)的“健美常青樹(shù)”楊新民也有71歲了，他們都還精神矍鑠，身體健康，楊新民甚至說(shuō)，自己感覺(jué)像中年。

一、健美常青樹(shù)

楊新民，1949年8月22日出生于山東煙臺(tái)，共和國(guó)的同齡人。早年是練習(xí)舉重的，后來(lái)接觸到了健美，就愛(ài)上了健美運(yùn)動(dòng)。

早期練健美的條件非常艱苦，從健身器械，食物，理論知識(shí)都非常匱乏，不管是訓(xùn)練，還是飲食都是靠著自己一點(diǎn)點(diǎn)摸索走過(guò)來(lái)的，期間，走了不少?gòu)澛贰?/p>

中國(guó)近代的健美運(yùn)動(dòng)最先從1981年開(kāi)始恢復(fù)，那一年《健與美》雜志誕生了。

楊新民是從1984年開(kāi)始健美訓(xùn)練，如今已經(jīng)練健美接近40年了，他是中國(guó)第一批健美運(yùn)動(dòng)員，擁有“全國(guó)健美先生”、“亞洲健美冠軍”眾多稱號(hào)，中國(guó)整個(gè)的健美運(yùn)動(dòng)他都經(jīng)歷了，參加過(guò)的比賽大大小小有100多場(chǎng)，因此被譽(yù)為中國(guó)健美界的常青樹(shù)。還入選了《現(xiàn)代健美運(yùn)動(dòng)大全》肌肉教科本，活的人體解剖圖，健美運(yùn)動(dòng)活化石。

1998年，楊新民第一次獲得了亞洲冠軍。

2005年，上海世界錦標(biāo)賽獲得了70公斤的第4名，體重從80公斤降到69公斤，非常辛苦也非常開(kāi)心。

2015年，楊新民在美國(guó)阿諾德賽上獲得了元老組的第4名。

二、健身訓(xùn)練

如今楊新民已經(jīng)快72歲了，但肌肉健碩，身形矯健，一點(diǎn)沒(méi)有70多歲老人的老態(tài)。由于長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練讓他的身體骨密度保持得很好，據(jù)檢測(cè)，骨密度跟30多歲的人差不多，各種體檢報(bào)告，血壓、血脂都很正常，不但延緩了衰老，體能和身體狀態(tài)也不輸年輕人。

而這一切都?xì)w功于常年以來(lái)堅(jiān)持健身訓(xùn)練，30多年的健身，放棄與堅(jiān)持只在一念之間，當(dāng)他和同齡人站在一起時(shí)，那種健身與不健身的差異真是讓人感慨！

楊新民說(shuō)：“人就像一臺(tái)機(jī)器，早起能提高新陳代謝，將機(jī)器發(fā)動(dòng)起來(lái)，休息和訓(xùn)練也要按照自然規(guī)律，太陽(yáng)起來(lái)，我們就起來(lái)，太陽(yáng)落山，我們就要休息?！?/p>

堅(jiān)持健身30多年，每天早晨5點(diǎn)半起來(lái)晨跑30-40分鐘，隔天跑1次，下午3點(diǎn)半進(jìn)行1個(gè)半小時(shí)力量訓(xùn)練，已經(jīng)養(yǎng)成了雷打不動(dòng)的好習(xí)慣。

他的健身計(jì)劃是一周五練，周一：肩部，周二：背部，周三：胸部，周四：手臂，周五：腿部，周末二天休息。健身訓(xùn)練時(shí)，力量、耐力、靈敏、速度都要有，平時(shí)也會(huì)騎行，步行，會(huì)穿衣，時(shí)尚起來(lái)也不輸年輕人。

“冰凍三尺非一日之寒”，常年的健身訓(xùn)練讓他一直有很好的訓(xùn)練狀態(tài)，70歲時(shí)還能深蹲170公斤，硬拉160公斤，臥推120公斤，真是老當(dāng)益壯。

他說(shuō)：“健美就是人體雕塑，追求健康與美，是對(duì)身體的一種雕刻，健美能夠保持身體健康，延緩衰老，還能夠更有精力去做其它事情，只要堅(jiān)持訓(xùn)練就能保持一個(gè)好的狀態(tài)，只要放棄就會(huì)前功盡棄?！?/p>

三、日常飲食

以前比賽的時(shí)候，對(duì)健美的飲食上要求很高，非賽季的飲食計(jì)劃經(jīng)常是一天5-6餐，后來(lái)不比賽了，就改成了日常生活的3餐。

早餐：西紅柿、黃瓜、麥片、6-8個(gè)雞蛋、雞胸肉。

午餐：一條清蒸魚(yú)、一碗米飯、一盤(pán)蔬菜。

晚餐：半斤水煮牛肉、一碗米飯、一盤(pán)涼拌蔬菜。

四、健身感悟

楊新民本身就是金牌健身教練，他有自己的培訓(xùn)班，也帶徒弟，他希望自己能夠帶出世界冠軍，為中國(guó)健美做出自己的貢獻(xiàn)。

健身讓很多人受益終生，國(guó)內(nèi)外都有很多健美愛(ài)好者，他們的老年依然強(qiáng)健，很多人身材都保持得不錯(cuò)，延緩了衰老，很多人還擁有年輕人的心態(tài)。

健身只要堅(jiān)持，就可以活到老，練到老，保持身體機(jī)能和健康，延緩衰老，像王德順，鐘南山院士，......看看他們的身體狀態(tài)和肌肉，是不是讓你覺(jué)得很振奮？！

有人問(wèn)，你現(xiàn)在還練健美嗎？

楊新民回答說(shuō)：“健美運(yùn)動(dòng)，猶如逆水行舟，不練則退，肌肉不練就萎縮了，別人從50歲開(kāi)始問(wèn)還練不練健美，我從50練到60，從60練到70，別人說(shuō)70古來(lái)稀，而我感覺(jué)只是中年，我將來(lái)還要練到80歲?！?/p>

楊新民說(shuō)：“沒(méi)人可以阻止你學(xué)習(xí)，就像沒(méi)人能夠阻止你變老一樣，在我看來(lái)，衰老跡象只是臉上雕刻出一年又一年四季的交替痕跡，這是大自然不可違背的規(guī)律，不變的是我學(xué)習(xí)的心態(tài)和追逐現(xiàn)代生活的節(jié)奏，乃至我71歲還有“青年心態(tài)”，我常說(shuō)誰(shuí)也管不了我，只有我愿不愿意，就像我信仰自律、自由一樣，人生這場(chǎng)修行還得，《悟》想要活成什么樣，還是你自己說(shuō)的算！”