筋膜槍是幫助我們運(yùn)動(dòng)放松和居家按摩的器械，正確地使用它能夠很好地放松肌肉、緩解疲勞，但錯(cuò)誤地使用筋膜槍不僅無(wú)法達(dá)到肌肉放松的效果，還可能給身體帶來(lái)不必要的傷害，究竟如何使用筋膜槍？作為康復(fù)理療師，今天我就來(lái)教大家筋膜槍的正確用法，文中還要重點(diǎn)提醒大家筋膜槍存在的隱患副作用，大家務(wù)必仔細(xì)閱讀。（下圖是我最近幾年測(cè)評(píng)過(guò)的筋膜槍。）

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一、如何使用筋膜槍？

如何使用筋膜槍？先來(lái)講講筋膜槍的使用方法，筋膜槍的操作要點(diǎn)主要有以下四點(diǎn)，大家要做到熟練掌握，如果操作方法錯(cuò)誤不僅按摩放松效果不佳，還可能傷害身體健康。

1、順著肌肉紋理按摩

大家在使用筋膜槍需要順著肌肉和紋理的走向來(lái)進(jìn)行按摩，而不應(yīng)該只針對(duì)痛點(diǎn)進(jìn)行按摩，痛點(diǎn)未必是疼痛的根源所在。

2、注意力度

大家在使用筋膜槍按摩的時(shí)候，力度的選擇也很重要，適當(dāng)?shù)牧α渴前l(fā)揮筋膜槍效果的關(guān)鍵，不同的按摩力量可到抵達(dá)不同的層面，緩解不同的癥狀。

3、注意筋膜槍的按摩時(shí)間

使用者需要根據(jù)擊打位置的不同選擇適宜的按摩頭，在一個(gè)位置擊打使用時(shí)間不可過(guò)久，一般3-5分鐘為宜，具體的按摩時(shí)間可以根據(jù)按摩頭種類和擊打位置來(lái)適當(dāng)調(diào)整。

4、了解禁用筋膜槍的位置

靠近主動(dòng)脈和器官的部位不能使用筋膜槍，例如頭部、脖頸、脊柱等神經(jīng)和血管密集的位置，像腋窩這樣肌肉層很薄的位置也不使用筋膜槍來(lái)按摩。

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二、為什么用筋膜槍？科普四大好處

如何使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法都已經(jīng)教給大家了，只要大家融會(huì)貫通，正確地使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍就可以給我們帶來(lái)的很多好處。那筋膜槍具體有什么好處呢？主要有以下四點(diǎn)：

好處1、幫助大家快速完成熱身準(zhǔn)備

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身之前，大家都需要進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備才可以開始運(yùn)動(dòng)，否則很容易在運(yùn)動(dòng)中受傷，而筋膜槍可以幫助大家快速?zèng)_擊需要鍛煉的肌肉群，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液流動(dòng)，提高肌肉的溫度，達(dá)到快速熱身的作用！

好處2、緩解身體疲勞

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的工作、學(xué)習(xí)后，人體容易感到腰疼、肩膀酸痛等問(wèn)題，這時(shí)大家可以使用筋膜槍來(lái)按摩放松緊繃的肌肉和筋膜，有效緩解身體疲勞，減輕肌肉酸痛感。

好處3、預(yù)防肌肉萎縮

如今很多年輕人因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)等原因都需要經(jīng)常性地久坐不動(dòng)，也缺乏足夠的時(shí)間精力來(lái)運(yùn)動(dòng)，肌肉的力量漸漸喪失，導(dǎo)致肌肉纖維化、萎縮等疾病的患病率大大提高，而筋膜槍能夠按摩放松肌肉，恢復(fù)肌肉活力，對(duì)肌肉纖維化、肌肉萎縮起到預(yù)防的效果。

好處4、改善筋膜炎問(wèn)題

筋膜槍適合筋膜炎癥患者使用，因?yàn)榻钅屇軌蛲ㄟ^(guò)超高頻率的震動(dòng)來(lái)幫助大家促進(jìn)筋膜的恢復(fù)，驅(qū)散殘存的炎癥因子，緩解筋膜炎帶來(lái)的疼痛感。

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三、筋膜槍的三大隱患不得不防

如何使用筋膜槍？使用筋膜槍好處眾多，但前提是大家使用的筋膜槍質(zhì)量足夠好，操作也正確，如果大家不小心選到了劣質(zhì)筋膜槍或操作不當(dāng)，很可能導(dǎo)致以下隱患。下圖是專業(yè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)師對(duì)筋膜槍隱患的講解。

隱患1：容易傷害關(guān)節(jié)、骨骼

當(dāng)筋膜槍擊打到骨骼、關(guān)節(jié)上，將會(huì)給骨骼關(guān)節(jié)帶來(lái)傷害，甚至有骨隱裂的可能性，特別是那些搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的殺傷力非常強(qiáng)，容易給身體帶來(lái)傷害！

隱患2：容易引起淤青、肌肉腫脹

不專業(yè)筋膜槍往往存在兼容性差、擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問(wèn)題，用戶使用后就可能會(huì)出現(xiàn)淤血、肌肉腫脹酸痛等問(wèn)題！

隱患3：對(duì)身體有慢性損傷

長(zhǎng)期使用劣質(zhì)筋膜槍還會(huì)存在隱蔽的慢性傷害，剛開始使用者不會(huì)感到很難受，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的發(fā)展以后，用戶卻可能出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉撕裂疼痛感。

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四、筋膜槍四大誤區(qū)匯總，請(qǐng)小心！

如何使用筋膜槍？除了筋膜槍使用不當(dāng)，還有哪些原因會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷呢？下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)的筋膜槍負(fù)面評(píng)價(jià)統(tǒng)計(jì)圖，因?yàn)榻钅尩呢?fù)面評(píng)價(jià)和筋膜槍損傷肌肉的情況息息相關(guān)，因此該圖也真實(shí)地反應(yīng)了筋膜槍肌肉損傷原因的分布情況，從圖中數(shù)據(jù)可以看出筋膜槍選購(gòu)不當(dāng)是導(dǎo)致肌肉損傷的主要原因，而大家會(huì)選購(gòu)不當(dāng)，一般都是存在以下四個(gè)誤區(qū)。

誤區(qū)1、選擇網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多網(wǎng)紅品牌的筋膜槍盡管在營(yíng)銷宣傳上做得非常好，但實(shí)際上他們基本上都是貼牌代工產(chǎn)品，品牌缺乏足夠的筋膜槍專業(yè)技術(shù)沉淀，使用過(guò)程中常常會(huì)出現(xiàn)擊打力度力度忽強(qiáng)忽弱、擊打軌跡漂移等問(wèn)題，會(huì)極大地提高筋膜槍損傷肌肉的風(fēng)險(xiǎn)！

誤區(qū)2、覺得便宜的筋膜槍是性價(jià)比高

市面上的筋膜槍產(chǎn)品價(jià)格差距很大，便宜的只有幾十塊，高價(jià)的卻能達(dá)到上千元，很多人傾向于選擇價(jià)格便宜的筋膜槍，覺得它們性價(jià)比高，實(shí)際上這類筋膜槍是生產(chǎn)成本低，它們普遍由劣質(zhì)的電池、軸承、有刷電機(jī)等元件組成，實(shí)際使用起來(lái)不僅無(wú)法起到按摩放松的效果，還容易導(dǎo)致?lián)p傷肌肉。

誤區(qū)3、盲目追求歐美大牌

很多人并不了解筋膜槍，盲目地認(rèn)為歐美大牌的產(chǎn)品質(zhì)量會(huì)更好，但其實(shí)歐美健身人群普遍喜歡厚實(shí)的肌肉，可以承受的擊打力度更深，所以歐美品牌的筋膜槍也普遍擊打力度較強(qiáng)、振幅較深。而大部分國(guó)人的肌肉都比歐美人要薄，如果大家盲目使用了歐美產(chǎn)品，容易因?yàn)榻钅尩膿舸蛄Χ冗^(guò)強(qiáng)、振幅過(guò)深而傷害身體。

誤區(qū)4、選筋膜槍時(shí)不考慮自身肌肉特征

不同人、不同身體位置的肌肉厚薄、韌性都有區(qū)別，所以大家需要根據(jù)自己的肌肉特征來(lái)選擇筋膜槍，而不是盲從明星網(wǎng)紅的推薦，不然很容易買到兼容性不達(dá)標(biāo)，與自身肌肉狀態(tài)不匹配的筋膜槍，不僅難以徹底地按摩放松肌肉，還容易帶來(lái)淤血、肌肉酸痛等問(wèn)題。

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看完對(duì)筋膜槍誤區(qū)的總結(jié)與分析，大家也應(yīng)該意識(shí)到正確選購(gòu)筋膜槍的重要性了，為了幫大家選到最適合的筋膜槍，我還專門前往權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)來(lái)了這張19款筋膜槍力量指數(shù)和破壞指數(shù)的測(cè)試數(shù)據(jù)供大家參考，并結(jié)合自己的實(shí)測(cè)體驗(yàn)，分享給大家?guī)讉€(gè)好用的筋膜槍。

過(guò)去評(píng)測(cè)的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對(duì)技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價(jià)格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質(zhì)還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠?qū)ν屏Ω珳?zhǔn)度再優(yōu)化升級(jí)一下，表現(xiàn)會(huì)更好。

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五、筋膜槍八大保姆級(jí)選購(gòu)攻略！

如何使用筋膜槍？想要在按摩肌肉的同時(shí)避免肌肉損傷，只有專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍才能做到，而劣質(zhì)筋膜槍使用起來(lái)反而容易造成肌肉損傷，下面我總結(jié)了選購(gòu)筋膜槍的保姆級(jí)選購(gòu)攻略，這些攻略能幫助大家買到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品，避免不專業(yè)產(chǎn)品帶來(lái)的損傷。

攻略1、最好選搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍

有刷電機(jī)和無(wú)刷電機(jī)主流筋膜槍常用的兩類電機(jī)，其中無(wú)刷電機(jī)的性能更出色，工作噪音低，運(yùn)行穩(wěn)定性好，肌肉放松效果越好。而搭載有刷電機(jī)的筋膜槍擊打穩(wěn)定性比較差，容易發(fā)熱，使用起來(lái)易導(dǎo)致肌肉損傷，不建議大家使用。

攻略2、買振幅足夠深的產(chǎn)品

筋膜槍的按摩深度受振幅影響，筋膜槍的振幅越大，肌肉按摩放松效果越好。而深層筋膜一般位于皮膚下8-12mm的位置，如果大家要進(jìn)行深層的肌肉按摩，最好使用振幅在10-12mm以上的筋膜槍。

攻略3、確定自己適合大槍還是Mini槍

建議大家優(yōu)先選擇大槍，特別是男性和健身人群，因?yàn)榇髽屝阅芨錾?，肌肉按摩效果更好。而mini槍盡管攜帶方便，顏值高，但按摩性能一般，適合肌肉層薄的女性使用者買來(lái)嘗嘗鮮。

攻略4、轉(zhuǎn)速不宜過(guò)高

筋膜槍的轉(zhuǎn)速需要控制在適當(dāng)?shù)姆秶?，如果轉(zhuǎn)速太高容易損傷肌肉，轉(zhuǎn)速太低難以達(dá)到理想的按摩效果，建議大家使用轉(zhuǎn)速處于2000-3500之間的筋膜槍。

攻略5、筋膜槍的推力適當(dāng)

筋膜槍的推力不是簡(jiǎn)單的越大越好，大家要根據(jù)自身肌肉的承受能力來(lái)選擇，普通人可以選擇推力在10-20kg之間的筋膜槍，如果筋膜槍的推力過(guò)強(qiáng)，容易損傷身體。

攻略6、避免選擇功能過(guò)多的產(chǎn)品

有的筋膜槍功能很多，例如連接APP、熱敷冷敷、藍(lán)牙等，這些功能看起來(lái)很豐富，但沒有任何的實(shí)用價(jià)值，還會(huì)拉低產(chǎn)品性能，減少筋膜槍的使用壽命。

攻略7、遠(yuǎn)離 “自定義檔位”

不推薦大家選擇自定義檔位設(shè)計(jì)的筋膜槍，不過(guò)這種設(shè)計(jì)其實(shí)是不科學(xué)的，它給使用者提供的可選擇空間太大了，一般人很難選到適合自己的檔位，如果參數(shù)設(shè)置不合理，還容易造成肌肉損傷，大家最好選擇具備3-10個(gè)檔位的筋膜槍。

攻略8、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要足夠高

如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很低，在使用期間筋膜槍容易有軌跡漂移的問(wèn)題，更容易出現(xiàn)擊打失誤，帶來(lái)肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損等問(wèn)題！

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如何使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法已經(jīng)分享給大家，相比之下筋膜槍的使用方法還是很好掌握的，但對(duì)于筋膜槍的選購(gòu)問(wèn)題，大家就需要格外注意了，在選購(gòu)筋膜槍時(shí)一定要擦亮眼睛，遠(yuǎn)離網(wǎng)紅品牌、低價(jià)產(chǎn)品，認(rèn)準(zhǔn)性能強(qiáng)還保護(hù)肌肉的專業(yè)筋膜槍，這樣的產(chǎn)品使用起來(lái)才能給我們帶來(lái)好處。

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