現(xiàn)如今，越來(lái)越多人開(kāi)始注重養(yǎng)生了。

重視健康，本是件好事，但偏偏有人“好心辦了壞事”，費(fèi)錢(qián)費(fèi)力去養(yǎng)生，到頭來(lái)卻養(yǎng)出了??！

就說(shuō)下面這幾個(gè)流傳甚廣的“養(yǎng)生騙局”吧，坑慘了不少人，快看你和你身邊的人是不是也“踩雷”了——

一、日行一萬(wàn)步

很多人深信日行萬(wàn)步對(duì)健康有好處，還有的人，熱衷于在微信“刷步數(shù)”，在朋友圈曬曬自己暴走了幾公里。

但其實(shí)，盲目走走走，一味追求運(yùn)動(dòng)量，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)是否磨損變形，惹來(lái)膝關(guān)節(jié)滑膜炎、積液、半月板問(wèn)題。

還有些人，平時(shí)不愛(ài)動(dòng)，突然又跟風(fēng)大量運(yùn)動(dòng)，也可能有橫紋肌溶解的風(fēng)險(xiǎn)。

那走多少才合適呢？

《中國(guó)居民膳食指南》建議，每天慢中速走6000步為佳。

當(dāng)然了，具體的步數(shù)，還得注意根據(jù)自身的情況量力而行。比如對(duì)患有冠心病的人來(lái)說(shuō)，每天走三四千步就算不錯(cuò)了。

其實(shí)，比起走多少步，掌握正確走路的姿勢(shì)和速度，其實(shí)更能達(dá)到鍛煉效果。

鐘南山院士就建議過(guò)：“最佳的步行速度是>120步/分鐘。身體不好或年齡較大的可酌情降低速度?！?/p>

而正確的走姿，可以降低走路時(shí)出現(xiàn)的損傷。注意走的時(shí)候保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，兩手自然擺臂。

二、多喝水

多喝水，在很多人眼里簡(jiǎn)直是“包治百病”的三字真經(jīng)。

但凡事過(guò)猶不及，喝水過(guò)量，腎臟就得“加班干活”，將多余的水分排出體外，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加大。

如果水分來(lái)不及排出，在體內(nèi)潴留，還會(huì)導(dǎo)致血液滲透壓下降和循環(huán)血量增多，引起水中毒。

《中國(guó)居民膳食指南》建議，成年人一天飲水1500~1700毫升，其中也包含了喝湯、吃水果的水分?jǐn)z入。

很多人執(zhí)著于“每天8杯水”，其實(shí)并不科學(xué)。不同的杯子大小不一，不同人的身體狀態(tài)也不能一概而論，該喝多少，還是得看實(shí)際情況。

關(guān)于飲水量，金小花教大家一個(gè)辦法：看尿液顏色來(lái)判斷。

如果尿液顏色清澈透明，呈淡黃色，說(shuō)明喝的水夠了；若尿液顏色深、氣味重，就說(shuō)明喝水少了。

三、粗茶淡飯，素食養(yǎng)生

粗茶淡飯，很多上了年紀(jì)的人都在堅(jiān)持。

確實(shí)，適當(dāng)減減油、減減葷，對(duì)身體有好處，但咱也不能別走極端。

長(zhǎng)期飲食太過(guò)清淡、太素，營(yíng)養(yǎng)不均衡，體質(zhì)和免疫力都會(huì)降低，這樣更容易生病。

更有甚者，肉奶蛋類一概不吃，完全素食，結(jié)果吃出了貧血、脂肪肝！

貧血好理解，但是都吃素了，怎么還會(huì)得脂肪肝？

素食者，蛋白質(zhì)攝入量往往偏少。因?yàn)?，素食中除了豆類，其他食物中蛋白質(zhì)含量很少，而且不易被人體吸收利用。

攝入的蛋白質(zhì)太少，會(huì)影響載脂蛋白的合成。

載脂蛋白是“運(yùn)載脂質(zhì)的蛋白”，少了它，便不能實(shí)現(xiàn)脂質(zhì)流通。脂質(zhì)堆積在肝臟內(nèi)，哪也去不了，于是形成了營(yíng)養(yǎng)失調(diào)性脂肪肝。

所以說(shuō)，最好還是做到葷素搭配。隔三差五粗茶淡飯沒(méi)關(guān)系，但別長(zhǎng)期這樣吃。

四、喝粥養(yǎng)胃

白粥又稀又軟，所以被很多人冠上了“養(yǎng)胃”的標(biāo)簽。

生病、腸胃不舒服、消化不良的時(shí)候，吃一點(diǎn)軟爛的白粥，確實(shí)能夠減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

但對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，要是長(zhǎng)期讓胃這樣“偷閑”，可不是什么好事。

胃其實(shí)也需要鍛煉。打個(gè)比方，原本胃有十成的消化功力，但如果為了養(yǎng)胃，長(zhǎng)期吃白粥這種只需一成功力就能消化的食物，胃就容易變懶。

久而久之，胃的消化功力會(huì)慢慢減退，變得只能消化白粥了。

建議大家，偶爾消化不良時(shí)，可以喝點(diǎn)粥讓胃休息一下，但不要長(zhǎng)期、頻繁地喝粥；胃不好的人想要長(zhǎng)期喝粥的話，最好先咨詢醫(yī)生。

五、喝紅酒養(yǎng)生

有些人相信，喝紅酒可以美容、助眠、護(hù)血管。

說(shuō)實(shí)話，紅酒里面的有益物質(zhì)，比如白藜蘆醇，含量很有限，喝一點(diǎn)點(diǎn)，起到的作用微乎其微。

可要是喝多了，必定弊大于利。

紅酒也含有酒精，無(wú)論是酒精本身，還是其在人體的代謝產(chǎn)物乙醛，都早已被世界衛(wèi)生組織列為致癌物質(zhì)。

如果喝太多，酒精和乙醛就會(huì)在體內(nèi)囤積，會(huì)對(duì)器官產(chǎn)生毒性作用，首當(dāng)其沖就是肝臟。

即使喝得不多，日積月累，肝細(xì)胞也會(huì)慢慢受損。

六、排毒養(yǎng)生法

排毒養(yǎng)生法，這些年忽悠了不少人。特別是各類潤(rùn)腸通便產(chǎn)品，很多都打著“排毒”的旗號(hào)。

但，所謂“排毒”“清宿便”，不過(guò)是商家營(yíng)銷出來(lái)的概念。不論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都不存在這樣的理論。

很多人認(rèn)為的“體毒”，不過(guò)是人體正常的代謝產(chǎn)物，如尿酸、二氧化碳、乳酸等，并不是真正的毒素。

市面上暢銷的各種清腸排毒產(chǎn)品，大多以大黃、番瀉葉、決明子、虎杖等中藥為主要原料，說(shuō)白了跟瀉藥差不多。

長(zhǎng)期使用這類產(chǎn)品，極易導(dǎo)致腸道自身的蠕動(dòng)功能減弱，使便秘越來(lái)越嚴(yán)重。

更可怕的是，這些中藥多含有蒽醌類化合物，長(zhǎng)期攝入，會(huì)刺激腸道，損傷腸道黏膜，甚至引起結(jié)腸黑變病。

目前，已有研究表明，結(jié)腸黑變病可能增加結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

所以說(shuō)，用這類產(chǎn)品來(lái)排毒、清腸，無(wú)異于飲鴆止渴！

金小花今天的分享就到這里啦~請(qǐng)轉(zhuǎn)發(fā)給你身邊有需要的人~

（部分內(nèi)容來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除）