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“陽康”后的身體護(hù)理

2023-01-05 15:58 作者:橙味粢飯團(tuán) 0人讀過 | 我要投稿

最近有不少朋友對于“陽康”后的身體護(hù)理以及在生活日常上的注意事項(xiàng)都有諸多困惑，因此本文收集了飲食、運(yùn)動(dòng)、作息三方面的資料，為大家用思維導(dǎo)圖總結(jié)“陽康”后身體護(hù)理的注意事項(xiàng)和要點(diǎn)，供大家參考，希望能對大家身體恢復(fù)提供幫助。資料整理不易，大家可以仔細(xì)看看，多多點(diǎn)贊支持哦~

一、 “陽康”過后，健康飲食是基本

一日三餐，只有吃好才能身體好。但這并不意味著大魚大肉、各種營養(yǎng)品補(bǔ)上就是“吃好”。尤其是在“陽康”過后，身體各項(xiàng)機(jī)能尚未從疾病中完全恢復(fù)，此時(shí)“吃少”和“吃多”都會(huì)對身體產(chǎn)生額外的負(fù)荷，因此我們要著重注意“陽康”過后飲食的搭配。這里結(jié)合一張思維導(dǎo)圖，詳細(xì)整理了“陽康”后飲食的注意事項(xiàng)，希望能為大家提供參考。

1、“陽康”后這些東西不要立即吃

食補(bǔ)大吃大喝或致疾病復(fù)發(fā)：

康復(fù)期不能大補(bǔ)，也不能大吃大喝，這對身體的康復(fù)也不利，甚至出現(xiàn)“食復(fù)”，即不正確吃東西導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)，比如出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀，尤其是青少年急于吃油炸類、辛辣、燒烤等食品，更容易出現(xiàn)“食復(fù)”。

感染期和康復(fù)期可能會(huì)有食欲下降、腹瀉腹脹，味覺和嗅覺減輕等等情況，但不建議選擇油膩、辛辣、腌制等重口味的食物來開胃。在康復(fù)期身體因?yàn)樯∑⑽赶鄬^虛，大補(bǔ)不僅不利于身體的恢復(fù)，反而會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，因此記住不要吃油膩的，重辣的食物。要飲食清淡，營養(yǎng)均衡，每天要保證有谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白食物和水果蔬菜，幫助體力恢復(fù)。

2、“陽康”后需加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝入

少食多餐

康復(fù)初期，如果食欲不好，建議少食多餐，可以在上午九、十點(diǎn)鐘或者下午兩、三點(diǎn)鐘吃一小份堅(jiān)果、牛奶、酸奶、水果等，幫助保證充足的體力和營養(yǎng)的攝入，并逐步恢復(fù)平時(shí)食量。

食物易消化、種類多樣化

盡可能選擇易消化的食物，保證食物種類多樣化。要做到食物多樣化，需要保持葷素搭配，在正常的飲食基礎(chǔ)上，可以考慮補(bǔ)充一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑，比如蛋白粉、維生素礦物質(zhì)復(fù)合劑等，有助于保持身體抵抗力。從醫(yī)生們推薦的營養(yǎng)食品中，最常出現(xiàn)的就是雞蛋、牛奶和維生素C。

注意能量攝入

家庭護(hù)理中，在老人感染早期就要特別注重補(bǔ)充營養(yǎng)和液體，感染期間的能量攝入應(yīng)該增加，這是協(xié)助人體抵抗病毒的重要手段之一。醫(yī)生建議，最好的方法是一天吃兩個(gè)雞蛋，也可以喝牛奶、蛋白粉或其他營養(yǎng)制劑等來幫助攝入能量。

附上思維導(dǎo)圖及來源：

https://shutu.cn/template/p2837517.html

二、“陽康”過后，科學(xué)運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)

聊過了“陽康”后該怎么“吃”，接下來我們來聊聊應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)。近日，廣東省體育局正式發(fā)布了《新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰后（陽康人員）重返運(yùn)動(dòng)指南》（以下簡稱“指南”），該指南為“陽康”人群開出了科學(xué)運(yùn)動(dòng)的處方。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對于新冠病毒感染者的康復(fù)有非常重要的促進(jìn)作用。

隨著大眾對于體育運(yùn)動(dòng)日益重視、健身運(yùn)動(dòng)的需求越來越大，有不少市民都紛紛分享收藏分享該指南，認(rèn)為非常實(shí)用。因此本文會(huì)以此指南為基礎(chǔ)，為大家分享“陽康”過后應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

1、科學(xué)運(yùn)動(dòng)好處：

指南提出合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)好處如下：

l 適量的呼吸訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練、瑜伽訓(xùn)練能夠有效對抗病毒及臥床帶來的身體能力如柔韌性、力量的下降，并延緩心肺功能退化，提升人體免疫力，加快病后康復(fù)進(jìn)程；

l 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和吸氣肌訓(xùn)練在克服患者呼吸功能障礙、心肺耐力不足和日常功能活動(dòng)受限等方面至關(guān)重要，是新型冠狀病毒感染者肺康復(fù)的重要手段；

l 運(yùn)動(dòng)療法作為心臟康復(fù)的核心，在糾正心血管疾病危險(xiǎn)因素、改善心血管疾病患者運(yùn)動(dòng)耐力和生活質(zhì)量，以及降低心血管疾病死亡率等方面獲益確切；

l 居家運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對治愈出院的新型冠狀病毒感染患者的運(yùn)動(dòng)耐力和下肢肌肉力量的療效顯著。

思維導(dǎo)圖來源：

https://shutu.cn/template/p2982174.html

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)

1）想要運(yùn)動(dòng)先別急，要對身體“摸個(gè)底”

在運(yùn)動(dòng)之前，首先要知道自己身體是否能承受住運(yùn)動(dòng)帶來的消耗。

需要特別注意的是，該指南適用于無癥狀或輕癥新型冠狀病毒感染進(jìn)入恢復(fù)期的人群（滿足以下任意一種情況且其他癥狀明顯好轉(zhuǎn)）：

　　一、連續(xù)兩次核酸檢測陰性，Ct值均≥35；

　　二、連續(xù)三天開展抗原檢測結(jié)果均為陰性；

　　三、居家隔離滿7天時(shí)，未使用退燒藥情況下，發(fā)熱癥狀消退超過24小時(shí)。

此外，該指南還提供了《體力活動(dòng)準(zhǔn)備問卷》，以確定自己是否可以安全地參加進(jìn)一步的體力活動(dòng)。來源自廣東省體育局：

同時(shí)“陽康”人員可以通過六分鐘步行距離試驗(yàn)來簡單評估運(yùn)動(dòng)能力、心肺功能及運(yùn)動(dòng)耐量。即在平地快走6分鐘，速度由自己控制，中途可以放慢速度或停下休息，在測試時(shí)間內(nèi)走盡量遠(yuǎn)的距離。

注意：在開展六分鐘步行距離試驗(yàn)前，須明確以下禁忌。

　　一、絕對禁忌癥：最近數(shù)月不穩(wěn)定型心絞痛或急性心肌梗死。

　　二、相對禁忌癥：靜息心率大于220-年齡的40%（次/分）；收縮大于180mmHg，舒張壓大于100 mmHg；未吸氧狀態(tài)下，靜息SpO2小于88%；疲勞或運(yùn)動(dòng)后呼吸困難意外的因素造成的活動(dòng)受限如關(guān)節(jié)炎等；精神、神經(jīng)疾病患者；惡性心律失常者。

該試驗(yàn)Borg主觀疲勞程度量表如下，來源自廣東省體育局：

指南提出，正常人6分鐘步行距離大于450米（450-700米），Borg評分一般在11以下，心率110次/分，可以按照陽康運(yùn)動(dòng)指南開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)；如果6分鐘步行距離小于450米，提示運(yùn)動(dòng)耐受力下降，請咨詢臨床醫(yī)生，需要進(jìn)一步檢查心肺功能狀況，再確定合適的運(yùn)動(dòng)方案；6分鐘步行距離300-450米，視為輕度運(yùn)動(dòng)能力減退；6分鐘步行距離150-300米為中度運(yùn)動(dòng)能力減退；6分鐘步行距離小于150米為運(yùn)動(dòng)能力重度減退。

2）三階段運(yùn)動(dòng)處方指南思維導(dǎo)圖　

在摸底確定自己能適度運(yùn)動(dòng)后，接下來就是分階段提升運(yùn)動(dòng)量了。大家“陽康”后重返運(yùn)動(dòng)，要注意循序漸進(jìn)，著重關(guān)注運(yùn)動(dòng)過程中的心率監(jiān)測及主觀疲勞感受，不要一下子運(yùn)動(dòng)過猛哦~

另外，以上每階段至少需要保持10天，每階段末期都需要做測試評估，只有達(dá)到條件才能進(jìn)入下一階段。

附上思維導(dǎo)圖來源：

https://shutu.cn/template/p2986998.html

3、注意事項(xiàng)

指南提醒“陽康”人員重返運(yùn)動(dòng)需要注意以下事項(xiàng)：

　　一、所有的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該遵循漸進(jìn)、個(gè)性化的原則，恢復(fù)體育活動(dòng)的過程中負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度逐漸增加；

　　二、在進(jìn)行體育活動(dòng)過程中，及時(shí)監(jiān)測心率變化及主觀感覺，復(fù)發(fā)或出現(xiàn)新的癥狀(包括咳嗽、異常呼吸困難、胸悶、心悸、發(fā)熱等)時(shí)需要立即停止恢復(fù)活動(dòng)的進(jìn)程，必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助，并在無癥狀后進(jìn)行身體評估再重新恢復(fù)體育活動(dòng)；

　　三、一般來說，新型冠狀病毒感染者需要三倍于新型冠狀病毒感染天數(shù)才能恢復(fù)到原來的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)（如：感染新冠病毒10天轉(zhuǎn)陰，則你需要30天才能恢復(fù)到原來的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)）；

　　四、需要特別注意的是有長期健身習(xí)慣者，普遍認(rèn)為自身體質(zhì)好、運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)、免疫力好，在身體未完全康復(fù)的情況下進(jìn)行較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從而造成病情反復(fù)。因此，在陽康的恢復(fù)時(shí)期切忌盲目自信，過度運(yùn)動(dòng)。

三、“陽康”過后，作息規(guī)律是保障

再介紹了飲食和運(yùn)動(dòng)后，我們最后聊一聊日常生活中的其它方面，不少朋友關(guān)心洗澡、熬夜、煙酒會(huì)不會(huì)對“陽康”后的身體產(chǎn)生影響，這里參考了上海市健康科普專家?guī)斐蓡T、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院崔松主任醫(yī)師等專家的回答，為大家一一解答說明。

1、 “陽康”后能洗澡嗎？

　　除了高熱時(shí)期的患者，因?yàn)橛猩眢w虛弱而帶來額外附加的風(fēng)險(xiǎn)，一般不建議洗澡。其它患者如果體溫不超過38.5℃，自覺體力尚可的，可以洗澡。但必須注意三點(diǎn)，一是選擇正確的洗澡時(shí)間：避免空腹或過飽時(shí)，避免洗澡時(shí)間過長。二是保持合適的溫度：保證室內(nèi)合適溫度，不要過低，以免著涼，同時(shí)避免水溫過高或過低，溫水淋浴。三是洗后快速擦干，避免受涼，并適量補(bǔ)充水分。

對于年老體弱或有基礎(chǔ)疾病的人群來說，身體各項(xiàng)機(jī)能相對較弱，洗澡可能會(huì)導(dǎo)致體力不支或者病情加重，可以等到恢復(fù)較好時(shí)再洗澡。另外，洗澡的水溫不宜過熱，水溫太高會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)加速，導(dǎo)致流向大腦和心臟的血液不足，發(fā)生危險(xiǎn)。

思維導(dǎo)圖來源：

https://shutu.cn/template/p2103999.html

2、 “陽康”后還需做好個(gè)人防護(hù)嗎？

冬季本來就是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，而“陽康”不代表不會(huì)再次感染或者遭受其他呼吸道病侵襲。因此，大家在“陽康”過后還是需要盡量減少前往人員密集場所，不要掉以輕心，降低防控標(biāo)準(zhǔn)。繼續(xù)堅(jiān)持戴口罩、勤洗手、保持社交距離、多開窗通風(fēng)等良好習(xí)慣。還沒有接種新冠疫苗的人，康復(fù)6個(gè)月后建議接種疫苗。

3、 “陽康”恢復(fù)過程中可以抽煙喝酒、熬夜嗎？

　　對于有抽煙喝酒習(xí)慣的患者，康復(fù)后最好戒煙，盡量不喝酒?？梢杂蔑嫴璐骘嬀?。特別要提醒有基礎(chǔ)性疾病的患者，抽煙喝酒會(huì)加重基礎(chǔ)疾病。

而熬夜會(huì)使睡眠質(zhì)量下降，同時(shí)免疫能力降低，而充足的睡眠和規(guī)律的作息有助于讓體力更好地恢復(fù)，因此“陽康”后應(yīng)該避免熬夜，同時(shí)生活節(jié)奏和工作節(jié)奏都要放緩一些。

對于“陽康”后的身體護(hù)理就分享到這里，希望能對大家恢復(fù)身體帶來一定幫助。祝大家早日康復(fù)，健健康康，恢復(fù)到正常生活~

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