八段錦是中國古代著名的氣功導(dǎo)引功法，體勢動(dòng)作古樸高雅，有坐八段與立八段兩種功法。坐式八段錦注重凝神行氣，其歌訣曰“閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺撼天柱，赤龍攪水津。漱津三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。閉氣搓手熱背摩后精門。盡此一口氣?想火燒臍輪。左右轆護(hù)轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。又手雙虛，托低頭攀腳頻。以候逆水上，再漱再吞津。如此三度畢，神水九次吞。咽下淚淚響百脈自調(diào)勻。河車搬運(yùn)訖，發(fā)火遍燒身。牙卜魔不敢近，夢寐不能昏。寒暑不能入災(zāi)病不能速。子后午前作?造化合乾坤。循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因?！?/p>

依據(jù)明代高鐮遵生八箋之三《延年卻病箋》載立式八段錦定型于晚清近代強(qiáng)調(diào)形體練習(xí)?其歌訣曰“兩手托天理三焦；左右開弓似射雕；調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火；背后七顛百病；消攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰。”依據(jù)梁世昌《易筋經(jīng)外經(jīng)圖說》附錄“八段錦圖

由于立勢八段錦更便于群眾習(xí)練，流傳甚廣，“健身氣功·八段錦”以立勢八段錦為藍(lán)本，進(jìn)行挖掘整理和編創(chuàng)。它吸納傳統(tǒng)八段錦功法的精髓，按照現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)規(guī)律，對動(dòng)作次序和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行了調(diào)整，通過動(dòng)作、意念和呼吸的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。

北京體育大學(xué)學(xué)者對八段錦的研究表明“健身氣功·八段錦”?尤其適合中老年人、體弱多病者、慢性病患者的健身保健。在初學(xué)階段，習(xí)練者首先要克服由于練功而給身體帶來的不適，如肌肉關(guān)節(jié)酸痛、動(dòng)作僵硬、緊張、手腳配合不協(xié)調(diào)、顧此失彼等。只有經(jīng)過一段時(shí)間和數(shù)量的習(xí)練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步準(zhǔn)確，動(dòng)作的連貫性與控制能力得到提高，對動(dòng)作要領(lǐng)的體會不斷加深，對動(dòng)作細(xì)節(jié)更加注意。

初學(xué)階段，本功法要求習(xí)練者采取自然呼吸方法。待動(dòng)作熟練后，逐步對呼吸提出要求，習(xí)練者可采用練功時(shí)的常用方法要要腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，開始注意同動(dòng)作進(jìn)行配合。這其中也存在適應(yīng)和鍛煉的過程，不可急于求成。

最后，逐漸達(dá)到動(dòng)作、呼吸、意念的有機(jī)結(jié)合。由于練功者體質(zhì)狀況及對功法的掌握與習(xí)練上存在差異，其練功效果不盡相同。良好的練功效果是在科學(xué)練功方法的指導(dǎo)下，隨著時(shí)間和習(xí)練數(shù)量的積累而逐步達(dá)到的。因此，習(xí)練者不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，應(yīng)持之以恒，循序漸進(jìn)，合理安排好運(yùn)動(dòng)量。

兩手托天理三焦，也稱為雙手托天理三焦，是八段錦中的第一式。這個(gè)動(dòng)作通過雙手向上托舉的動(dòng)作，可以調(diào)理和平衡身體的三焦經(jīng)絡(luò)，三焦包括上焦、中焦和下焦，分別對應(yīng)頭部、胸腹和下腹部。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，提升身體的免疫力和抵抗力，調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，有助于改善消化問題、提高精神狀態(tài)和增強(qiáng)體質(zhì)。

通過兩手掌交叉上舉于頭頂，配合雙膝微微彎曲下蹲，主要達(dá)到了血液在全身的散布的健身作用。通過兩手托天，上舉于頭頂，可以促進(jìn)上半身的氣血循環(huán)，增加頭部和上肢的血液供應(yīng)，改善頭部血液循環(huán)；通過上舉手臂的運(yùn)動(dòng)，刺激脾胃經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脾胃功能的調(diào)理。這有助于消化吸收，提高食欲，緩解脾胃虛弱引起的胃脹、消化不良

左右開弓似射雕，是八段錦中的第二式，通過雙腿彎曲形成馬步，左右胳膊依次伸直，手掌成爪的姿態(tài)，主要達(dá)到了擴(kuò)大胸腔調(diào)節(jié)肌肉，對肺部和心臟健身的作用。左右開弓似射雕的動(dòng)作需要雙臂交替伸直，手掌成爪的姿態(tài)，這有助于擴(kuò)大胸腔，增加呼吸的深度和容量。通過深呼吸，可以促進(jìn)氧氣的吸入，增加肺部的通氣量，提高肺功能，改善呼吸系統(tǒng)的健康。

調(diào)理脾胃須單舉，是八段錦中的第三式，通過左右手互換依次單手上舉與頭，在配合雙腿微微屈膝，達(dá)到了牽扯中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的目的，從而起到了調(diào)理脾胃的健身作用。

這個(gè)動(dòng)作可以刺激脾胃經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)消化功能和代謝，改善脾胃不適和消化問題。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還可以增強(qiáng)下肢的力量和平衡能力，有助于預(yù)防和改善腰腿酸痛、腿部水腫等問題。

五勞七傷往后瞧，是八段錦中的第四式，通過站立的同時(shí)稍微彎曲膝蓋，配合脖子的左右緩慢的向后扭動(dòng)，達(dá)到放松頸部肌肉的效果，起到預(yù)防頸椎病的主要作用。

這個(gè)動(dòng)作通過轉(zhuǎn)頭向后瞧的動(dòng)作，可以鍛煉頸部的靈活性和穩(wěn)定性，緩解頸椎的壓力，改善頸部的不適和疼痛。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還可以刺激頭部的經(jīng)絡(luò)，有助于緩解頭痛、眼疲勞等問題。

搖頭擺尾去心火，是八段錦中的第五式，通過蹲馬步的固定姿態(tài)，搖晃上身和腦袋，達(dá)到腰部和脊柱以及脖頸同時(shí)鍛煉的效果，這個(gè)動(dòng)作通過頭部左右搖晃和上下擺動(dòng)的動(dòng)作，可以舒緩心火，緩解焦慮和壓力，促進(jìn)心理的放松和平衡。這個(gè)動(dòng)作還可以鍛煉頸部和背部的肌肉，改善頸椎和背部的不適，有助于預(yù)防和改善頸肩痛、背痛等問題。通過搖動(dòng)頭部和身體，可以幫助釋放緊張的情緒和壓力，緩解焦慮和緊張感。

兩手攀足固腎腰，是八段錦中的第六式，通過彎卷腰部把雙手放與雙腳，從而達(dá)到鍛煉腰部的作用，彎腰的同時(shí)腎臟受到牽引按摩，也起到了增強(qiáng)腎氣的健身功能。

攢拳怒目增氣力，是八段錦中的第七式，通過攢拳來達(dá)到增加力氣的作用，以及具有馬步鍛煉站樁，可以說這一式和武術(shù)中的馬步?jīng)_拳一樣，但是這一式更能養(yǎng)生。

這個(gè)動(dòng)作通過兩手握拳和眼睛怒目的動(dòng)作，可以提升呼吸和心血管系統(tǒng)的功能，增加氧氣供應(yīng)和血液循環(huán)，改善身體的氣血狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作還可以鍛煉手臂和眼部的肌肉，有助于預(yù)防和改善手部酸痛、眼疲勞等問題。

背后七顛百病消，是八段錦中的第八式，通過背后踮腳七次來達(dá)到百病消除的作用，該動(dòng)作通過足跟的上下起落，整個(gè)脊柱得到震動(dòng)，使精神為之一振的健身作用。這個(gè)動(dòng)作通過背后踮腳七次的動(dòng)作，可以按摩和調(diào)理脊柱，放松背部肌肉，緩解背部疼痛。

通過練習(xí)八段錦，可以綜合鍛煉身體的各個(gè)方面，增強(qiáng)體質(zhì)，提升健康水平。但需要注意的是，練習(xí)時(shí)要注意正確的姿勢和呼吸方法，并遵循個(gè)人身體狀況，適度練習(xí)，避免過度勞累和受傷。建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，以確保安全和效果。八段錦是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生健身操，其動(dòng)作舒展優(yōu)美，編排精致，

健身氣功·八段錦動(dòng)靜相兼、松靜自然，柔和緩慢、圓活連貫，適應(yīng)于不同人群的健身鍛煉。長期習(xí)練有助于改善呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及循環(huán)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能和機(jī)體抗衰老能力，改善心理健康。