在被生活壓榨，感受到深深的挫敗感的時(shí)候，自律常常被人們當(dāng)作改變現(xiàn)狀的解藥。如果你是一名拖延癥晚期患者，就一定能夠理解人們對(duì)自律er的敬佩以及他們所帶給自己的壓力。
80歲的李嘉誠(chéng)每天6點(diǎn)起床，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，并在8點(diǎn)到達(dá)辦公室；雷軍每天工作12小時(shí)；柳傳志每天5點(diǎn)起床，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)開始工作……各種名人的實(shí)例都在表明，自律的人多能收獲成功。但克服惰性進(jìn)行自律本就反人性，難免引發(fā)大家對(duì)自律的焦慮。

圖源知乎
每天被自律的帖子轟炸，自律失敗的小科陷入了更深的焦慮與困惑：

是不是只要自律就等于我在變得更好？

如果自律的生活使我痛苦，還應(yīng)該繼續(xù)嗎？

那么多的好習(xí)慣如何才能一一堅(jiān)持？

那些遙不可及的自律er
世界衛(wèi)生組織曾公布全球公認(rèn)的最健康作息時(shí)間表：

圖源網(wǎng)絡(luò)
在大家紛紛調(diào)侃“這怎么可能！”的時(shí)候，小科身邊自律的學(xué)長(zhǎng)秀出了自己的一天：

6.30起床? |? 6.40回復(fù)學(xué)生消息? |? 7.30洗漱吃飯? |? 8.00-11.00上課? |? 11.30吃午飯? |? 12.30午休? |? 14.00看文獻(xiàn)? | 16.00籌備學(xué)生工作? | 17.30吃晚飯 | 18.00散步 | 19.00撰寫論文 |? 22.00洗澡? |? 22.30 審核新聞稿件? |? 23.30睡覺

比“最健康”的作息表還要起得早，睡得晚，這位優(yōu)秀的科研er在研究生期間成功發(fā)了paper，并出色完成了學(xué)生事務(wù)工作。

那么，如何有效地管理時(shí)間，成為自律的科研er？
學(xué)長(zhǎng)根據(jù)親身經(jīng)歷給大家提出幾點(diǎn)建議：
第一，早睡早起，盡量減少不必要的熬夜，集中回復(fù)消息，不重要的工作可以第二天再處理。形成相對(duì)固定的時(shí)間安排，在特定的時(shí)間做特定的事，過(guò)有規(guī)律的研究生生活。
第二，將整段的時(shí)間用于上課、寫論文、看文獻(xiàn)等需要集中注意力、發(fā)揮創(chuàng)造力的研究性工作，將零散的時(shí)間用于回復(fù)消息、審核稿件等重復(fù)性、事務(wù)性工作。與此同時(shí)，交叉安排研究性工作和事務(wù)性工作，避免疲憊和厭倦兩種不良狀態(tài)。
第三，選擇最能集中精力的時(shí)間段做最困難的工作。小編一般會(huì)把重要的事情安排在上午和晚上，如上課、寫論文等，原因是小編午休后在下午的時(shí)間一般難以集中精力。
第四，適當(dāng)“一心兩用”，比如在閱讀文獻(xiàn)的時(shí)候思考自己的研究設(shè)計(jì)，在散步的時(shí)候思考論文的遣詞造句，在吃飯的時(shí)候思考學(xué)生活動(dòng)的安排等。

此外，學(xué)長(zhǎng)將自己的時(shí)間表與世界衛(wèi)生組織公布的健康作息進(jìn)行了對(duì)比，發(fā)現(xiàn)還是有一些不足之處：一方面是被工作占據(jù)了過(guò)多了時(shí)間，鍛煉強(qiáng)度不夠，缺乏長(zhǎng)期堅(jiān)持的愛好作為放松和調(diào)節(jié)，另一方面，午休時(shí)間較長(zhǎng)但晚上睡眠相對(duì)不足，不符合大多數(shù)人的作息規(guī)律，且在下午的時(shí)間容易犯困。大家可以根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。
拖延er的邏輯自洽
有些人認(rèn)為，越拖延反而越有效率！既然任務(wù)總是在ddl前幾分鐘完成，那么最后一個(gè)晚上開始寫不必提前幾天開始寫節(jié)省更多的時(shí)間？

拖延er的底氣來(lái)自于他們也有名人的實(shí)例。一位TED演講者Tim介紹了自己在寫論文時(shí)拖延反而有效率的經(jīng)歷。他在制定計(jì)劃的時(shí)候把任務(wù)分?jǐn)偟讲煌臅r(shí)間：開始可能有點(diǎn)慢，但是一個(gè)星期后已經(jīng)寫了不少，接下來(lái)再多寫一些，最后一定能搞定。然而在真正寫論文時(shí)候，時(shí)間在不經(jīng)意間就過(guò)去了，本應(yīng)該一年完成的論文被壓縮到了最后三天。Tim別無(wú)選擇，通宵兩夜趕工，在72小時(shí)完成了90頁(yè)的論文。
另一個(gè)拖延的例子來(lái)自馬丁?路德金。在他一生最重要的前夜，凌晨三點(diǎn)還沒搞定演講稿。輪到自己上臺(tái)前，他坐在觀眾席里，還在講稿上奮筆疾書。當(dāng)他走上臺(tái)，過(guò)了11分鐘，他沒按照準(zhǔn)備的內(nèi)容來(lái)講，卻講出了改變歷史進(jìn)程的幾個(gè)單詞：I have a dream，然而這句話事先并沒有寫在稿子里。通過(guò)盡可能推遲演講稿最終確定的那一刻，他可以隨時(shí)向其中添加任何的想法。而正因?yàn)橹v稿是規(guī)定不變的，他就有了即興發(fā)揮的自由。
所以，拖延癥可能會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)力的下降，但也有可能迫使你在短期內(nèi)完成工作（因?yàn)槟銊e無(wú)選擇），甚至是成為創(chuàng)新的搖籃。許多提出創(chuàng)新想法的大師，如達(dá)芬奇、王家衛(wèi)等，都是“多年磨一劍”的重度拖延癥患者。在臨近ddl的時(shí)刻，內(nèi)心的壓力會(huì)促使我們的大腦高速思考，進(jìn)而迸發(fā)出巨大的創(chuàng)造力。

自律or拖延？This is a question!
自律er：
拖延到最后一刻能完成任務(wù)但也只能完成任務(wù)，高質(zhì)量的持續(xù)輸出需要自律。TED演講者Tim按時(shí)交上了他的論文，但因?yàn)橘|(zhì)量堪憂被教授給予警告險(xiǎn)些無(wú)法順利畢業(yè)；馬丁?路德金即興說(shuō)出了經(jīng)典名言，但在這之前他參加了大量的群眾運(yùn)動(dòng)，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，才能在演講當(dāng)天“有感而發(fā)”。
一味的拖延和放縱不能帶來(lái)真正的、長(zhǎng)久的快樂，自律能夠提高對(duì)生活的控制力。我們總是羨慕別人吃不胖的體質(zhì)，但當(dāng)暴飲暴食成為習(xí)慣后，腸胃可能會(huì)因此而不堪重負(fù)。自律意味著選擇更高境界的生活方式，長(zhǎng)期的“低配”會(huì)降低生活的質(zhì)感。節(jié)制是一個(gè)人自控能力的體現(xiàn)，不懂節(jié)制的人，終有一天會(huì)被內(nèi)疚、焦慮、悔恨等負(fù)面情緒淹沒。
拖延可能會(huì)錯(cuò)失機(jī)會(huì)，自律者擁有更多選擇，未來(lái)后悔的可能性大大降低。嘴上嚷嚷著健康生活，卻不肯改變自己的作息時(shí)間和生活習(xí)慣。敷最貴的面膜，熬最晚的夜。嘲笑父母盲目養(yǎng)生，自己每天卻要吃下一大把保健品。與其未來(lái)后悔，不如現(xiàn)在就做出改變，切莫到無(wú)法挽回時(shí)才追悔莫及。持續(xù)完善自己，你將看到生活的更多可能性。
所有成功的光環(huán)背后，都有嚴(yán)格甚至是嚴(yán)苛的自律作為保障。前一段時(shí)間爆火的清華學(xué)霸曬出了自己的作息時(shí)間表，每天早上6點(diǎn)起床，還嘗試了潛水和創(chuàng)業(yè)，人生可謂精彩。事實(shí)上，大多數(shù)人都是通過(guò)自己的努力，來(lái)決定生活的境遇。很多人都在試圖尋找成功的捷徑，但只有腳踏實(shí)地、永遠(yuǎn)不放棄提升自己的人，才能過(guò)上充實(shí)、豐富的生活。
拖延er：
不是早起早睡多讀書就是自律。成功人士每天工作12小時(shí)不是因?yàn)樽月?，而是因?yàn)樾挠心繕?biāo)，深知時(shí)間的可貴。如果為了顯得自律、為了由自律獲得成功，從而強(qiáng)迫自己遵從最健康的時(shí)間表，那么你的生活將像是被他人操控著一樣暗無(wú)天日。
自律其實(shí)是一些人所喜歡的生活方式。有人喜歡每天健身，有人喜歡輕食，有人喜歡閱讀，只是我喜歡打游戲、喜歡追劇、喜歡睡覺……那些積極的、能夠產(chǎn)生良好影響的喜好被稱為自律，而那些被認(rèn)為消極的、于功利無(wú)用的喜好則阻礙自律導(dǎo)致了拖延。如果要變得自律，是不是要徹底改變自己？怕不是自虐吧。
所以，大多數(shù)人所吹捧的自律并不適用于所有人，甚至只適合極少數(shù)人。與其沉浸在自律的焦慮中惶惶不可終日，倒不如根據(jù)自己的實(shí)際現(xiàn)狀從細(xì)微處做出努力?？s短一點(diǎn)看視頻玩游戲的時(shí)間，找到一些能夠提升自己又不讓自己排斥的小習(xí)慣，或者干脆從看視頻玩游戲中提取有價(jià)值的東西，讓自己心甘情愿為之努力。
但，我還是想要擺脫拖延，哪怕自律一點(diǎn)點(diǎn)呢？（狂趕ddl的痛誰(shuí)懂?。?br>

?如何從拖延走向自律？
拖延er需要有一個(gè)目標(biāo)才能避免讓自己終日碌碌無(wú)為，但這個(gè)目標(biāo)并不能是遠(yuǎn)大而模糊的。管理學(xué)中有一個(gè)概念叫目標(biāo)管理，指的是通過(guò)對(duì)目標(biāo)的設(shè)置和不斷分解，能夠顯著提高管理的效率。
拆分任務(wù)
在讀研期間，我們可以適當(dāng)拆分現(xiàn)有工作任務(wù)，將長(zhǎng)遠(yuǎn)的人生目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)具體可行的計(jì)劃。做到及時(shí)反饋，實(shí)現(xiàn)階段性目標(biāo)后適當(dāng)犒勞自己，激勵(lì)自己繼續(xù)向著下一個(gè)目標(biāo)進(jìn)發(fā)。
預(yù)期管理
適當(dāng)調(diào)整期望值，做好預(yù)期管理。制定切實(shí)、可行的計(jì)劃，確保自己能夠在努力的范圍內(nèi)實(shí)現(xiàn)，如果每天都沒能夠?qū)崿F(xiàn)也不要?dú)怵H，至少，每天都有所行動(dòng)了。直接瞄準(zhǔn)與計(jì)劃直接相關(guān)的事情，適當(dāng)抓大放小，將主要精力集中在與自己職業(yè)發(fā)展密切相關(guān)的關(guān)鍵事件上。盡量減少不必要的精力損耗，從而更好更快地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
戒除手機(jī)

盡早戒除手機(jī)依賴癥，切勿沉溺于手機(jī)里碎片化的信息以及低質(zhì)量的線上社交?？稍诔跗谟涗浧聊灰约懊總€(gè)APP的使用時(shí)長(zhǎng)，思考可以壓縮哪些“海綿里的水分”。善用各類時(shí)間管理工具，如forest、番茄鐘、印象筆記等，讓手機(jī)成為時(shí)間管理的幫手而非障礙。
冥想正念
冥想和正念有助于保持內(nèi)心的平靜，守護(hù)內(nèi)心世界的秩序，其中正念甚至發(fā)展成為一種系統(tǒng)的心理治療方法。在做冥想和正念時(shí)，我們能夠短暫地脫離現(xiàn)實(shí)生活，沉浸在自己建構(gòu)的內(nèi)心世界。多次練習(xí)后，可能會(huì)收獲豁然開朗、靈光乍現(xiàn)的“意外之喜”。
陪伴性監(jiān)督
陪伴性監(jiān)督可以幫助我們養(yǎng)成自律的習(xí)慣。幾深教育考博一對(duì)一課程輔導(dǎo)，不止于表面上的監(jiān)督學(xué)習(xí)，更能深層次1V1制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，專業(yè)問(wèn)題答疑解惑，陪伴至考前（jishen005）