雖然乒乓球是一項(xiàng)非常適合各年齡段人群的體育活動(dòng)，但是對(duì)于超過60歲以上的老年人來說還是存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。必須注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方法，避免運(yùn)動(dòng)損傷和突發(fā)疾病。畢竟到了六十耳順的年齡，競技體育的勝負(fù)已經(jīng)不重要，保持身體健康和精神愉悅才是最重要的事情。為此最好改變一下自己乒乓球的打法，適當(dāng)做一些技術(shù)調(diào)整，以適應(yīng)身體狀況。

一、最好有一面用長膠
反膠打法都知道，如果對(duì)手速度比你快，基本功比你扎實(shí)，在相互不太吃發(fā)球的情況下想戰(zhàn)勝對(duì)手非常困難。隨著年齡越過60歲，身體機(jī)能在一年年下降，不可能回到以前那種全臺(tái)飛奔，快如閃電的歲月。

這時(shí)候就要進(jìn)行一些技術(shù)上的妥協(xié)，換一面長膠。不管你以前是橫板兩面反膠弧圈球打法，還是直拍反膠快攻打法，都可以在反面貼一塊長膠。用來接發(fā)球或改變比較節(jié)奏，利用長膠借轉(zhuǎn)的特性來牽制對(duì)手。比如對(duì)方一板發(fā)力前沖弧圈球，以前用反膠你就算擋回去對(duì)手還能繼續(xù)前沖進(jìn)攻；如果換成長膠擋回去就借轉(zhuǎn)變成了下旋球，對(duì)方不可能繼續(xù)前沖進(jìn)攻，只能拉加轉(zhuǎn)弧圈球或搓回來。這樣就降低了對(duì)手的速度，給自己贏得了充分準(zhǔn)備回球的時(shí)間。

綜合來說用長膠來接發(fā)球和控制對(duì)手，出現(xiàn)機(jī)會(huì)再用反膠來進(jìn)攻得分，是比較適應(yīng)60歲以上老年乒乓球愛好者打法配置。像年輕人那樣采取兩面弧圈打法，就算腰腿沒傷沒病，步伐到位，一場球下來也會(huì)累得精疲力竭，增加運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

二、站位近臺(tái)，盡量避免中遠(yuǎn)臺(tái)進(jìn)攻
老年人打乒乓球要相信自己打出氣勢(shì)，堅(jiān)持站位近臺(tái)，寧可被對(duì)手打穿防線也盡量不要退臺(tái)。因?yàn)橐坏┩伺_(tái)需要大范圍的移動(dòng)來照顧整個(gè)球臺(tái)，回球也必須更多地用整個(gè)身體發(fā)力才能保證上臺(tái)。這都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且也不會(huì)比近臺(tái)有更好地勝率。（看看專業(yè)乒乓球比賽，一般也是誰主動(dòng)退臺(tái)，誰更容易輸球）

老年人就應(yīng)該站位近臺(tái)、借力打力，打出角度、落點(diǎn)，創(chuàng)造上手進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，然后一擊必殺。像許昕那樣在中遠(yuǎn)臺(tái)與年輕選手對(duì)拉弧圈球，看上去很精彩漂亮，實(shí)際上難度非常大，往往得勢(shì)不得分，還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

三、豐富接發(fā)球和發(fā)球手段
業(yè)余乒乓球比賽中發(fā)球、接發(fā)球的重要性不言而喻。特別超過60歲的老人打乒乓球要力爭在前三板上解決戰(zhàn)斗，這就要求多練習(xí)一些接發(fā)球和發(fā)球手段和套路，用豐富的變化去與年輕人斗智斗勇。就算用新技術(shù)失誤也沒關(guān)系，打球就是為了活動(dòng)筋骨、鍛煉身體。要敢于大膽嘗試新技術(shù)，一旦有精彩表現(xiàn)，就算是年輕人也會(huì)對(duì)你十分佩服。