認(rèn)識(shí)抑郁癥：糾正錯(cuò)誤觀念，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療
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【1】國(guó)家衛(wèi)健委公告：抑郁癥篩查納入學(xué)生健康體檢內(nèi)容。抑郁癥它其實(shí)本質(zhì)上是一種疾病，有點(diǎn)類(lèi)似于咱們的感冒發(fā)燒，這種都是疾病的一種，并不完全是他性格里邊帶來(lái)的，并不是說(shuō)完全通過(guò)勸說(shuō)就能緩解的，需要規(guī)范的治療。
【2】抑郁癥代表性癥狀：失眠失眠失眠。失眠有三個(gè)階段：第一個(gè)是你很難入睡，而后會(huì)發(fā)展為夜里反復(fù)醒來(lái)，第三個(gè)階段是早醒無(wú)法入睡，即你可以入眠，但凌晨3、4點(diǎn)鐘醒來(lái)，但只能清醒至天明
【3】自殺情緒的產(chǎn)生：開(kāi)始的時(shí)候是覺(jué)得活著好累，“想死”。漸漸的，覺(jué)得自己沒(méi)有用，還拖累別人。就從“我想死”變成“我該死”。
【4】大眾誤解：人們對(duì)抑郁癥的誤解、病恥感在很大程度上，導(dǎo)致了抑郁癥患者的如此低的就診率。
【5】黑狗：世界衛(wèi)生組織（WHO）推出過(guò)有關(guān)抑郁癥的公益視頻「我有一條黑狗，它名叫抑郁」，從患者的角度介紹抑郁癥的癥狀對(duì)人的影響，和如何獲得幫助從中得到恢復(fù)，寫(xiě)的很貼切。（患者可以分享給家人，讓他們科學(xué)地了解抑郁癥）
【6】治療方法簡(jiǎn)述：抑郁癥最好的治療方法是藥物治療配合心理治療。一些患者家屬誤認(rèn)為抑郁癥只是一種心理問(wèn)題，并不是身體性的疾病，這個(gè)認(rèn)知是完全錯(cuò)誤的。
【7】大學(xué)生患者越來(lái)越多：如果患上抑郁癥，也不要過(guò)度恐慌。對(duì)抑郁癥正確的認(rèn)識(shí)應(yīng)該是一場(chǎng)“心理的感冒”，感冒就要看醫(yī)生，要吃藥，這很正常，越早治療越好，如果不看可能會(huì)導(dǎo)致病情加重。我們應(yīng)該拿掉傳統(tǒng)認(rèn)知中的標(biāo)簽，讓學(xué)生在更寬松的環(huán)境中多一些主動(dòng)求助，不要等引發(fā)更深的創(chuàng)傷時(shí)才暴露出來(lái)
【8】抑郁癥污名化：喬碧蘿被各大直播平臺(tái)封禁之后，在一次采訪中講出了自己擁有10年的抑郁癥病史。抑郁癥患者往往能因病癥帶來(lái)的情緒低落等原因收獲大眾的同情。但抑郁癥這個(gè)標(biāo)簽并沒(méi)有起到效果——她再次遭到口誅筆伐。
【關(guān)注抑郁癥】相關(guān)知識(shí)匯總導(dǎo)航
【文章內(nèi)容非原創(chuàng)，整理自網(wǎng)絡(luò)】
【1】國(guó)家衛(wèi)健委公告：抑郁癥篩查納入學(xué)生健康體檢內(nèi)容
到2022年在試點(diǎn)地區(qū)初步形成全民關(guān)注精神健康，針對(duì)青少年，孕產(chǎn)婦，老年人，高壓職業(yè)等重點(diǎn)人群，方案要求——
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學(xué)生：各個(gè)高中及重點(diǎn)院校將抑郁癥篩查納入學(xué)生健康體檢內(nèi)容建立學(xué)生心理健康檔案，評(píng)估學(xué)生心理健康狀況，中學(xué)高等院校均設(shè)置心理輔導(dǎo)咨詢(xún)室和心理健康教育課程，搭配心理健康教育教師
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孕婦：將抑郁癥防治知識(shí)作為孕婦學(xué)校必備的科普宣教內(nèi)容，提高孕產(chǎn)婦及家屬防治意識(shí)，將孕產(chǎn)期抑郁癥篩查納入常規(guī)孕檢，由經(jīng)過(guò)培訓(xùn)的醫(yī)務(wù)人員或社工進(jìn)行孕期和產(chǎn)后抑郁的篩查追蹤
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患者跟家屬表達(dá)出來(lái)，說(shuō)自己的情緒有些問(wèn)題的時(shí)候，大家千萬(wàn)不要把他當(dāng)做是矯情，嬌氣來(lái)進(jìn)行處理。臨床中有些患者感覺(jué)癥狀好轉(zhuǎn)，就自行停藥，這種做法非常不可取。對(duì)于服藥中的患者，一定要按照醫(yī)囑，不要自己隨便停藥
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“抑郁癥”在我們生活中出現(xiàn)的頻率越來(lái)越高，我國(guó)每25個(gè)人當(dāng)中就有一個(gè)抑郁癥患者，它就像感冒一樣普通，也就是說(shuō)可能每個(gè)人身邊都有抑郁癥的朋友、同事、同學(xué)或者親人。抑郁癥它其實(shí)本質(zhì)上是一種疾病，有點(diǎn)類(lèi)似于咱們的感冒發(fā)燒，這種都是疾病的一種，并不完全是他性格里邊帶來(lái)的，并不是說(shuō)完全通過(guò)勸說(shuō)就能緩解的，需要規(guī)范的治療
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抑郁癥有三大主要癥狀：情緒低，興趣減低，精力及行為減少。
抑郁癥常見(jiàn)的早期癥狀：睡眠障礙，食欲減退。
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時(shí)間診斷標(biāo)準(zhǔn)，一般為癥狀持續(xù)存在兩周，大家生活中自己判斷主要是在生活中，對(duì)比一段時(shí)間前后，行為，言語(yǔ)，情緒體驗(yàn)的變化，有異常及時(shí)請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)生進(jìn)行判斷
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抑郁癥被稱(chēng)為“心靈感冒”，抑郁癥并非不治之癥，80%的病人通過(guò)積極干預(yù)和治療，有明顯的效果。但是也有很多人在抑郁癥里迷失自己，甚至自殺，這其中就不乏一些名人。抑郁癥的人真的很難，一定要堅(jiān)持住，身邊有抑郁癥病人的朋友，及早勸他們?nèi)で髮?zhuān)業(yè)幫助。而不要隨便亂說(shuō)話，不要說(shuō)任何造成他們產(chǎn)生更大壓力的話。有時(shí)候會(huì)好心辦壞事。
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【2】抑郁癥代表性癥狀
著名心理學(xué)家弗洛伊德在《哀悼與憂郁癥》中提道：憂郁癥最突出的特征是非常痛苦的沮喪，對(duì)外在世界不感興趣，喪失愛(ài)的能力。自我評(píng)價(jià)降低，以至于通過(guò)自我譴責(zé)來(lái)加以表達(dá)。這種情況發(fā)展到極致時(shí)甚至?xí)撏仄诖艿綉土P，而懲罰的終極體驗(yàn)就是死亡。
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“不可能開(kāi)心起來(lái)了，完全感知不到世間的任何美好和樂(lè)趣，很恐怖，四面都是黑暗，哪怕你開(kāi)著燈，”著名作家李西閩，他是一位重度抑郁癥患者，曾在汶川地震時(shí)被埋地下幾十個(gè)小時(shí)后才獲救，十年來(lái)一直在與抑郁癥纏斗。現(xiàn)在，也在一邊寫(xiě)作，一邊幫助深陷抑郁癥的病友。
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一位專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師說(shuō)：
很多人最初來(lái)到咨詢(xún)室，不會(huì)說(shuō)“我抑郁了”，而常常會(huì)說(shuō)“我最近晚上失眠”。有一個(gè)研究說(shuō)，失眠有三個(gè)階段。第一個(gè)是你很難入睡，而后會(huì)發(fā)展為夜里反復(fù)醒來(lái)，第三個(gè)階段是早醒無(wú)法入睡，即你可以入眠，但凌晨3、4點(diǎn)鐘醒來(lái)，但只能清醒至天明。睡眠障礙可以表現(xiàn)在晚上翻來(lái)覆去睡不著，也可以是睡不實(shí)。但是一旦出現(xiàn)晚上睡覺(jué)還好，可是半夜會(huì)突然醒了，非常清醒。
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生活對(duì)抑郁癥患者而言好似夢(mèng)游，他們足夠清醒到可以與人交流，但同時(shí)感覺(jué)生活并不真實(shí)，就像在做夢(mèng)一樣毫無(wú)意義。他們活得好像自己生活的“局外人”。但是這不代表長(zhǎng)期抑郁的人不會(huì)快樂(lè)。在某些瞬間、他們會(huì)突然感覺(jué)一切又“真實(shí)”了起來(lái)，好像回到了沒(méi)有抑郁的時(shí)候?？梢幌氲蕉虝旱目鞓?lè)會(huì)消失，他們會(huì)更加低落。
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【3】自殺情緒
自殺情緒的產(chǎn)生，除了本身的抑郁情緒，外界的刺激也有很重要影響。生活中的壓力事件會(huì)讓人陷入自殺情緒，例如所愛(ài)之人去世、遭到霸凌、分手、破產(chǎn)等等。當(dāng)人們經(jīng)歷這些且無(wú)法應(yīng)對(duì)時(shí)，可能會(huì)對(duì)生活感到絕望，開(kāi)始的時(shí)候是覺(jué)得活著好累，“想死”。
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漸漸的，覺(jué)得自己沒(méi)有用，還拖累別人。就從“我想死”變成“我該死”。部分長(zhǎng)期抑郁的人與長(zhǎng)期對(duì)自殺的渴望感相處。剛開(kāi)始時(shí)，自殺的念頭可能會(huì)嚇到他們，但是隨著時(shí)間過(guò)去他們已對(duì)此習(xí)以為常，并且學(xué)會(huì)了在每次很想自殺的時(shí)候，找到繼續(xù)活下去的理由
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太宰治講述自己的自殺情緒
“我本想這個(gè)冬日就死去的，可最近拿到一套鼠灰色細(xì)條紋的麻質(zhì)和服，是適合夏天穿的和服，所以我還是先活到夏天吧?！?/strong>
“指責(zé)我自殺輕生，說(shuō)什么應(yīng)該堅(jiān)強(qiáng)地活下去的人，并沒(méi)有對(duì)我伸出過(guò)一次援手，只會(huì)冠冕堂皇地說(shuō)三道四，他們都是些能夠厚著臉皮鼓動(dòng)天皇陛下去開(kāi)水果店的大人物吧?！?/p>
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【4】大眾誤解
中國(guó)文化中的含蓄品質(zhì)，面子文化，導(dǎo)致人們更愿意把情感壓抑在內(nèi)心深處，羞于啟齒，不敢告訴他人，也不敢去看心理醫(yī)生。強(qiáng)撐著裝作自己沒(méi)事。因?yàn)樯磉吙倳?huì)有各種各樣異樣的眼光，會(huì)有人冷嘲熱諷
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人們對(duì)抑郁癥的誤解、病恥感在很大程度上，導(dǎo)致了抑郁癥患者的如此低的就診率。沒(méi)有任何關(guān)于抑郁癥的科普被納入到我們的必修教育體系中，抑郁癥知識(shí)缺失帶來(lái)的后果是，不少患者即使出現(xiàn)了相關(guān)癥狀，也不愿意尋求醫(yī)生幫助，更多的人面對(duì)疾病選擇的是“不作為”。
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在國(guó)內(nèi)抑郁癥人群中，大概只有10%到20%的患者，是經(jīng)過(guò)正規(guī)醫(yī)院診斷出的，這個(gè)診斷率非常低。而剩下的8成患者則在家默默承受，不曾踏進(jìn)任何醫(yī)院。即便被醫(yī)生診斷出抑郁癥，患者愿意接受治療的人數(shù)也不到10%。
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原因之一，是患者和患者家屬有著強(qiáng)烈的 “病恥感”。認(rèn)為去醫(yī)院看精神科，就是精神有問(wèn)題，就是神經(jīng)病。所以人們會(huì)傾向用已知的經(jīng)驗(yàn)去做判斷：把聽(tīng)來(lái)的抑郁癥的表現(xiàn)（情緒低落、失眠、不愿意社交等等）和由于性格內(nèi)向、脆弱、敏感導(dǎo)致的負(fù)面情緒聯(lián)系起來(lái)，甚至是劃上等號(hào)。
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患者常常在有癥狀的時(shí)候，誤以為是一般的抑郁情緒，咬牙堅(jiān)持，認(rèn)為自己大概只是矯情，苛刻地要求自己像個(gè)健康人那樣生活。以為只要自我開(kāi)解便沒(méi)有問(wèn)題，因而延誤治療。必須強(qiáng)調(diào)的是，抑郁癥是一種身心疾病，是有身體上的病理的，腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)等出現(xiàn)異常?；颊邲](méi)必要自責(zé)，這不是你的錯(cuò)。
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作為親友應(yīng)堅(jiān)定地站在患者身后，支持他抗擊疾病，如果你不知道如何安慰身患抑郁的家人或者朋友，表示支持，不表達(dá)歧視，就是最好的幫助
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【5】黑狗
世界衛(wèi)生組織（WHO）推出過(guò)條有關(guān)抑郁癥的公益視頻「我有一條黑狗，它名叫抑郁」，從患者的角度介紹抑郁癥的癥狀對(duì)人的影響，和如何獲得幫助從中得到恢復(fù)，寫(xiě)的很貼切。
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視頻的文案部分如下：我有條黑狗，它名叫抑郁。每當(dāng)這黑狗出現(xiàn)，我就感到空虛，生活也慢了下來(lái)，它總不期而至的出現(xiàn)在我面前。黑狗讓我變得像個(gè)老人一樣，整個(gè)世界好像都在享受生活。我卻只能與黑狗相伴，那些曾帶給我快樂(lè)的事情，忽然消失了。它讓我失去食欲，它吞食掉我的記憶力和集中精力的能力。
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拖著這條黑狗，無(wú)論去哪里或者做什么，都需要超人的力量。在社交場(chǎng)合，它總會(huì)找出我的自信，將其趕走。我最害怕的是被人知道，我擔(dān)心別人會(huì)議論我，黑狗帶來(lái)的羞愧和恥辱，我總是擔(dān)心被人知道。于是我很用力的把它藏起來(lái)，掩藏情緒的生活讓人精疲力竭。
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黑狗讓我消極的思考和言談。它讓我煩躁不安，難于相處，它奪走了我的愛(ài)，埋葬了溫情，它最?lèi)?ài)在半夜把我喚醒，心中只有那些消極的念頭，讓我知道自己將會(huì)面對(duì)多么心力交瘁的一天。不僅僅是感到一點(diǎn)低落、悲傷或者憂郁。最糟糕的時(shí)候，所有的感覺(jué)都會(huì)失去。
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我一天天地變老，黑狗一天天的長(zhǎng)大，它開(kāi)始不離我的左右。我用盡了一切辦法，想把它趕走，但獲勝的往往是它。和重新站起來(lái)相比，躺倒變得更容易。我成了給自己開(kāi)藥的專(zhuān)家，但從未真的有效過(guò)。最后，我感到自己，和整個(gè)世界失去了聯(lián)系，黑狗終于綁架了我的生活。
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當(dāng)生活不再有絲毫快樂(lè)，你就開(kāi)始質(zhì)疑生活的意義。幸運(yùn)的是，那個(gè)時(shí)候我尋求了專(zhuān)業(yè)的幫助。那是我邁向康復(fù)的第一步，也是我生命的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。我了解到，無(wú)論是誰(shuí)，無(wú)數(shù)的人都在被這條黑狗所侵?jǐn)_，任何人都可能被它襲擊。
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我還了解到，不存在什么萬(wàn)能靈藥或魔法藥丸，藥物對(duì)部分人有幫助，其他人還要輔以另外的手段。我還了解到，向親近的人表達(dá)出自己的真實(shí)感情，能起到關(guān)鍵的療效。最重要的是，我學(xué)會(huì)不再害怕黑狗，甚至向它耍了一些自己的花招。你越是疲勞和緊張，它就叫得越兇，所以學(xué)會(huì)讓自己平靜下來(lái)，很重要。
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臨床證明，經(jīng)常鍛煉對(duì)于緩解輕/中度抑郁的效果不比抗抑郁藥差。去走走，去跑步吧。把這條笨狗甩在后面。記一份情緒日記，把想法寫(xiě)在紙上是種宣泄，往往也有助于看清問(wèn)題，也記錄下那些值得感恩的事情。
最重要的是要記住，不管情況變得多么糟糕，只要你走向正確的方向，找適當(dāng)?shù)娜私涣鳎诠方蹬R的日子一定會(huì)過(guò)去。我不會(huì)說(shuō)我感謝這條黑狗，但它卻是個(gè)神奇的老師，它迫使我重新認(rèn)識(shí)生活，讓它變得更簡(jiǎn)單。我認(rèn)識(shí)到與其逃避我的問(wèn)題，不如擁抱它們。
黑狗也許將永遠(yuǎn)是我生命的一部分，但它再不會(huì)是以前的那只野獸了，我們達(dá)成了理解。通過(guò)學(xué)習(xí)知識(shí)、耐心、克制和幽默，最兇狠的黑狗也可以被制伏。假如你身處困境，一定不要害怕求助，這樣做一點(diǎn)都不丟人，只有錯(cuò)過(guò)生活才是遺憾。
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【6】治療方法簡(jiǎn)述
抑郁癥最好的治療方法是藥物治療配合心理治療。一些患者家屬誤認(rèn)為抑郁癥只是一種心理問(wèn)題，并不是身體性的疾病，這個(gè)認(rèn)知是完全錯(cuò)誤的。這個(gè)原因常常導(dǎo)致抑郁癥患者病情的加重。沒(méi)有及時(shí)的藥物治療，就不可能控制病情。及時(shí)用藥控制病情是必須做到的。建議找心理醫(yī)生進(jìn)行診斷，在醫(yī)生指導(dǎo)下積極調(diào)整消極觀念、控制負(fù)面情緒、盡量多與人交流，多發(fā)展興趣愛(ài)好
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抑郁癥愈早求助，便愈快根治，60%至80%患者接受藥物治療后，情況有所改善，一個(gè)療程持續(xù)數(shù)周，療程內(nèi)一定要定時(shí)服藥，很多時(shí)候，服藥者會(huì)因?yàn)榉N種原因（比如副作用），希望在療程期間停止服藥，或認(rèn)為已經(jīng)好轉(zhuǎn)而不用再服藥，這是很危險(xiǎn)的行為，一定要盡量避免，要讓藥物發(fā)揮作用，一個(gè)完整的療程很重要
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運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體內(nèi)啡肽的分泌，是天然的止痛劑，并能給人以快感，還能促進(jìn)大腦中新神經(jīng)元的生長(zhǎng)產(chǎn)生類(lèi)似抗抑郁藥的效果，運(yùn)動(dòng)是抑郁癥和焦慮癥公認(rèn)的緩解劑，攀巖對(duì)于改善抑郁癥患者的反芻思維格外有效。反芻性思維是抑郁癥的一個(gè)典型癥狀，患者常常會(huì)在頭腦中反復(fù)想一些負(fù)面的想法，導(dǎo)致自己深陷負(fù)面情緒出不來(lái)。因?yàn)榕蕩r的時(shí)候需要全神貫注，保證自己不掉下去，所以人沒(méi)有太多時(shí)間胡思亂想，自然就中斷了抑郁中的反芻思維。
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尋找支持：朋友和家人是最觸手可及的支持，也是減少抑郁癥患者自殺行為的保護(hù)因素。抑郁癥總有“一個(gè)人獨(dú)自悲傷”的傾向，這時(shí)候盡量主動(dòng)讓別人來(lái)服自己一把，或者至少別推開(kāi)伸過(guò)來(lái)的手。如果你身邊有朋友親人有抑郁傾向或者抑郁癥，也請(qǐng)盡量找時(shí)間陪陪他們，聽(tīng)他們說(shuō)點(diǎn)什么。哪怕你什么心理學(xué)背景都沒(méi)有，對(duì)他的生活和想法也一無(wú)所知，善意本身就是一種治愈的力量。
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了解并監(jiān)控自己的情緒狀態(tài)。不要給自己太大的壓力。每當(dāng)你躁狂或抑郁發(fā)作之前，肯定會(huì)出現(xiàn)一些可觀察到的變化，例如睡眠、食欲或行為的改變，每當(dāng)出現(xiàn)這些變化，要及時(shí)引起重視。
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利用社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。學(xué)會(huì)從最親密的家人或朋友處獲得幫助。加入同伴互助團(tuán)體：同跟你有相似經(jīng)歷的人建立聯(lián)系是一種幫助你走出困難的有效方法，可以跟他們分享自己的情緒、感受、想法等。
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【7】大學(xué)生患者越來(lái)越多
有31萬(wàn)網(wǎng)民參與了中國(guó)青年報(bào)微博發(fā)起的“大學(xué)生抑郁癥發(fā)病率逐年攀升，你覺(jué)得自己有抑郁傾向嗎”的網(wǎng)絡(luò)投票。其中，超過(guò)半數(shù)投票者認(rèn)為，自己“有輕微的情緒低落 可自我調(diào)節(jié)”；而認(rèn)為自己“有抑郁傾向且情況很?chē)?yán)重”的投票者達(dá)到了8.6萬(wàn)，占總?cè)藬?shù)的27.6%。超過(guò)兩萬(wàn)名網(wǎng)民在微博留言，其中不僅有人提到自己與抑郁癥抗?fàn)幍慕?jīng)歷，更多的是表達(dá)了對(duì)大學(xué)生抑郁癥高發(fā)現(xiàn)象的關(guān)注
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抑郁癥被稱(chēng)為世界上“第一號(hào)心理殺手”，據(jù)統(tǒng)計(jì)，2019年全球抑郁癥患者已超3億人；每年因嚴(yán)重抑郁癥而死亡的人數(shù)約為80萬(wàn)人；這些冰冷的數(shù)字背后，隱藏著如此多的痛苦掙扎的靈魂，一般正常的人卻看不到。
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朋友圈里的陳可甜喜歡二次元、熱愛(ài)美食，而朋友圈背后，這個(gè)今年剛大學(xué)畢業(yè)的女孩，整天把自己關(guān)在自己的世界里，她不愿意逛街，也記不住熟人的名字，會(huì)無(wú)緣無(wú)故地流淚。嚴(yán)重時(shí)，陳可甜晚上睡覺(jué)時(shí)能醒來(lái)六七次，經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)時(shí)想到自殺她甚至寫(xiě)好了遺書(shū)，麻煩朋友們幫她照顧父母。陳可甜打電話告訴朋友自己可能生病了。
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“她們說(shuō)我就是想得太多，看開(kāi)點(diǎn)兒，多出去看看?！?/strong>她通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)掛號(hào)，不敢和父母溝通，甚至醫(yī)生建議陳可甜住院治療，也被她拒絕了。
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“那些你隱藏了很久的問(wèn)題不會(huì)想告訴任何人的，而令陳可甜苦惱的，除了難以自控的情緒，更多的還是身邊人對(duì)抑郁癥患者的不理解。“朋友給我辦好了瑜伽卡，約了老師等著我去上課，可是我根本沒(méi)辦法出門(mén)?！标惪商鹫f(shuō)，“他們就會(huì)有點(diǎn)生氣，想不通我為什么會(huì)這樣?！?/p>
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大三一整年，何思穎過(guò)著晚上打游戲，白天逃課睡覺(jué)的生活。黑白顛倒的生活節(jié)奏，經(jīng)常冒出的自殺念頭，室友們都勸她去學(xué)校的心理咨詢(xún)中心找老師聊一聊。去了3次之后，何思穎不僅再?zèng)]接受過(guò)心理輔導(dǎo)，反而更加自暴自棄，甚至搬出宿舍。她告訴朋友，學(xué)校的心理咨詢(xún)讓她失去了信心。“不了解”“不信任”是很多受訪學(xué)生對(duì)心理咨詢(xún)室的印象。
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大三剛開(kāi)學(xué)，林欣然就發(fā)現(xiàn)越來(lái)越管不住自己的情緒，作業(yè)時(shí)會(huì)突然沖自己發(fā)火、繼而大哭；晚上躺在床上盯著天花板，一看就是一整夜；開(kāi)始覺(jué)得很討厭自己；刻意疏遠(yuǎn)周?chē)腥?/strong>。連續(xù)的失眠和繁重的學(xué)業(yè)讓林欣然覺(jué)得自己每天都疲憊不堪。
林欣然嘗試了很多方法調(diào)節(jié)自己的情緒，比如，睡不著的時(shí)候就不停地做事來(lái)麻痹自己；或是一個(gè)人安靜地坐下來(lái)看一會(huì)小說(shuō)，還是沒(méi)能讓她擺脫掉情緒中揮之不去的“喪”。
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她選擇去了一家三甲醫(yī)院，最終確診自己屬于抑郁和焦慮癥狀。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的藥物治療，失眠的癥狀在林欣然身上逐漸減輕。而專(zhuān)業(yè)實(shí)習(xí)也讓她有機(jī)會(huì)換一個(gè)生活環(huán)境。經(jīng)常去不同的地方出差、接觸不同的人讓林欣然慢慢克服了自己的抑郁情緒。她說(shuō)，“自我調(diào)解是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，對(duì)于每個(gè)人都是這樣的。心之艱難，是和自己做斗爭(zhēng)?！?/strong>
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大一是一個(gè)適應(yīng)期，離開(kāi)父母的臂膀，適應(yīng)獨(dú)立的生活，以及對(duì)學(xué)習(xí)及考試、人際交往方面的焦慮。原先的優(yōu)越感喪失，自卑感增加，還要適應(yīng)身邊優(yōu)秀同齡人帶來(lái)的壓力。而大三下學(xué)期面臨新的選擇，學(xué)生需要為考研、出國(guó)或就業(yè)等未來(lái)發(fā)展方向做準(zhǔn)備，這些變動(dòng)帶來(lái)的不確定性也可能會(huì)伴隨一些抑郁情緒，情竇初開(kāi)的少男少女們，在處理戀愛(ài)問(wèn)題時(shí)易沖動(dòng)， 如果處理不當(dāng)也會(huì)影響心理健康
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如果患上抑郁癥，也不要過(guò)度恐慌。對(duì)抑郁癥正確的認(rèn)識(shí)應(yīng)該是一場(chǎng)“心理的感冒”，感冒就要看醫(yī)生，要吃藥，這很正常，越早治療越好，如果不看可能會(huì)導(dǎo)致病情加重。我們應(yīng)該拿掉傳統(tǒng)認(rèn)知中的標(biāo)簽，讓學(xué)生在更寬松的環(huán)境中多一些主動(dòng)求助，不要等引發(fā)更深的創(chuàng)傷時(shí)才暴露出來(lái)
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【8】抑郁癥污名化
喬碧蘿被各大直播平臺(tái)封禁之后，在一次采訪中講出了自己擁有10年的抑郁癥病史。抑郁癥患者往往能因病癥帶來(lái)的情緒低落等原因收獲大眾的同情。但抑郁癥這個(gè)標(biāo)簽并沒(méi)有起到效果——她再次遭到口誅筆伐。曾讓無(wú)數(shù)人自殺、厭世的抑郁癥開(kāi)始成為掩蓋污點(diǎn)的遮羞布，患者的悲觀與焦慮成了冠冕堂皇的辯護(hù)詞。
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不知何時(shí)開(kāi)始，看到《得了抑郁癥的我XXX》樣式的標(biāo)題時(shí)，第一反應(yīng)不再是同情，而是質(zhì)疑。各類(lèi)視頻網(wǎng)站上，一向等同于弱勢(shì)群體的“抑郁癥”成了理想Tag。不用原創(chuàng)優(yōu)質(zhì)，不需要考慮真假對(duì)錯(cuò)。只需要錄一段視頻，講述自己的生活，傾訴自己的痛苦就可以獲得流量。再懶一點(diǎn)的連錄像都不用，一段PPT就能讓觀眾感同身受。
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與雖然是肺癌晚期，但仍然可以到處旅游傳播活潑的UP主卡夫卡松餅君有些異曲同工，走出抑郁癥對(duì)另一些UP主來(lái)說(shuō)似乎過(guò)于簡(jiǎn)單。他們可以輕易擺脫抑郁癥的陰影，轉(zhuǎn)型成為生活、時(shí)尚等分區(qū)的博主，依靠抑郁癥標(biāo)簽收割大把流量。
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而普通觀眾實(shí)在很難通過(guò)一段視頻，一段PPT判斷別人的抑郁癥是真是假。在無(wú)法給出定論的情況下，善良的觀眾還是愿意通過(guò)彈幕、評(píng)論盡一份微博之力。在這樣的善心下，抑郁癥被調(diào)侃成了B站財(cái)富密碼之一。
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與《狼來(lái)了》故事相似的心理效應(yīng)讓人們對(duì)抑郁癥的信任日漸消減，“財(cái)富密碼”、“用抑郁癥來(lái)騙錢(qián)”類(lèi)似的打假口號(hào)瘋狂傳播。在互聯(lián)網(wǎng)的掩蓋下，抑郁癥很難判斷真假。這份不確定性，讓抑郁癥這個(gè)詞開(kāi)始和質(zhì)疑與欺騙綁定。直到我們不再相信抑郁癥——從擔(dān)心、關(guān)注到憤怒、無(wú)奈，再到懷疑、否定。而這個(gè)過(guò)程的背后，是網(wǎng)絡(luò)社交的信任崩塌。
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對(duì)真正的抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，自證甚至成了必要一環(huán)。有的網(wǎng)站為了杜絕騷亂，干脆將抑郁癥屏蔽，掛上了24h的咨詢(xún)熱線，想為真正的患者排憂解難。而一味的屏蔽并不會(huì)解決抑郁癥的濫用與污名化。這不全是因?yàn)轵_子的肆意妄為，還夾雜著我們對(duì)抑郁癥的無(wú)知與濫用。比如把“抑郁情緒”與“抑郁癥”混為一談。
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難過(guò)傷心也會(huì)用一句抑郁籠統(tǒng)概括。抑郁癥到底是什么樣，有多么嚴(yán)重？沒(méi)人知曉，也沒(méi)人關(guān)心。不僅僅是濫用，對(duì)于抑郁癥的誤解也是由來(lái)已久。甚至也有言論將抑郁癥稱(chēng)之為“天才病”。他們拿出名人舉例，用丘吉爾、張國(guó)榮這些耳熟能詳?shù)拿藖?lái)包裝抑郁癥。可是抑郁癥帶來(lái)的痛苦，卻不在考慮之內(nèi)。它就像學(xué)生時(shí)代的眼鏡，看上去都很潮、很新穎，但當(dāng)人戴上這副眼鏡時(shí)往往后悔不迭，卻想摘都摘不掉。
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在抑郁癥并沒(méi)有得到廣泛認(rèn)知了解的情況下，那些明明沒(méi)得抑郁癥的人肆無(wú)忌憚地扭曲抑郁癥的病狀，抹黑患者的形象，在用抑郁癥賺的滿(mǎn)盆之后卻又把它說(shuō)的云淡風(fēng)輕。而那些真正抑郁癥的人沒(méi)能得到關(guān)注與理解，甚至因此被人厭煩、歧視，為那些濫用抑郁癥的人支付著污名化的代價(jià)。
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不過(guò)值得慶幸的是，還有很多人愿意并且能夠看到真正的抑郁癥患者，也愿意去幫助他們。如果你恰好有空，不妨了解一下這個(gè)看起來(lái)非常遙遠(yuǎn)，又近在眼前的心理疾病。這是現(xiàn)代人的無(wú)形殺手。或許你面前的就是一個(gè)需要一句鼓勵(lì)與安慰的真正患者。
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而對(duì)欺騙者來(lái)說(shuō)，通過(guò)抑郁癥得利，是建立在信任崩塌的基礎(chǔ)之上。這樣的流量，并不干凈。真正需要陽(yáng)光的人看不到太陽(yáng)，本來(lái)孤獨(dú)的人更加形單影只。這并不是一個(gè)應(yīng)該被污名化的疾病
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認(rèn)識(shí)抑郁癥：糾正錯(cuò)誤觀念，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療
區(qū)分抑郁癥和抑郁情緒
科學(xué)解讀：抑郁癥的成因
微笑抑郁癥，躁郁癥
焦慮癥，急性驚恐癥
自愛(ài)治療：接納自己的抑郁和焦慮
心理治療：緩解情緒的具體方法
藥物治療：抑郁癥焦慮癥，都是真正的疾病，不是心理問(wèn)題，和抑郁情緒是完全不同的
身邊的朋友如何伸出援手？如何跟ta溝通？
被誤解的抑郁癥：患者「渴望得到共情」
如何識(shí)別和預(yù)防自殺危機(jī)
患者故事：關(guān)于自殺情緒
患者自殺后，身邊人的看法
家庭教育：“中國(guó)式打壓教育”
兒童抑郁癥：我們?yōu)楹慰偸呛鲆暫⒆拥耐纯啵?/p>
5個(gè)孩子中就有1個(gè)抑郁，怎么能讓他們快樂(lè)起來(lái)？
患者如何跟父母溝通？父母如何幫助子女？
抑郁癥名人：李若彤，崔永元，楊坤，熱依扎，鄭秀文，lady gaga
抑郁癥名人：范曉萱，薛凱琪，周潤(rùn)發(fā)，陳松伶，李蘭妮，張桐
抑郁癥愛(ài)情故事
患者故事一：患上抑郁癥的原因
患者故事二：家庭矛盾，父母的誤解
患者故事三：關(guān)于藥物治療的思辨
患者故事四：自救之路
患者故事五：輕生念頭
《我的抑郁癥》伊麗莎白
