轉(zhuǎn)眼間春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，經(jīng)歷了過年的大魚大肉、油膩飲食，大家的肚子是不是大了不少呢？

其實(shí)過年飲食的不節(jié)制，很容易使人出現(xiàn)不適，很多人認(rèn)為只是“節(jié)后綜合癥”，卻不知脂肪肝可能正在悄悄來襲！

那么節(jié)后有哪些表現(xiàn)，可能是輕度脂肪肝，會(huì)出現(xiàn)什么癥狀呢？

1.飯后腹脹

在飯后腹部會(huì)有飽脹感，甚至有輕微脹痛。

原因：肝臟是重要的消化器官，肝臟出現(xiàn)問題就會(huì)引發(fā)消化功能紊亂、消化不良，出現(xiàn)腹脹的癥狀。

2.食欲不振

看到平時(shí)喜歡的食物也不想吃，或者一天不吃飯都沒有饑餓的感覺。

原因：得了脂肪肝，人體對(duì)脂肪和蛋白質(zhì)的耐受能力會(huì)下降，無法完全消化吸收食物中的營養(yǎng)，體內(nèi)會(huì)堆積食物，也就會(huì)導(dǎo)致食欲不振。

3.疲勞乏力

容易有疲勞、乏力的表現(xiàn)，比如白天沒有精神易犯困，做什么事都感覺沒力氣。

原因：脂肪肝會(huì)導(dǎo)致肝功能異常，就會(huì)影響身體的精神狀態(tài)，大多數(shù)脂肪肝患者會(huì)感覺精神倦怠，疲憊乏力。

出現(xiàn)以上這些癥狀，都可能是肝出現(xiàn)了問題，建議去醫(yī)院檢查一下肝功能。

有些人認(rèn)為脂肪肝不是大病，帶來的影響不痛不癢，就選擇了忽視它。其實(shí)它的危險(xiǎn)并不小，甚至有可能演變成癌癥！

那么從脂肪肝發(fā)展成肝癌，僅僅需要4步：

單純性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝硬化→肝癌。

通過以上步驟可以看出，脂肪肝演變成癌癥的危險(xiǎn)并不小。所以我們要提高警惕，在發(fā)現(xiàn)脂肪肝時(shí)就進(jìn)行干預(yù)調(diào)理，因?yàn)橹靖问强赡娴模?/p>

專家告訴你輕松三步逆轉(zhuǎn)脂肪肝

在脂肪肝初期階段，可以通過日常生活調(diào)理減少肝臟內(nèi)脂肪含量，恢復(fù)正常的肝功能。

1、飲食均衡

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：

改掉胡吃海喝的飲食習(xí)慣，日常保證脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等均衡攝入。

吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如豬瘦肉、魚和禽蛋類食物），雞蛋黃每天不超過一個(gè)半；

多吃蔬菜水果（如獼猴桃，空心菜，芹菜等），保證微量元素和維生素的攝入；

增加全谷類食物以及膳食纖維攝入（如五谷雜糧、豆制品、堅(jiān)果、蔬菜水果等）；

控糖：限制含糖飲料、糕點(diǎn)和冰淇淋等甜品。

烹飪少放油：做菜時(shí)少放一些油，推薦選擇橄欖油、葵花籽油、玉米油、菜籽油，少食用動(dòng)物油。

2、避免喝酒

無論是什么原因造成的脂肪肝都盡量不要喝酒。如果繼續(xù)喝酒，會(huì)加速肝細(xì)胞的纖維化和壞死，加重脂肪肝的病情。

3、適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)肝內(nèi)脂肪的消耗。推薦每周可以進(jìn)行5次低強(qiáng)度、長時(shí)間（30-60分鐘）的有氧運(yùn)動(dòng)。推薦運(yùn)動(dòng)：

散步：每次堅(jiān)持步行40至60分鐘，速度不宜過快，也不宜過慢

慢跑：每次慢跑40分鐘，還可以采取慢跑與快走交替的形式

太極拳：每次進(jìn)行30分鐘以上的太極拳，既不會(huì)太累，也能消耗體內(nèi)的脂肪

但如果身體有明顯不適，病情較重，就需要及時(shí)去醫(yī)院檢查治療，避免病情的進(jìn)一步發(fā)展。