每個抑郁癥患者的內(nèi)心深處，都渴望被溫暖的語言救助。

但是，有時候，旁人看似好心之語，對于他們來說，卻如慢性毒藥，一點點蠶食脆弱的心靈。不合時宜的教導和指責，如同傷口撒鹽，容易在他們的成長記憶中，留下?lián)]之不去的陰影。

場景1 我最近壓力很大

對于抑郁的人來說，要更努力，并不是一個好的安慰方式。當一個人已經(jīng)盡了最大努力，但還是沒有得到自己想要的結果時，是最痛苦的。默默坐一旁，拍拍TA的肩膀，用安慰取代鞭策，告訴他們，沒關系，你不要太累，不用加油也無妨，或者一起思考對策。有時候，你的一味鼓勵只會讓他們覺得壓力更大，而他們需要的，是聆聽和一起面對。

場景2 我懷疑自己有抑郁癥

思想的錯位，是一道巨大的鴻溝。雖然抑郁情緒不等于抑郁癥，但是抑郁癥，真的是一種疾病，也不是什么骯臟的秘密。在一些父母或朋友的慣性思維中，認為心理疾病僅僅是情緒問題，都是「作」的，都是心理脆弱，都是不堅強。父母和朋友如果不轉變思想，只會將事情搞得更糟。

場景3 我不想做這件事

不想做一件事，可能是父母高期待的事，可能是自己真的做不了的事。而過高期待，有時候是枷鎖，「還不都是為了你好」式的教導，只能讓抑郁癥患者更加憤怒、失望和無助。不要隨意簡單化一件事情，他們在對比中，只會更無法接受自己。

場景4 我總是很累

這里需要注意的是，他們真的不是懶癌作祟！抑郁癥患者缺乏動力和動機，「困倦」也是抑郁癥的伴隨癥狀之一，較嚴重的抑郁癥，有時候無法做任何事情。可以和他們聊聊天，做一些簡單的互動，幫助恢復精力。

場景5 我覺得自己很沒用

抑郁癥患者帶著「情緒化的眼鏡」看自己時，總會發(fā)出「我真是一文不值！我怎么這么沒用呢？」的感嘆，也會陷入自我懷疑、自我批評的怪圈中。但其實，自我評價較低和缺乏價值感，是抑郁癥比較常見的癥狀。多做一些有意義或讓自己感覺快樂的事情，如運動、冥想、積極的自我對話，都能起到一定的做作用。

場景6 我討厭自己，別人都不喜歡我

當抑郁癥患者覺得自己在社交方面有困擾，就很容易把這種負面的情況歸結為自己的原因，如果你還讓他們反思，只會把他們推入更痛苦的深淵。自我厭惡、受歧視，被討厭，因為抑郁癥而自卑，這些都是他們當中部分人，在現(xiàn)實生活中存在的困擾。重要的不是周圍人接不接納，而是要學會自己接納自己。

場景7 你們都不理解我

不被理解，是很多抑郁癥患者的心聲。不要指責他們。過多的斥責，只會讓他們更覺得不被理解、更自責內(nèi)疚，或和家人發(fā)生沖突、情緒突然爆炸，加重抑郁癥狀，反復惡性循環(huán)。一個充滿愛和溫暖的擁抱，能讓你們的心貼得更近一些。

場景8 我不知道自己的未來在哪兒

父母的愛，可以是最深沉的愛，但不應該是讓人窒息的愛。當抑郁癥患者對前途感到迷茫時，我們能做的，應該是聆聽、溝通，然后，他們需要指導的時候，給予他們力所能及的幫助。

場景9 有時候，我想死

死了比活著舒坦，是多少抑郁癥患者自殺時的心聲。對于他們來說，每當這些抑制不住的絕望情緒爆發(fā)時，活著真的會比較容易嗎？作為身邊的親人和朋友，我們更多是給予他們包容的、自由的、無條件的愛和互相救贖的希望。

場景10 我真的病了，想去醫(yī)院看看

他們是最早能感知自己情緒的人，不要總是懷疑抑郁癥患者，覺得他們沒必要去做什么。他們微笑的背后，可能是已深入骨髓的絕望，他們「看似沒事」的背后，也可能是無法自我消解的尷尬、內(nèi)疚、擔心、羞愧……如果真的到了他們主動提出去醫(yī)院的時候，更是求救的信號！抑郁癥是一種疾病，是需要治療的。去醫(yī)院也不是什么丟人的事情，而是正確治療的開始。去醫(yī)院不僅可以幫助他們及早識別內(nèi)心的「情緒雷達」，還能避免病情進一步惡化。

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聆聽和陪伴，

是和抑郁癥患者相處的最好魔法。

不要一味責怪，

承認和正視他們的痛苦，

不忽視他們的感受，

不做無意義的比較，

不做讓他們更努力的雞血鼓勵，

避免陳詞濫調的敷衍，

用心對待他們。

在這條抗抑郁路上，

家人和朋友是抑郁癥患者最好的戰(zhàn)友！

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