從我記事兒開始，我媽就是那種精致小女人，又愛美又注重健康，我也是被夸大的，但是從懷孕之后，就很愛吃甜食，真的肉眼可見的長(zhǎng)胖了好多，每天照鏡子也很焦慮，生怕身材走樣，長(zhǎng)妊娠紋，就開始下定決心自律運(yùn)動(dòng)+外養(yǎng)+內(nèi)調(diào)

??孕期合理運(yùn)動(dòng) 日常散步+孕期瑜伽+孕婦操+凱格爾運(yùn)動(dòng) ??首先提醒大家盡力而為，需要保胎或者身體不好的話不要強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)，也不要強(qiáng)度過大。 前三個(gè)月不穩(wěn)定也不要運(yùn)動(dòng)。

?我每天晚飯后都會(huì)堅(jiān)持散步半小時(shí)。 ?因?yàn)閼言兄熬妥鲨べず推绽?，算是有基礎(chǔ)的，所以就在家找的孕婦瑜伽跟著練，適合孕期想要運(yùn)動(dòng)沒有基礎(chǔ)的孕媽媽們。這套運(yùn)動(dòng)有包含到緩解孕期的各種疼痛不適，像是腰酸背痛等等，我每周會(huì)練兩到三次。 ?孕婦操我最喜歡是凱西史密斯孕婦操，這個(gè)操全程比較長(zhǎng)，可以從15分鐘左右慢慢增長(zhǎng)時(shí)間，做完很舒服，我一周三次。 ?凱格爾運(yùn)動(dòng)孕期和產(chǎn)后都需要做，每天5分鐘就可以，鍛煉盆底肌。手機(jī)可以下個(gè)軟件G動(dòng)，好處是可以聽著音頻訓(xùn)練打卡，幫助孕媽找準(zhǔn)發(fā)力位置，預(yù)防撕裂側(cè)切！

??孕期外養(yǎng)（預(yù)防妊娠紋） 妊娠紋一但長(zhǎng)出就很難去掉，所以我在孕期非常注重妊娠紋防護(hù)。 早早就做了功課，摸清了各類預(yù)防妊娠紋的方法，一直到生完都是干干凈凈的。 我從孕三個(gè)月就開始涂妊娠紋油了，別只涂肚子、屁屁后腰大腿胸部都要涂哦！ ??注意涂抹手法一定要正確：由下往上涂抹，千萬不要打圈式涂抹，避免假性宮縮。

??孕期食補(bǔ)內(nèi)調(diào) 孕期前3個(gè)月葉酸有在堅(jiān)持，孕中后期會(huì)把米飯換成粗糧，一天是3頓主食，3頓加餐，但每餐吃的也不多，就是少吃多餐。 ?每天一顆雞蛋?? ?每天吃2粒紅棗夾核桃 ?每周1-2次海魚??，補(bǔ)充dha ?頓頓都要有青菜，有纖維素不便秘 ?多吃牛肉雞肉，不喝湯，湯里都是脂肪 ?早上一杯250ml的鮮奶，睡前一杯250ml的鮮奶，保證鈣的攝入，到生為止我都沒缺鈣過。

相信每個(gè)姐妹都能擁有一個(gè)健康好寶寶和漂亮的自己。