我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

一月五號是24節(jié)氣的“小寒”，是全年氣溫最低時段，小寒養(yǎng)生應(yīng)注意要點：

1，做好保暖，出門要戴好帽子、圍巾，穿好棉鞋，預(yù)防寒氣通過四肢末端對身體的侵襲。

2，早睡晚起，增加睡眠時間，是這個時期有益健康的做法之一。

3，小寒是冬季進補最佳時節(jié)，可常吃些牛肉、雞肉、牛奶、雞蛋、豆?jié){、芝麻和核桃等食物，給身體增加營養(yǎng)。

4，適當(dāng)運動，根據(jù)自身情況選擇一些力所能及的運動項目進行鍛煉，如散步、快步走、做操、廣場舞和打太極等，有助于身體生陽氣，同時對監(jiān)測血糖水平，控制血糖有利。

早餐：

1.烙餅，50克（面粉重量。）

2.番茄炒雞蛋，167克

3.拌蘿卜片，32克

4.自制香腸，53克

5.紫菜蛋湯，1中碗

午餐：

1.蒸餃，260克（面劑125克、白菜65克、肉餡70克。）

2.燉大骨頭，112克（可食部分。）

3.熗生菜，95克

晚餐：

1.撈面條，105克（生面條重量。）

2.豆角燉骨頭，207克

3.自制豆?jié){，1中碗

兩餐之間加水果，87克（柑橘重量。）