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許多人對(duì)于入手筋膜槍這件事都比較糾結(jié)，不是因?yàn)榻钅尩膬r(jià)格貴，而是擔(dān)心筋膜槍沒有用，害怕筋膜槍會(huì)損傷肌肉，畢竟網(wǎng)上有那么多關(guān)于筋膜槍損傷肌肉的案例和新聞。那筋膜槍的用處大嗎？作為健身教練，我測(cè)評(píng)使用過幾十款筋膜槍，對(duì)它已經(jīng)很熟悉了，今天就從多個(gè)角度為大家全面講解這個(gè)問題。為了讓大家重視起來，我還將科普筋膜槍的三大弊端槽點(diǎn)，希望大家多加小心！

（上圖是我近期測(cè)評(píng)過的筋膜槍）

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一、筋膜槍的用處大嗎？

筋膜槍的用處大嗎？糾結(jié)這個(gè)問題的朋友，基本都是對(duì)筋膜槍缺乏了解的，那首先我就為大家科普下筋膜槍的好處吧，大家看完就知道筋膜槍是不是真的有作用了。

好處1、幫助大家快速完成熱身準(zhǔn)備

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身之前，大家都應(yīng)該先做好熱身準(zhǔn)備，才能避免因貿(mào)然運(yùn)動(dòng)而受傷，而筋膜槍可以幫助大家快速?zèng)_擊將要鍛煉的肌肉群，提高肌肉的溫度，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液流動(dòng)，達(dá)到快速熱身的作用！

好處2、緩解身體疲勞

經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的工作、學(xué)習(xí)以后，人體可能會(huì)感到腰疼、肩膀酸痛等問題，這時(shí)大家就可以選擇用筋膜槍來幫助自己按摩放松肌肉，能夠有效減輕身體疲勞，緩解肌肉酸痛感。

好處3、可以預(yù)防肌肉纖維化、萎縮

現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)等原因都經(jīng)常久坐不動(dòng)，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)量，肌肉的力量會(huì)逐漸喪失，這時(shí)就很容易出現(xiàn)肌肉纖維化、萎縮等問題，而優(yōu)質(zhì)筋膜槍可以幫助大家按摩放松肌肉，恢復(fù)肌肉活力，有效預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮。

好處4、改善筋膜炎

筋膜槍非常適合患有筋膜炎癥的人群使用，因?yàn)槭褂媒钅尶梢詭椭钅ぜ涌爝M(jìn)行自我恢復(fù)，幫助大家驅(qū)散筋膜中殘存的炎癥因子，減輕疼痛感。

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二、忠告筋膜槍的三大弊端

筋膜槍的用處大嗎？筋膜槍在肌肉按摩放松等方面的具有出眾的表現(xiàn)，但筋膜槍有好處卻也有壞處，它也存在損傷肌肉的弊端。如今市面上有很多筋膜槍都不夠?qū)I(yè)，這類不專業(yè)產(chǎn)品使用起來就很容易給身體帶來肌肉損傷。下圖是運(yùn)動(dòng)康復(fù)師對(duì)筋膜槍弊端的講解。

筋膜槍的弊端具體表現(xiàn)在以下三個(gè)方面。

弊端1、可能導(dǎo)致肌肉酸痛

那些不專業(yè)的筋膜槍常常存在震頻推力不均勻、擊打軌跡偏移等問題，所以用戶在使用過程中常常會(huì)出現(xiàn)淤血，肌肉紅腫酸痛等問題。

弊端2、骨頭、關(guān)節(jié)容易受傷

筋膜槍只能用來按摩肌肉軟組織，如果大家用筋膜槍硬碰硬，很容易造成關(guān)節(jié)和骨骼受傷，嚴(yán)重的甚至?xí)鸸请[裂問題。

弊端3、帶來慢性損傷

長(zhǎng)期使用不專業(yè)的筋膜槍會(huì)受到慢性傷害，起初用戶不會(huì)覺得難受，但使用了一段時(shí)間之后，使用者可能會(huì)感到疼痛劇烈的肌肉撕裂感。

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三、深挖筋膜槍損傷肌肉的四大原因

筋膜槍的用處大嗎？從筋膜槍的好處來看，筋膜槍確實(shí)是用處很大的按摩工具，但筋膜槍的弊端也是真實(shí)存在的，所以我們必須提高警惕，為了深入探究筋膜槍損傷肌肉的真相，找到規(guī)避筋膜槍弊端的方法，我從權(quán)威機(jī)構(gòu)找來了筋膜槍的肌肉損傷原因匯總（見下圖），并結(jié)合圖中的數(shù)據(jù)為大家總結(jié)出了四個(gè)筋膜槍損傷肌肉的主要原因。

原因1、盲目跟風(fēng)入手歐美大牌

很多人盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍質(zhì)量更好，真相卻不是這樣的，最近這幾年國產(chǎn)筋膜槍發(fā)展迅猛，筋膜槍各方面的表現(xiàn)都不遜色于歐美品牌，性價(jià)比更高，也與國人的肌肉特征更適配，而歐美品牌的筋膜槍主要是為歐美健身人群的體型而設(shè)計(jì)的，由于歐美健身人群的肌肉偏厚，承受力更強(qiáng)，所以筋膜槍的推力往往更強(qiáng)，震幅更深，國人使用起來很容易出現(xiàn)淤青、肌肉疼痛等問題。

原因2、使用不適合自己肌肉特征的產(chǎn)品

在勞作方式、年齡、地域等多種因素的綜合影響下，每個(gè)人的肌肉特征都略有區(qū)別，如果大家不根據(jù)自身肌肉特征來選擇適合自己的筋膜槍，而是盲從網(wǎng)紅大牌，容易買到不合適自己的筋膜槍，用起來就很容易引發(fā)肌肉損傷問題。

原因3、盲目跟風(fēng)購買網(wǎng)紅品牌

很多朋友看到明星代言、網(wǎng)紅帶貨之后，就盲目地跟風(fēng)入手他們推薦的筋膜槍，其實(shí)這類筋膜槍品牌普遍將主要的時(shí)間精力放在了筋膜槍的營銷宣傳上，卻沒有用心研究升級(jí)筋膜槍專業(yè)技術(shù)，這樣的產(chǎn)品不僅按摩性能差，肌肉損傷率還特別高。

原因4、買價(jià)格過低的筋膜槍

很多人都會(huì)選擇低價(jià)位的筋膜槍，認(rèn)為它們的性價(jià)比更高，但這些低價(jià)筋膜槍其實(shí)是大幅度壓低了生產(chǎn)成本，通常會(huì)選擇一些劣質(zhì)的軸承、電池、有刷電機(jī)等元件來制作筋膜槍，產(chǎn)品常常存在擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡偏移等問題，非常容易引起肌肉損傷。

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看到這里，大家應(yīng)該都發(fā)現(xiàn)了選購不當(dāng)才是導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉的真正原因，那到底什么樣的筋膜槍是可以安心使用，不傷肌肉的呢？大家可以看看下面這張權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的21款筋膜槍綜合力度與肌肉損傷率數(shù)據(jù)圖，圖中包含大部分主流的筋膜槍品牌，數(shù)據(jù)詳實(shí)，大家可以根據(jù)圖中的數(shù)據(jù)來選擇優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競(jìng)品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測(cè)試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！

入門筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，整體品質(zhì)還算過得，不過推力跟擊打精準(zhǔn)度等跟專業(yè)品牌還是有點(diǎn)差距，還是是有很大的提升空間。

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四、八大方法助你買到優(yōu)質(zhì)筋膜槍

筋膜槍的用處大嗎？?jī)?yōu)質(zhì)專業(yè)的筋膜槍是真的有用，但市面上筋膜槍數(shù)量眾多，質(zhì)量卻參差不齊，到底怎么才能選到適合自己的優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？我結(jié)合各路大神的方法為大家總結(jié)了八大筋膜槍選購方法，大家在選購時(shí)可以參考：

方法1、注意筋膜槍的重量

質(zhì)量很輕的筋膜槍沒有壓感，使用起來難以達(dá)到理想的按摩效果，但質(zhì)量過沉的筋膜槍難以長(zhǎng)時(shí)間握持，長(zhǎng)時(shí)間使用容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損，建議大家使用機(jī)身重量在0.7-0.9KG之間的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

方法2、推力不宜過大過小

筋膜槍的推力大小應(yīng)該參照肌肉的承受能力來選擇，如果筋膜槍的推力太小，按摩效果會(huì)比較差，如果推力太大，肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)更高，建議大家選擇推力在10-20kg之間的筋膜槍。

方法3、正確認(rèn)識(shí)mini槍和大槍

mini筋膜槍小巧、便于攜帶，但性能一般，體型偏瘦的女性可以拿來嘗嘗鮮。但男性用戶與專業(yè)人士還是應(yīng)該使用大槍，大槍具備更強(qiáng)悍的擊打性能，可以為大家提高更有效的按摩體驗(yàn)。

方法4、使用振幅深的產(chǎn)品

如果筋膜槍的振幅很小，難以按摩到深層的肌肉和筋膜，大家需要使用振幅在8mm以上的筋膜槍，才可以有效按摩放松肌肉，如果專業(yè)人士，最好選擇振幅超過10mm的筋膜槍，才能更充分地滿足大家的按摩需求。

方法5、更推薦搭載無刷電機(jī)的筋膜槍

筋膜槍的電機(jī)主要分為無刷電機(jī)和有刷電機(jī)兩種，更建議大家選擇無刷電機(jī)，它的性能更出眾，運(yùn)行穩(wěn)定，壽命長(zhǎng)，按摩體驗(yàn)更好，而有刷電機(jī)的性能比較一般，擊打穩(wěn)定性也差，力度忽大忽小，發(fā)熱問題嚴(yán)重很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

方法6、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會(huì)將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣點(diǎn)大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實(shí)際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問題。

方法7、選檔位豐富的筋膜槍

筋膜槍檔位越多，可以適配的生活場(chǎng)景就越多樣，大部分筋膜槍都會(huì)搭載3到5個(gè)按摩檔位，但我見過很優(yōu)秀的筋膜槍可以搭載8個(gè)檔位之多。

方法8、用噪音低的產(chǎn)品

建議大家買噪音低于60分貝的筋膜槍，如果產(chǎn)品工作噪音很大，意味著筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)并不科學(xué)，長(zhǎng)期使用這類噪音大的筋膜槍容易影響聽力健康。

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筋膜槍的用處大嗎？以上就是關(guān)于這個(gè)問題的全部科普了，專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍的用處是很大的，它可以幫助我們快速熱身、緩解肌肉酸痛、勞損，還可以有效預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮問題，醫(yī)生也推薦大家使用。但要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，只有優(yōu)質(zhì)、專業(yè)的筋膜槍才能有益于身體健康，大家在選購一定要遠(yuǎn)離所謂的網(wǎng)紅品牌、低價(jià)產(chǎn)品、跨界大牌等，它們不僅起不到按摩放松肌肉的效果，還容易導(dǎo)致身體受傷！

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