前幾天老王看到一則新聞：

來(lái)自深圳的25歲男子阿歡（化名）在婚禮前一個(gè)月，去健身房突擊“練肌肉”。

第一次健身課上，私教給了他一個(gè)“瘋狂式”的拉伸。下課后，阿歡出現(xiàn)頭暈、惡心嘔吐等癥狀。

隨后來(lái)到醫(yī)院就診，“雙側(cè)椎動(dòng)脈夾層”引起的腦中風(fēng)。醫(yī)生立刻為他做了溶栓和介入手術(shù)，幫助他恢復(fù)了大腦的血液供應(yīng)。醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)頸動(dòng)脈夾層導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)病機(jī)制有兩種：

一種是過(guò)強(qiáng)的突然運(yùn)動(dòng)造成血管損傷，動(dòng)脈外膜與動(dòng)脈中模之間出現(xiàn)撕裂，引起出血并在動(dòng)脈上形成血腫，血腫越來(lái)越大形成壁間血腫，導(dǎo)致管腔變窄，血流量減少。

另一種是血管出現(xiàn)細(xì)小的破口，形成血栓，血栓會(huì)阻塞了一些小血管，從而導(dǎo)致中風(fēng)。

不正確的按摩和運(yùn)動(dòng)，都會(huì)引起頸動(dòng)脈夾層中風(fēng)，通常都是過(guò)強(qiáng)力量的拉伸引起的。大多數(shù)患者會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛，但往往不在意，發(fā)展下去就會(huì)出現(xiàn)偏癱、麻木、頭暈甚至視力下降等癥狀時(shí)，才會(huì)引起重視。

我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)：無(wú)拉伸，不跑步。

但不正確的拉伸方式，或不正確的拉伸觀念，就很容易反而傷害到我們的身體。

拉伸有很多誤區(qū)，老王希望每個(gè)人都能避免，不要出現(xiàn)新聞中的悲劇。

1、拉伸不是拉得越痛越好

很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)要有酸痛感才有效，拉伸也是需要有疼痛感才算到位。事實(shí)上，這都是錯(cuò)誤的觀念。

拉伸的目的就是讓我們放松，拉伸時(shí)適度得酸痛感是沒問(wèn)題的，但是如果感到肌肉疼痛到無(wú)法忍受的地步，那就是屬于過(guò)度拉伸了。

拉伸的整個(gè)過(guò)程，應(yīng)當(dāng)是一種放松的伸展感。不需要勉強(qiáng)去做到某個(gè)幅度、或加快拉伸動(dòng)作，這樣只會(huì)帶來(lái)傷害。

另外還有些人帶著疼痛拉伸，也有可能是某個(gè)部位已經(jīng)有傷痛了，這樣的拉伸只會(huì)加劇疼痛，甚至加重?fù)p傷。

2、拉伸的時(shí)間不是越長(zhǎng)越好

我們拉伸的時(shí)候一般一個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒就可以了，最好不要超過(guò)60秒，因?yàn)檫^(guò)了這段時(shí)間，身體會(huì)通過(guò)牽張反射來(lái)抵抗拉伸，拉伸的效率會(huì)大大降低。

3、并不是每個(gè)人都能做一樣的拉伸動(dòng)作

其實(shí)我們每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，總會(huì)有人有特殊的情況，比如身體某些關(guān)節(jié)或肌肉曾經(jīng)有過(guò)病患、疼痛。還有很多其他情況，會(huì)導(dǎo)致他能做的動(dòng)作，你不一定能做，所以拉伸動(dòng)作也不用追求一摸一樣。找到適合自己的拉伸動(dòng)作，而不是勉強(qiáng)去拉伸，就有可能受傷。

還有些人不一定適合直接拉伸，對(duì)于這樣的人，最好在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的幫助下進(jìn)行指導(dǎo)學(xué)習(xí)。

4、肌肉感到緊張就做拉伸

身體某部分肌肉緊張的原因有很多。可能是由于跑步姿勢(shì)不良，也有可能是過(guò)度運(yùn)動(dòng)引起的，或是神經(jīng)系統(tǒng)引起的肌肉緊張。

因此，并不是所有的肌肉緊張都可以通過(guò)拉伸來(lái)解決，相反，如果你的某個(gè)部位一直感到緊張，多次拉伸后仍無(wú)法緩解，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要檢查你的跑姿、落地方式、肌肉力量、訓(xùn)練安排等等環(huán)節(jié)，看看是哪里出了問(wèn)題。如有必要，應(yīng)該尋求專業(yè)人員或醫(yī)療幫助。

5、伸展時(shí)來(lái)回彈震

如下圖：

很多人拉伸的時(shí)候非常喜歡做這個(gè)上下彈震的動(dòng)作，尤其是這個(gè)下腰的動(dòng)作。

在拉伸過(guò)程中來(lái)回彈震，會(huì)導(dǎo)致肌肉和肌腱超過(guò)其最大承受力并造成傷害。做一組動(dòng)態(tài)拉伸就可以了，沒必要采取這種方式。

正確拉伸需要注意的幾個(gè)點(diǎn)：

1、調(diào)整呼吸

做拉伸時(shí)，首先要調(diào)整呼吸，保持呼吸平穩(wěn)、放松，同時(shí)要有節(jié)奏感。

在拉伸過(guò)程中不要屏氣。一般在伸展時(shí)呼氣，保持姿勢(shì)時(shí)吸氣，整個(gè)過(guò)程保持節(jié)奏的勻速。

2、在舒適范圍內(nèi)拉伸

我們?cè)诶斓臅r(shí)候，要保證我們的肌肉和肌群都在我們能達(dá)到的正常范圍內(nèi)，不需要強(qiáng)迫自己去完成無(wú)法達(dá)到的幅度。

這樣做是為了防止過(guò)度拉伸，從而造成肌肉損傷。尤其是在做被動(dòng)拉伸時(shí)，如果輔助人員經(jīng)驗(yàn)不足，很容易就造成過(guò)度拉伸，等到你發(fā)出停止信號(hào)時(shí)，可能已經(jīng)晚了，所以盡量選擇靠譜的訓(xùn)練伙伴吧。

3、對(duì)拉伸要有正確的認(rèn)識(shí)

我們拉伸是為了緩解身體疲勞，促進(jìn)肌肉韌帶盡快恢復(fù)，減少運(yùn)動(dòng)中的傷害，而不是去和別人比賽誰(shuí)的身體更柔韌，能做到別人做不到的動(dòng)作和幅度。

拉伸的時(shí)候收起自己的勝負(fù)欲，強(qiáng)行拉伸，最后受傷的案例并不少見。

一開始拉伸身體肯定會(huì)相對(duì)僵硬，所以不要急于求成，上來(lái)就是高難度動(dòng)作，讓我們的身體有一個(gè)適應(yīng)期。

只要拉伸后你感到身體更舒適，那么拉伸的目的就達(dá)到了。

最后，大家不要隨意去無(wú)資質(zhì)、無(wú)執(zhí)照的美容院或按摩師進(jìn)行關(guān)鍵部位的按摩，比如頸部。

這種關(guān)鍵部位的被動(dòng)拉伸和按摩一定要避免過(guò)度拉伸，應(yīng)在專業(yè)合格的健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。大家有拉伸的習(xí)慣嗎？