漫漫“考研路”不僅要有正確的“方向標(biāo)”，更要有扎實(shí)的“執(zhí)行力”，一步一個(gè)腳印才會(huì)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)貙?shí)現(xiàn)目標(biāo)。而影響計(jì)劃步入正軌的莫過(guò)于各種考研消極情緒了。考研初期最常見(jiàn)的兩種消極情緒是“拖延癥”和“盲目攀比”，下面就具體來(lái)談一談這兩種情緒產(chǎn)生的原因和對(duì)應(yīng)的解決辦法吧！

拖延癥

拖延癥可謂是考研人消極情緒的Top1了，其實(shí)大部分人都會(huì)有輕微的拖延癥，不用過(guò)于擔(dān)心，但在考研這個(gè)人生的關(guān)鍵階段，是否能戰(zhàn)勝拖延癥必定會(huì)對(duì)考研成敗起著關(guān)鍵作用。

要想戰(zhàn)勝拖延癥，我們首先應(yīng)該了解一下拖延癥產(chǎn)生的原因。首先強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，拖延癥并不是懶，而是因?yàn)榇蠹野迅嗟淖⒁饬Ψ旁诹送瓿扇蝿?wù)所帶來(lái)的負(fù)面情緒上，因?yàn)楹ε聦W(xué)習(xí)任務(wù)太難、怕完不成任務(wù)而拖延。一方面，拖延能夠暫時(shí)讓我們逃避痛苦，給我們帶來(lái)暫時(shí)的愉悅！即使我們知道拖延不能解決任何問(wèn)題，但我們還是會(huì)拖延，因?yàn)椤凹皶r(shí)滿足”才是人性；另一方面，現(xiàn)在正處于考研的初級(jí)階段，很多同學(xué)認(rèn)為現(xiàn)在還早，不用那么著急，其實(shí)這是個(gè)很片面的想法，每個(gè)階段都有每個(gè)階段的目標(biāo)和任務(wù)，抓住當(dāng)下才能成功。

解決辦法

1、設(shè)置任務(wù)截止日期DDL?

克服拖延癥的一大關(guān)鍵就是設(shè)置任務(wù)完成的截止日期。例如，流行病學(xué)第一輪必須在幾月幾號(hào)完成，今天必須完成這篇閱讀精讀等等。除此之外，也可以將任務(wù)截止日期告訴周圍的研友、家人或者公衛(wèi)研習(xí)社的班班，讓他們?cè)诮刂谷掌趤?lái)檢查你的任務(wù)完成情況，有人監(jiān)督會(huì)有利于任務(wù)的完成哦！

2、把難度大、最不想完成的任務(wù)放在最開(kāi)始完成?

各位公衛(wèi)考研er往往對(duì)于較難完成的任務(wù)更加拖延，經(jīng)常從早上拖到晚上，從晚上又拖到第二天。但是如果我們?cè)谝婚_(kāi)始就把最難的、最不想完成的任務(wù)盡力完成，我們會(huì)特別有成就感，保持愉悅?cè)ネ瓿珊竺娴娜蝿?wù)對(duì)大家來(lái)說(shuō)就是小菜一碟啦！

3、一旦有拖延的想法就要立即行動(dòng)，及時(shí)自我獎(jiǎng)勵(lì)?

所謂“萬(wàn)事開(kāi)頭難”，很多讓我們產(chǎn)生畏懼心理的很難的任務(wù)，其實(shí)只要邁出開(kāi)始的那一步，做起來(lái)的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒(méi)有想象中的那么難。很多時(shí)候，我們之所以產(chǎn)生拖延行為是因?yàn)榇蠹野迅嗟淖⒁饬Ψ旁诹巳蝿?wù)所帶來(lái)的負(fù)面情緒上，這種負(fù)面情緒造成了拖延心理。

每天進(jìn)步一點(diǎn)，每天更加肯定自己一點(diǎn)，努力將較難的學(xué)習(xí)任務(wù)與積極情緒聯(lián)系起來(lái)，例如，獎(jiǎng)勵(lì)按時(shí)完成任務(wù)的自己一杯奶茶，或者看一個(gè)自己喜歡的綜藝等等。

盲目攀比

“你的這個(gè)學(xué)習(xí)方法沒(méi)有用吧”“有個(gè)老師講的閱讀特別好，你一定要看”“我已經(jīng)看完某某老師的強(qiáng)化課了，你怎么才看到這兒”，這類言論很容易影響正在備考的公衛(wèi)考研er，很多同學(xué)都會(huì)因此改變學(xué)習(xí)計(jì)劃、盲目“攀比”學(xué)習(xí)進(jìn)度、亂看各類無(wú)用的考研資料，耽誤學(xué)習(xí)！

處于基礎(chǔ)階段的考研學(xué)子最忌諱盲目攀比，雖然研友的存在會(huì)讓考研之路不是那么孤單，但如果一直被其他人影響心情以及學(xué)習(xí)計(jì)劃，那就會(huì)使考研偏離航向，與燈塔愈行愈遠(yuǎn)。

解決辦法

1、盡量縱向比較而非盲目地橫向比較?

比較分為“橫向比較”和“縱向比較”。橫向比較是指?jìng)€(gè)體與周圍其他人比較，有助于找出自己的不足，以便朝著更好的方向發(fā)展；縱向比較是指?jìng)€(gè)體與昨天的自己比較，找到長(zhǎng)期的發(fā)展變化，以進(jìn)步的心態(tài)鼓勵(lì)自己，從而建立希望體系，幫助個(gè)體樹(shù)立堅(jiān)定的信心。

由于競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的考研給大家?guī)?lái)了巨大的壓力，各位公衛(wèi)考研er往往會(huì)陷入橫向比較的誤區(qū)，忽略了縱向比較。縱向比較會(huì)讓大家有更加清醒和正確的自我認(rèn)知，有利于推進(jìn)計(jì)劃穩(wěn)步向前。除此之外，也不要在別人影響下輕易改變計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法，如果目前學(xué)習(xí)方式確實(shí)不適合自己的話，可以與公衛(wèi)研習(xí)社班班溝通后再進(jìn)行更改。

2、別輕易否定自己?

“我能力不行”“感覺(jué)不太能考上”“別人的閱讀是不是都能看懂呀”，有時(shí)候壓倒你的不是別人進(jìn)度快給你帶來(lái)的壓力，而恰恰就是沒(méi)有信心的你自己。心理學(xué)中有一種“內(nèi)省法”，即冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察結(jié)果如實(shí)講出來(lái)。當(dāng)考生考研信心不足的時(shí)候，與朋友、家人或者班班多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來(lái)，這樣會(huì)使心理上的壓力得到釋放，他人的鼓勵(lì)和支持會(huì)很大程度上幫助各位公衛(wèi)考研er建立信心。

積極的心態(tài)是考研制勝法寶，踏踏實(shí)實(shí)并提高效率，考研之路必是坦途！“成功的花，人們只驚羨她現(xiàn)時(shí)的明艷，然而當(dāng)初她的芽?jī)海噶藠^斗的淚泉！”加油呀，各位公衛(wèi)考研人！