益生菌，顧名思義就是對人體有益的微生物，它們能夠幫助我們保持腸道健康，提高免疫力，改善皮膚健康等等。那么，什么是益生菌？它們都有哪些種類和作用呢？本文將為您詳細介紹。

一、什么是益生菌？

益生菌是指對人體有益的微生物，包括乳酸菌、雙歧桿菌、酵母菌等多種菌類。這些微生物能夠在腸道內(nèi)生存并繁殖，維持腸道內(nèi)微生物平衡，增強免疫力，降低腸道疾病的發(fā)生率。

二、益生菌的作用

改善腸道健康

腸道是我們身體的重要器官，其健康狀況直接關系到我們的身體健康。益生菌能夠維持腸道內(nèi)菌群平衡，抑制有害菌繁殖，促進腸道蠕動，改善便秘等問題。

提高免疫力

腸道是我們身體最大的免疫器官，約70%的免疫細胞都分布在腸道。益生菌能夠促進免疫細胞的生成和活性，增強身體對病毒和細菌的抵抗力，降低感染的風險。

改善皮膚健康

益生菌能夠促進腸道內(nèi)菌群平衡，從而改善皮膚健康。研究發(fā)現(xiàn)，益生菌能夠減少炎癥反應，減輕皮膚過敏癥狀，改善皮膚干燥等問題。

三、益生菌的種類

乳酸菌

乳酸菌是最常見的益生菌之一，能夠生長在各種環(huán)境中，如乳制品、蔬菜、水果等。乳酸菌能夠維持腸道內(nèi)菌群平衡，增強免疫力，預防便秘等問題。

雙歧桿菌

雙歧桿菌是一種能夠生長在腸道內(nèi)的益生菌，具有抗菌、促進營養(yǎng)吸收等作用，能夠改善腸道健康、提高免疫力。雙歧桿菌也常被添加到一些飲品和酸奶中。

酵母菌

酵母菌也是一種益生菌，它能夠抑制有害菌繁殖，促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，改善腸道健康。酵母菌常被添加到面包、餅干等食品中。

四、益生菌的攝入方式

食品攝入

益生菌可以通過食物攝入獲得。如酸奶、發(fā)酵食品、乳酸菜等都含有益生菌。此外，市面上也有很多添加了益生菌的保健食品，如益生元、益生菌片等。

藥品攝入

益生菌也可以通過口服藥品的方式攝入，常見的有益生菌粉、益生菌膠囊等。不過，使用藥品攝入益生菌需要按照醫(yī)生或藥劑師的建議使用，以免出現(xiàn)不良反應。

五、益生菌的注意事項

適量食用

雖然益生菌對身體有益，但也不能過量攝入。一般來說，每天攝入10億到100億個益生菌為宜，具體攝入量需要根據(jù)個人情況而定。

選擇合適的品牌

市面上有很多品牌的益生菌產(chǎn)品，但它們的成分和效果也不盡相同。選擇正規(guī)品牌，查看產(chǎn)品成分和效果，可避免選購到質(zhì)量不佳的產(chǎn)品。我自用的是蒙佩爾蘭他家益生菌，他家成分、活性都是行業(yè)里的No.1,不做宣傳只用心做產(chǎn)品的好品牌，推薦。

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注意存儲方式

益生菌產(chǎn)品應存放在陰涼干燥處，避免陽光直射和高溫。另外，使用過期或變質(zhì)的益生菌產(chǎn)品會降低效果，甚至對身體造成傷害。

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六、總結(jié)

益生菌對身體健康有著很多好處，能夠改善腸道健康、提高免疫力、改善皮膚健康等等。但在使用益生菌產(chǎn)品時，需要注意攝入量、選擇品牌和存儲方式等方面。

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