【康姿百德】睡眠不好會(huì)影響血糖，千萬(wàn)要重視起來(lái)！

眾所周知，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)影響人的壽命，對(duì)糖尿病患者而言，睡眠時(shí)間的控制就顯得更加重要了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，糖尿病患者每天睡10個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2.2倍；而睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加63%。

睡眠不好是怎樣影響血糖的？

大量研究已經(jīng)證實(shí)，睡眠不好會(huì)給糖尿病患者帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。

▍第一，睡眠質(zhì)量差會(huì)抑制胰島素分泌，并使胰高血糖素（與胰島素的作用相反，胰高血糖素是一種促進(jìn)分解代謝的激素）分泌增加，導(dǎo)致機(jī)體胰島素敏感性降低。一旦胰島素出現(xiàn)問題，就會(huì)引起葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等代謝紊亂，最終導(dǎo)致血糖失控。

▍第二，睡眠不足可導(dǎo)致人體交感神經(jīng)處于異常興奮狀態(tài)，交感神經(jīng)活動(dòng)增加會(huì)釋放出腎上腺素，腎上腺素會(huì)抑制身體胰島素的分泌、促使肝臟中儲(chǔ)存的糖原分解為葡萄糖釋放入血，從而使血糖濃度升高。同時(shí)，交感神經(jīng)活躍也會(huì)引起心率、呼吸加快，血壓升高等變化。

每天睡多久才合適？

睡眠不足會(huì)讓人感到疲倦乏力、無(wú)精打采、精神難以集中；相反，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)使人出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、頭暈眼花、腰背酸痛等不適癥狀，影響人們的日常工作和生活。

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，正常的睡眠時(shí)間應(yīng)在7至8小時(shí)，血糖會(huì)保持相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。老年人的睡眠時(shí)間可適當(dāng)減少1至2個(gè)小時(shí)，而青少年的睡眠時(shí)間可以增加1至2小時(shí)，對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng)，才能保持血糖的平穩(wěn)和正常。

控制血糖需要注意哪些問題？

不要貪睡

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，睡懶覺不利于對(duì)血糖的控制，而且經(jīng)常睡懶覺，會(huì)錯(cuò)過(guò)早上的用餐時(shí)間，如果不按時(shí)服用降糖藥物或注射胰島素，血糖會(huì)處于失控狀態(tài)，出現(xiàn)較大程度的血糖波動(dòng)。

不要熬夜

長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)影響胰腺的健康，當(dāng)胰腺分泌的胰島素減少或機(jī)體對(duì)胰島素不敏感時(shí)，糖尿病的病情就會(huì)加重，血糖就更加難以控制。

不要開燈睡覺

睡覺開燈會(huì)影響人體內(nèi)的胰島素的正常分泌，如果長(zhǎng)期開燈睡覺無(wú)疑是會(huì)加大血糖的波動(dòng)情況。

飯后不能立刻睡覺

俗話說(shuō)：飯后百步走，活到九十九，這句話用在糖尿病人身上也再適合不過(guò)了。吃飽就睡會(huì)讓體內(nèi)血糖代謝減慢，使血糖升高，甚至高居不下。所以，糖尿病人吃完飯后不要馬上睡覺，而是應(yīng)該休息半個(gè)小時(shí)，待食物消化之后再睡覺。

提高睡眠質(zhì)量

睡眠變好了，血糖也會(huì)得到更好地控制。睡眠不僅關(guān)乎我們的生活質(zhì)量，更關(guān)乎我們的身體健康。如果您的睡眠質(zhì)量不高、總是失眠，就要格外注意了！睡眠質(zhì)量差不僅會(huì)增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，也可能使糖尿病人的病情加重。所以，要高度重視睡眠問題，挑選舒適的睡眠寢具，調(diào)整臥室的光線，保證室內(nèi)隔音，對(duì)提高睡眠質(zhì)量都有極大地幫助。