作為一名康復理療師，我最近接觸到了不少因為錯誤使用筋膜槍而損傷身體的患者。在這樣的情況下，我認為有必要和大家講講筋膜槍的科學使用方法。那筋膜槍怎么用？今天這篇文章不僅會為大家解決這個問題，還將科普筋膜槍的隱患風險，希望大家提高警惕，注意規(guī)避！

上圖是我購買使用過的筋膜槍

一、筋膜槍怎么用？

當大家入手了筋膜槍后，千萬不能盲目地使用，不然輕者沒有按摩效果，重者直接會導致肌肉損傷問題，那筋膜槍怎么用？下面我來為大家介紹筋膜槍的正確用法。

1、在使用筋膜槍時，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進行打擊。

2、同一部位多次打擊總時長要控制在3-5分鐘之間，不能在同一個位置長時間地打擊。

3、使用筋膜槍時，應該順著筋膜的走向和肌肉的紋理合理打擊，不應該只擊打肌肉酸痛位置。

4、還要注意的一點是筋膜槍不是什么地方都能用的，比如不可以使用筋膜槍來沖擊脖頸、腋窩、腹腔這類肌肉薄，靠近主動脈和器官的部位，也不能和關節(jié)骨頭“硬碰硬”，避免關節(jié)損傷、骨隱裂。

二、錯誤操作筋膜槍的三大隱患

筋膜槍怎么用？大家務必要遵循科學的使用方法來操作筋膜槍，如果筋膜槍使用不當，很可能會導致身體受傷，此外如果大家不小心買到了劣質(zhì)筋膜槍也會存在損傷肌肉的隱患。筋膜槍的隱患主要有以下幾點:

隱患1：易導致淤血、肌肉酸痛

使用那些存在擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問題的不專業(yè)筋膜槍來按摩身體，用戶容易出現(xiàn)肌肉酸痛、淤血、肌肉腫脹等問題。

隱患2：容易傷害骨骼、關節(jié)

當筋膜槍擊打到關節(jié)、骨骼時，可能會給關節(jié)、骨骼帶來傷害，嚴重的甚至會造成骨隱裂問題。特別是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，這類按摩頭破壞力極強，往往會對骨骼、肌肉造成嚴重的傷害。

隱患3：還有慢性損傷問題

劣質(zhì)筋膜槍會給身體帶來慢性的損傷，起初用戶并沒有強烈的不適感，但用得時間長了，使用者將感到劇烈疼痛的肌肉撕裂感！

三、為什么使用筋膜槍會損傷肌肉？

筋膜槍怎么用？通過上面的講述大家應該都已經(jīng)明白筋膜槍的正確使用方法了，但掌握使用方法，并不能讓我們徹底遠離筋膜槍的隱患，那怎么樣才能避免這些隱患呢？實際上我們可以從了解危害產(chǎn)生的原因去入手，以便提前防范。下圖是專業(yè)機構調(diào)查的筋膜槍差評統(tǒng)計圖，由于筋膜槍差評和肌肉損傷原因有著很大的關系，因此該圖也真實地反應了筋膜槍肌肉損傷原因的分布情況，從中我為大家總結了導致肌肉損傷問題發(fā)生的四大原因。

原因1、使用了便宜的筋膜槍

筋膜槍便宜的有幾十塊錢，貴的達到了上千塊，筋膜槍的價格差距比較大，提醒大家不要用很便宜的筋膜槍，它們的元件都很劣質(zhì)，工藝也很粗糙，使用這樣的筋膜槍后容易軌跡偏移、震頻不穩(wěn)定、擊打深度忽大忽小，不僅按摩效果差，還容易損傷肌肉。

原因2、迷信歐美大牌

很多人還有崇洋媚外的誤區(qū)，盲目地認為歐美品牌的筋膜槍更好，但歐美品牌的筋膜槍普遍是針對歐美健身人群的體型設計出來的，這類品牌的筋膜槍震幅更深、力度更強，而國人的肌肉厚度、韌性和歐美人有一定差距，如果大家盲目地用歐美品牌的筋膜槍，容易因為筋膜槍的推力過強，震幅過深而出現(xiàn)肌肉損傷問題。

原因3、使用網(wǎng)紅品牌、明星代言產(chǎn)品

網(wǎng)紅品牌都是近一兩年才入行的，他們普遍缺乏關于筋膜槍的核心技術，筋膜槍的成本也很低，使用過程中經(jīng)常會出現(xiàn)震頻忽快忽慢，軌跡漂移等問題，非常容易造成身體損傷。因此大家在選購筋膜槍的時候需要格外關注筋膜槍的專業(yè)性，而不是隨便購買網(wǎng)紅大牌。

原因4、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜槍

雖然人體的肌肉結構是相同的，但受到了工作方式、性別、飲食、地域等多種因素的綜合影響，每個人的肌肉特征都會有所不同，肌肉的厚度、韌性都會有差異，所以大家在選購筋膜槍的時候一定要先搞清楚自己的肌肉特征，避免買到不適合自己的筋膜槍，使用后容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

根據(jù)上述原因分析，不難看出筋膜槍選購不當才是肌肉損傷問題出現(xiàn)的主要原因，那到底那個牌子的筋膜槍不會損傷肌肉呢？下圖為 19款筋膜槍推力和損傷指數(shù)圖，數(shù)據(jù)源于專業(yè)實驗室，大家可以放心參考，我還結合自己的測評經(jīng)驗給大家總結了幾款好用的產(chǎn)品。

從技術與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運動員推薦，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員。最大的特點是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術指標調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構背書代言，單純被很多運動機構和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！未野創(chuàng)始人強調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復雜，最后淪為一個玩具?！?/p>

而在低端產(chǎn)品中小米永遠是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準度上缺乏必要的調(diào)校，會存在損傷肌肉的概率。

另外預算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個不錯的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗和性能會差幾個段位，但是勝在價格適中。

四、優(yōu)質(zhì)筋膜槍怎么選？分析八大選購策略！

筋膜槍怎么用？筋膜槍的正確使用方法已經(jīng)給大家說清楚了，但錯誤地選擇和使用都會存在風險隱患，所以我們再來說說一款好的筋膜槍應該怎么挑選。為此我給大家總結了以下八個選購策略。

策略1、正確劃分mini槍和大槍

mini槍體積小，容易攜帶，但是性能略顯遜色，如果是體型偏瘦的女性可以嘗嘗鮮，而男性和專業(yè)人士更適合用大槍，大槍性能更好，可以幫助大家更好地放松肌肉。

策略2、振幅越深越好

振幅是評判筋膜槍是否合格的標準數(shù)據(jù)。筋振幅建議選擇8mm以上的，甚至要求高的可以選擇10mm以上的。只有振幅大于8mm，才能深度按摩健身后由于深層的筋膜緊張造成的肌肉酸痛。

策略3、筋膜槍的握持感要好

如果筋膜槍的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸過粗，用戶拿在手上就會感到不適，長時間握持還容易感到手腕發(fā)酸，容易出現(xiàn)誤操作，導致肌肉損傷問題。

策略4、買擊打精準度高的筋膜槍

如果筋膜槍的擊打精準度很差，那大家在連續(xù)使用筋膜槍的過程中很容易出現(xiàn)軌跡偏移，不僅會影響按摩效果，還容易出現(xiàn)誤操作損傷到肌肉。

策略5、遠離金屬按摩頭

很多筋膜槍會具備金屬按摩頭，商家還宣傳這種按摩頭效果更好，其實它的破壞力非常強，使用起來容易對肌肉、關節(jié)造成損傷，甚至引起骨隱裂問題！

策略6、推力不宜過高

筋膜槍推力要根據(jù)自己的承受能力來選擇，普通人可以選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，如果筋膜槍的推力過強，使用起來容易出現(xiàn)淤血、肌肉酸痛腫脹等問題。

策略7、買噪音低的筋膜槍

建議大家購買噪音在60分貝以下的筋膜槍，如果筋膜槍噪音太大，意味著筋膜槍內(nèi)部結果不夠科學，不僅自己用起來很吵，還容易導致聽力神經(jīng)受損。

策略8、強力推薦無刷電機

有刷電機和無刷電機是筋膜槍最常用的兩類電機，二者之間無刷電機更值得大家選擇，這種電機性能強，運行穩(wěn)定，不容易損傷肌肉。而有刷電機的品質(zhì)就很一般了，它的動力輸出忽小忽大、發(fā)熱問題嚴重，損傷肌肉風險高，不建議大家購買使用。

五、正確使用筋膜槍對身體有什么好處？

筋膜槍怎么用？關于筋膜槍的用法大家應該都清楚了，那使用筋膜槍又能給我們的身體健康帶來什么好處呢？筋膜槍作為專業(yè)醫(yī)生力薦的一種軟組織康復工具，能夠借助高頻的擊打沖擊肌肉和深層筋膜，促進肌肉內(nèi)的血液循環(huán)，放松身體，緩解疼痛的作用，它給用戶帶來的好處主要有以下四點：

好處1、快速完成熱身工作

運動健身人群可以快速沖擊要鍛煉的肌肉群，幫助肌肉快速進入狀態(tài)，促進肌肉的血液循環(huán)，提高肌肉的溫度，起到快速熱身的效果，避免大家在運動時因熱身不充分而受傷。

好處2、有緩解筋膜槍疼痛的效果

如果大家患有筋膜炎問題，將會感到持續(xù)的疼痛，而筋膜槍能借助自身穩(wěn)定均勻的震頻與筋膜質(zhì)之間達成共振，促進筋膜槍進行自我恢復，將筋膜中的炎癥因子帶走，從而緩解筋膜炎帶來的疼痛感。

好處3、能預防肌肉萎縮

在經(jīng)過很長時間的久坐不動、缺乏運動后，就算是年輕人也容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，而筋膜槍能夠放松僵硬緊繃的肌肉和筋膜，促進肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，恢復肌肉活力，起到預防肌肉纖維化、肌肉萎縮的效果。

好處4、能夠緩解身體疲勞

當大家經(jīng)過了很長時間的工作和學習，感到肌肉酸痛、身體疲勞的時候，大家就可以使用筋膜槍放松緊繃的肌肉、筋膜，促進肌肉和筋膜的恢復，促進肌肉中的血液循環(huán)，從而起到緩解肌肉疼痛，減輕身體疲勞的感覺。

筋膜槍怎么用？看完今天的分享，大家是不是對筋膜槍的用法和選購都應有了一定的了解。文末再次提醒大家一定要注意筋膜槍的選購問題，選購筋膜槍時不能盲目跟風網(wǎng)紅品牌、歐美大牌，而是要結合自己的肌肉狀態(tài)，選擇專業(yè)度高，按摩效果好且不傷肌肉的筋膜槍，只有才能遠離筋膜槍的肌肉損傷隱患，發(fā)揮出它的種種好處。