孕期我胖了整整30斤，還是晚上不吃主食的情況下，不過我月子里就瘦到了孕前。
分娩第1周
飲食：產(chǎn)婦身體虛弱不堪，沒有食欲，即便是這樣也要堅持吃口飯，及時補(bǔ)充營養(yǎng)和體能，尤其是富含蛋白質(zhì)和補(bǔ)氣血的食物。
母乳：產(chǎn)后2到3小時開奶。往后一天喂奶至少8次，有效刺激泌乳。可對乳房進(jìn)行按摩和熱敷。
排便：為了讓膀胱恢復(fù)正常，分娩后6小時要排出小便。多喝水預(yù)防便秘。盡量養(yǎng)成在固定時間排便的習(xí)慣。
清理惡露：分娩當(dāng)日每隔2小時就要清理一次，今后需觀察惡露顏色，排出量等。
運(yùn)動：根據(jù)個人情況，適當(dāng)下床運(yùn)動，這將有利于子宮的快速收縮，但是絕不能逞強(qiáng)哦。

分娩第2~3周
飲食：按照月子餐的標(biāo)準(zhǔn)，多吃一些補(bǔ)養(yǎng)類的食物，此時胃口應(yīng)該逐漸好轉(zhuǎn)了。
睡眠：經(jīng)過一周的磨合，此時寶媽對孩子的吃奶、睡覺應(yīng)該很了解了，盡量將自己的作息時間和孩子調(diào)整為一致，和寶寶一同睡覺，更好地休息。
護(hù)乳：每天用溫水清潔乳頭，并涂抹專用的防護(hù)霜，堅持母乳喂養(yǎng)。
運(yùn)動：避免長時間做家務(wù)，月子里嬌氣點(diǎn)總是沒有錯的。
洗澡：順產(chǎn)的7天后，剖腹產(chǎn)的差不多要2周以后就能洗澡了，具體要看傷口愈合情況，需淋浴并注意保暖，時間上以10到15分鐘為宜。
分娩第4~5周
例假：對于沒有實(shí)行母乳喂養(yǎng)的寶媽，此時有可能會來月經(jīng)了，千萬不要大驚小怪，而且要做好避孕措施。
運(yùn)動：能獨(dú)立做些簡單的家務(wù)了，基本能恢復(fù)正常的生活節(jié)奏，適當(dāng)增加運(yùn)動量，但不要勉強(qiáng)自己。

分娩第6周
運(yùn)動：可以做做瑜伽，外出散步了，放松下心情。可以開始做盆底肌肌的恢復(fù)了，新手媽媽們可以下個手機(jī)G動app跟著上面匹配好的音頻方案做凱格爾運(yùn)動，鍛煉盆底肌，堅持打卡，有助于改善產(chǎn)后松弛、漏尿、脫垂等產(chǎn)后問題。
復(fù)查：給自己做一個產(chǎn)后恢復(fù)檢查，帶寶寶做個生長發(fā)育評估。